Підйом на носки стоячи

Класична вправа для розвитку маси ікроножного м'яза. Навчіться працювати в повній амплітуді — від максимального розтягнення внизу до пікового скорочення вгорі. Побудуйте потужні, «алмазні» ікри, які будуть виглядати вражаюче в будь-якому взутті та додадуть сили вашому стрибку та бігу.

Підйом на носки сидячи

Цільове опрацювання камбалоподібного м'яза. Оскільки ікроножний м'яз виключається при зігнутому коліні, вся робота лягає на глибші шари гомілки. Це додасть вашим ікрам візуальної товщини та потужності збоку, створюючи завершений та збалансований вигляд нижньої частини ваших ніг.

Підйом на носки в тренажері

Максимальна стабільність та можливість роботи з великими вагами. Спеціальні тренажери для жиму носками дозволяють сфокусуватися виключно на роботі гомілки, не відволікаючись на баланс. Побудуйте міцні ікри, використовуючи різні варіанти постановки стоп для опрацювання медіальної та латеральної голівок.

Підйоми Тібіаліса

Ваша страховка від «шинсплінтів» та болю в гомілці. Тренування переднього великогомілкового м'яза є критично важливим для гальмування при бігу та здоров'я колінних суглобів. Навчіться зміцнювати фронтальну частину гомілки, щоб зробити ваші ноги невразливими до ударних навантажень.

Скакалка

Динамічне кардіо для витривалих та пружних ікор. Стрибки на скакалці вчать ваші м'язи та сухожилля гомілки працювати як пружини, розвиваючи реактивну силу та неймовірну витривалість. Це ідеальний спосіб додати тонусу вашим ногам, одночасно покращуючи координацію та спалюючи жир.

Присідання

Опосередковане навантаження на ікри як стабілізатори. Під час виконання важких присідань ваші гомілки працюють на повну потужність, щоб утримати баланс та передати силу від підлоги до штанги. Міцні ікри — це запорука вашої стабільності в усіх базових вправах для нижньої частини тіла.