Kreuzheben

Die fundamentale Übung für die hintere Muskelkette. Lernen Sie, große Gewichte zu heben und dabei die Oberschenkelrückseite sowie den unteren Rücken maximal einzubeziehen. Wir analysieren die Technik, die Ihnen hilft, Ihren gesamten Körper von den Fersen bis zu den Trapeziusmuskeln zu stärken und so eine kraftvolle athletische Basis sowie eine eiserner Rücken- und Beinkraft aufzubauen.

Rumänisches Kreuzheben

Die Königin der Übungen für die Oberschenkelrückseite und das Gesäß. Lernen Sie, das Becken korrekt nach hinten zu schieben, um eine maximale Dehnung der Rückseite der Oberschenkel zu erzeugen. Diese Bewegung ist ideal, um eine ästhetische Trennung zwischen Rücken und Beinen zu schaffen und die gesamte hintere Linie Ihres Körpers zu stärken.

Beinbeugen

Isoliertes Training der Oberschenkelrückseite am Gerät. Erfahren Sie die Nuancen der Ausführung im Liegen, Sitzen und Stehen, um die Muskeln maximal mit Blut zu versorgen und eine klare Definition der Rückseite der Beine zu erzielen. Lernen Sie, die negative Phase der Bewegung zu kontrollieren, um eine maximale Muskelhypertrophie zu stimulieren.

Hyperextension

Ein starker unterer Rücken und intensive Arbeit für die Oberschenkelrückseite. Erfahren Sie, wie Sie das Gerät einstellen und die Bewegung so ausführen, dass der Fokus auf der Rückseite der Oberschenkel und dem Gesäß liegt. Diese unverzichtbare Übung fördert die Gesundheit der Wirbelsäule und schafft eine kraftvolle „Verbindung“ zwischen Beinen und Rumpf.

Stiff-Leg-Deadlift

Maximale Dehnung und Kraftarbeit für die hintere Muskelkette. Diese Übung erfordert gute Flexibilität und eine perfekte Kontrolle des unteren Rückens. Lernen Sie, die Oberschenkelrückseite unter Last sicher zu dehnen, um ihnen visuelle Länge und ein kraftvolles Volumen im entspannten Zustand zu verleihen.

Skandinavische Beinbeuger (Nordics)

Die geheime Waffe der Profisportler zum Verletzungs­schutz. Eine der schwierigsten Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, die eine unglaubliche exzentrische Kraft der hinteren Oberschenkelmuskulatur aufbaut. Lerne, deinen Sturz zu kontrollieren, um deine Muskeln und Sehnen nahezu unempfindlich gegenüber Verletzungen zu machen.

Ausfallschritte

Dynamisches Training für Balance und Muskelisolierung. Ein großer Schritt nach vorn oder hinten mit Fokus auf das hintere Bein ermöglicht eine tiefe Aktivierung der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Gesäßmuskulatur in jeder Wiederholung. Füge diese Übung in deine Routine ein, um deine Koordination zu verbessern und perfekte athletische Beine zu formen.