Plank

Die fundamentale statische Übung für den ganzen Körper. Erfahren Sie, wie Sie die perfekte 'Vakuum'-Haltung einnehmen, um den tiefen transversalen Bauchmuskel und die Rückenstabilisatoren zu stärken. Die Plank ist der Schlüssel zu Ihrer idealen Haltung, einem gesunden Rücken und einer außergewöhnlichen mentalen Belastbarkeit.

L-Sitz und V-Sitz (Winkel)

Der Gipfel der Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur. Diese gymnastischen Halteübungen erfordern enorme Core-Power und Flexibilität der hinteren Muskelkette. Lernen Sie Progressionen, die Ihnen helfen, die Beine anzuheben und sie perfekt gerade zu halten, um wahre Beherrschung Ihres Körpers zu demonstrieren.

Kniebeugen

Intensive Kraftarbeit, die Ihren Core härter macht. Bei Kniebeugen mit der Langhantel arbeiten Ihre tiefen Bauchmuskeln wie ein starker pneumatischer Gürtel und halten die Wirbelsäule stabil. Lernen Sie die 'Vakuum'-Atemtechnik und den intraabdominalen Druck für Ihre Sicherheit und Rekordleistungen.

Kreuzheben

Ein extremer Test für die Stabilisatoren Ihrer Wirbelsäule. Das Halten eines geraden Rückens beim Heben schwerer Langhanteln zwingt Ihren Core, an der Grenze seiner Möglichkeiten zu arbeiten. Ein starker tiefer Core ist das, was es Athleten ermöglicht, Hunderte von Kilogramm zu heben, während sie gesund und funktionsfähig bleiben.

Liegestütze vom Boden

Eine dynamische Plank bei jeder Wiederholung. Das Halten eines perfekt geraden Körpers bei Liegestützen stärkt Ihren Core wie einen Stahlsteg. Lernen Sie, die Beckenposition zu kontrollieren, damit jeder Liegestütz nicht nur eine Brustübung, sondern auch ein starkes Training für Ihre innere Stabilität ist.