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Der Goldstandard für den Aufbau massiver Arme. Erfahren Sie, wie Sie die Ellenbogen korrekt positionieren und das Gewicht kontrollieren, um den Bizeps maximal zu belasten. Wir analysieren die Technik mit gerader und EZ-Stange, die Ihnen hilft, schnell an Volumen und Kraft für ein beeindruckendes Erscheinungsbild zu gewinnen.
Maximale Dehnung des Bizeps für die perfekte Form. Das Training auf der Schrägbank ermöglicht es, die Arme unterhalb des Körpers abzusenken, was einen enormen Muskelspannungseffekt erzeugt. Lernen Sie, die Handgelenke beim Heben zu supinieren, um das Maximum aus jeder Wiederholung herauszuholen und jenen markanten Bizeps-Peak zu formen.
Isolation für den perfekten Bizeps-Peak. Diese Übung im Old-School-Stil schließt Trägheit vollständig aus und konzentriert sich rein auf die Muskelkontraktion. Nutzen Sie sie am Ende des Trainings für die detaillierte Formgebung und einen unglaublichen Pump-Effekt, der Ihre Arme definiert und strukturiert erscheinen lässt.
Einzigartige Methoden für die ganzheitliche Entwicklung der Arme. Spider-Curls halten den Bizeps im verkürzten Zustand unter Spannung, während die Zottman-Methode zusätzlich die Unterarme trainiert. Integrieren Sie diese Übungen in Ihren Trainingsplan, um Ihre Muskeln mit neuen Reizen zu überraschen und jedes Trainingsplateau zu durchbrechen.
Die grundlegende Körpergewichtsübung, die Ihre Bizepsmuskeln stärkt. Der Einsatz des Untergriffs verschiebt den Fokus vom Rücken auf die Arme und gibt ihnen einen starken Wachstumsreiz. Dies ist ein hervorragender Weg, um Ihrer Armmuskulatur funktionale Kraft und Masse zu verleihen – nur mit einer Klimmzugstange und Ihrem eigenen Körpergewicht.
Übung für die Armdicke und die Entwicklung des Brachialis. Der neutrale Griff aktiviert die Muskeln unter dem Bizeps, schiebt ihn nach außen und macht deine Arme seitlich optisch massiver. Baue kräftige, volle Arme auf, die in jeder Kleidung und ohne beeindruckend wirken.