Crunches

Klassische Übung zur gezielten Bearbeitung des geraden Bauchmuskels. Lernen Sie die Technik, die es ermöglicht, die Belastung gezielt auf die oberen Segmente des Rectus abdominis zu legen, ohne die Wirbelsäule zu belasten. Das ist die Basis für klare „Sixpacks“, die bei niedrigem Körperfettanteil definiert und ästhetisch wirken.

Beinheben im Hang

Die kraftvollste Übung für den unteren Bauch und die Hüftbeuger. Das Training an der Stange erfordert enorme Stärke und Kontrolle, wodurch Ihr Core unglaublich stark und funktional wird. Erlernen Sie schrittweise Progressionen – von Knie‑ bis Brust‑ bis hin zum vollständigen Berühren der Stange mit den Zehen für einen eisernen Bauch.

Fahrrad

Ganzheitliches Training für den gesamten Core mit Fokus auf Koordination. Diese Übung kombiniert Crunches und Beinheben und erzeugt eine enorme Belastung des gesamten geraden Bauchmuskels. Integrieren Sie das „Fahrrad“ in Ihren Trainingsplan für schnelles Kalorienverbrennen und verbesserte Definition Ihrer Bauchregion.

Crunches auf dem Fitball

Erweiterter Bewegungsumfang für eine tiefgehende Bauchmuskelaktivierung. Die instabile Oberfläche des Balls zwingt Ihren Core zu intensiver Arbeit, und die Möglichkeit, den Muskel im tiefsten Punkt stärker zu dehnen, liefert einen kraftvollen Stimulus für Hypertrophie und beeindruckendes Volumen Ihrer „Sixpacks“.