Біцепс

Двоголовий м'яз плеча, символ атлетизму. Вивчіть анатомію довгої та короткої головок, зрозумійте роль супінації у їх скороченні та дізнайтеся, як змінювати положення ліктів для акцентування навантаження на різні сегменти біцепса.

Трицепс

Займає дві третини об'єму плеча. Розберіться в будові довгої, латеральної та медіальної головок трицепса. Ми навчимо вас, як правильно розгинати руки, щоб задіяти кожну частину м'яза для створення потужних та рельєфних рук.

Брахіаліс

Плечовий м'яз, що знаходиться під біцепсом. Хоча він непомітний зовні, його розвиток "виштовхує" біцепс назовні, роблячи руки візуально товстішими. Дізнайтеся, які вправи найкраще активують цей м'яз для максимального об'єму.

Передпліччя

М'язи, що відповідають за силу хвату та функціональність рук. Вивчіть анатомію згиначів та розгиначів кисті, дізнайтеся про роль брахіорадіаліса та як тренувати передпліччя для підвищення результатів у всіх базових вправах.