Присідання

Фундаментальна вправа для вашої сили та маси. Дізнайтеся всі тонкощі техніки присідань зі штангою на спині, щоб максимально залучити квадрицепси. Ми розберемо постановку ніг, дихання та глибину сиду, які забезпечать вам неймовірну силу ніг та здоров'я колінних суглобів на довгі роки.

Фронтальні присідання

Прицільне навантаження на передню частину стегна та потужний кор. Утримання штанги спереду змушує вас тримати спину ідеально рівно, що зміщує акцент на квадрицепси та значно зміцнює стабілізатори хребта. Ідеальна вправа для тих, хто хоче додати деталізації та сили своїм ногам.

Випади

Найкраща вправа для формування красивих ніг та розвитку балансу. Окреме опрацювання кожної ноги допомагає усунути м'язову асиметрію, зміцнити стабілізатори та надати квадрицепсам та сідницям ідеальної форми завдяки глибокій амплітуді руху та постійному натягу м'язів.

Жим ногами

Максимальна ізоляція та безпека для вашої спини. Тренажер дозволяє працювати з величезними вагами, фокусуючись виключно на м'язах ніг. Навчіться правильно ставити стопи на платформу для зміщення акценту на різні пучки квадрицепсів та будуйте масивні ноги без осьового навантаження.

Розгинання ніг

Ізолююче опрацювання «краплі» квадрицепса. Це ідеальна вправа для завершення тренування ніг, яка дозволяє максимально наповнити м'язи кров'ю та створити чітке розділення пучків. Навчіться контролювати вагу по всій амплітуді для створення ідеального рельєфу передньої частини стегна.

Присідання Зерчера та Гоблет

Функціональні варіації для будь-якого рівня підготовки. Присідання Зерчера розвивають неймовірну силу кору та плечового поясу, а Гоблет-присідання є найкращим інструментом для вивчення правильної механіку сиду. Додайте ці вправи у свій арсенал для всебічного розвитку сили ніг.

Сіссі-присідання (Sissy Squats)

Екстремальне розтягнення та ізоляція квадрицепса. Це вправа «старої школи», яка створює неймовірне навантаження на передню поверхню стегна в розтягнутому стані. Дізнайтеся, як виконувати цей складний рух безпечно, щоб додати унікальної деталізації та об'єму своїм ногам.

ATG Спліт-присідання

Секрет здоров'я колін та неймовірної гнучкості. Метод Чарльза Поліквіна (ATG) вчить вас присідати з повним перекриттям ікроножного м'яза задньою поверхнею стегна. Це зміцнює зв'язки коліна, покращує мобільність гомілкостопа та створює потужні, функціональні ноги.