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Der Goldstandard für Ganzkörpertraining! Erlernen Sie die korrekte Ausführung mit dem Langhantelstang, um Quadrizeps, Gesäß und Rumpf maximal zu aktivieren. Wir analysieren Fußstellung, Atmung und Beugungstiefe, die Ihnen außergewöhnliche Beinstärke und gesunde Kniegelenke garantieren.
Die stärkste Bewegung im Kraftsport. Lernen Sie, große Gewichte zu heben, indem Sie die gesamte hintere Muskelkette aktivieren – von den Waden bis zu den Trapezmuskeln. Wir besprechen klassische und Sumo-Techniken, damit Sie Ihren Rücken sicher stärken und ein wirklich starker Athlet werden.
Die Hauptübung für den Aufbau eines kraftvollen Oberkörpers. Beherrschen Sie die Technik des Bankdrückens für maximale Hypertrophie der Brust- und Trizepsmuskulatur. Wir analysieren Griff, Brücke und die Bewegungsbahn der Hantel, damit Sie Ihre Gewichte sicher steigern können, ohne das Verletzungsrisiko der Schultern zu erhöhen.
Die klassische „militärische“ Übung für breite Schultern und einen stabilen Rumpf. Lernen Sie, das Gewicht über den Kopf zu drücken, während Sie die ideale Körperstabilität beibehalten. Dies ist eine Prüfung Ihrer Kraft und Koordination, die starke Deltamuskel und eine eiserne Haltung eines echten Kraftprotzes schafft.
Die Basis für einen breiten und kräftigen Rücken. Lernen Sie, die breitesten Rückenmuskeln und Bizeps richtig zu aktivieren, indem Sie Ihr Körpergewicht oder zusätzliches Gewicht verwenden. Wir besprechen verschiedene Griffe und Progressionen, die Ihnen helfen, die Stange zu meistern und eine V-förmige Silhouette zu schaffen.
Die beste Übung für den Aufbau von Rückenbreite und -detailierung. Erfahren Sie, wie Sie den richtigen Vorbeugewinkel halten und das Gewicht mit den Rückenmuskeln und nicht mit den Armen ziehen. Dies ist ein unverzichtbares Werkzeug für den Aufbau eines kraftvollen und ausgewogenen Muskelkorsetts Ihres Oberkörpers.
Eine Kraftübung für den unteren Brustbereich und die Trizeps. Lernen Sie, den Oberkörper richtig zu neigen, um den Fokus auf die gewünschten Muskeln zu verlagern, und die Ellbogen zu kontrollieren, um die Gelenke zu schützen. Dies ist eine der effektivsten Übungen zur Volumenvergrößerung der Arme und zur Steigerung der Gesamtkraft des Oberkörpers.