Рекомпозиція та тонус — День 1
- СніданокВівсяна каша на воді з протеїном, бананом, лохиною та насінням чіа (80г вівсянки, 35г протеїну, 1 банан, 60г ягід, 10г чіа)
- ПередтренувальнеРис жасмин із запеченим тофу та солодким перцем за 1.5 години до зали (80г сухого рису, 180г тофу, перець)
- ПіслятренувальнеПротеїновий шейк зі стиглим бананом та 15г меду (40г протеїну, 1 банан, 15г меду)
- ВечеряВідварена червона сочевиця з відвареним кіноа, броколі на пару та кедровими горішками (65г сочевиці, 50г кіноа, 180г броколі, 15г горіхів)
Рекомпозиція та тонус — День 2
- СніданокСкрембл із чотирьох яєць і двох білків з авокадо та томатами чері (4 яйця, 2 білки, 60г авокадо, 80г чері)
- ОбідСтейк із тофу на грилі з великим салатом із руколи, огірків, сиру фета та насіння гарбуза (220г тофу, 40г фети, 150г салату, 20г насіння)
- ПерекусКисломолочний сир 5% із порцією протеїну, корицею та волоськими горіхами (200г сиру, 25г протеїну, 20г горіхів)
- ВечеряОмлет із трьох яєць із тушкованою спаржевою квасолею та оливками (3 яйця, 220г квасолі, 25г оливок)
Рекомпозиція та тонус — День 3
- СніданокВівсяні млинці з протеїном, бананом і чорницею (70г вівсянки, 1 яйце, 3 білки, 30г протеїну, 1 банан, 50г чорниці)
- ПередтренувальнеВідварене кіноа з тушкованим тофу та томатами чері (75г кіноа, 180г тофу, 80г чері)
- ПіслятренувальнеБілий рис басматі з сочевицею та соєвим соусом (70г рису, 50г сочевиці, зелень)
- ВечеряКисломолочний сир 5% із грецьким йогуртом 2%, насінням льону та ягодами (200г сиру, 60г йогурту, 10г насіння, 60г чорниці)
Рекомпозиція та тонус — День 4
- СніданокШакшука з чотирьох яєць із печерицями, сиром фета та свіжим базиліком (4 яйця, 80г печериць, 45г фети)
- ОбідЗапечений тофу з цвітною капустою на пару та оливковою олією (220г тофу, 220г капусти, 12г олії)
- ПерекусГрецький йогурт із 25г волоських горіхів та протеїном (180г йогурту, 20г протеїну, 25г горіхів)
- ВечеряСмажений тофу з кабачками гриль і соусом із грецького йогурту (200г тофу, 220г кабачків, 50г йогурту)
Рекомпозиція та тонус — День 5
- СніданокВівсяна каша з бананом, медом, корицею та порцією протеїну на воді (80г вівсянки, 1 банан, 15г меду, 35г протеїну)
- ПередтренувальнеМакарони твердих сортів із соусом із тофу та томатів (75г макаронів, 170г тофу, 120г томатів)
- ПіслятренувальнеСироватковий або рослинний протеїн у шейкері зі стиглим бананом (40г протеїну, 1 банан)
- ВечеряВідварений нут із зеленим салатом, печеною картоплею та оливковою олією (75г нуту, 180г картоплі, 140г салату, 5г олії)
Рекомпозиція та тонус — День 6
- СніданокЯєчня з чотирьох яєць із половинкою авокадо та свіжим шпинатом (4 яйця, 60г авокадо, 80г шпинату)
- ОбідЗапечений тофу з броколі на пару та соусом із тахіні (220г тофу, 220г броколі, 20г тахіні)
- ПерекусЗернистий сир 5% із насінням гарбуза (200г сиру, 20г насіння)
- ВечеряОмлет із трьох яєць із печерицями та сиром моцарела (3 яйця, 80г печериць, 45г моцарели)
Рекомпозиція та тонус — День 7
- СніданокВівсяні пластівці з яблуком, медом, протеїном і корицею (80г пластівців, 1 яблуко, 15г меду, 35г протеїну)
- ОбідВідварена сочевиця з печеною картоплею, тофу та свіжим салатом (60г сочевиці, 220г картоплі, 150г тофу, салат)
- ПерекусКисломолочний сир 5% із жменею чорниці та волоськими горіхами (200г сиру, 60г ягід, 15г горіхів)
- ВечеряСмажений тофу з тушкованими овочами та відвареним рисом (180г тофу, 50г сухого рису, 180г овочів)
Рекомпозиція та тонус — День 8
- СніданокВівсяний шейк із рослинним протеїном і бананом у дорогу (80г пластівців, 35г протеїну, 1 банан)
- ПередтренувальнеЛанчбокс із рисом басматі та брусочками тофу (80г сухого рису, 180г тофу)
- ПіслятренувальнеШейк протеїновий та 3 рисові хлібці з медом (40г протеїну, 30г хлібців, 15г меду)
- ВечеряВідварена сочевиця з огірком, тофу та кропом із ланчбокса (70г сочевиці, 150г тофу, 1 огірок)
Рекомпозиція та тонус — День 9
- СніданокЧотири зварені яйця з половинкою авокадо та огірком у ланчбоксі (4 яйця, 60г авокадо, 1 огірок)
- ОбідКонтейнер із запеченим тофу та броколі на пару (220г тофу, 220г броколі)
- ПерекусПачка кисломолочного сиру 5% із протеїном та мигдалем (200г сиру, 20г протеїну, 15г горіхів)
- ВечеряСалат із тофу, трьох варених яєць, свіжих огірків та оливкової олії (160г тофу, 3 яйця, 140г огірка, 8г олії)
Рекомпозиція та тонус — День 10
- СніданокШвидка вівсянка з протеїном і бананом із мікрохвильовки (80г пластівців, 35г протеїну, 1 банан)
- ПередтренувальнеКонтейнер із відвареним кіноа та тофу (75г кіноа, 180г тофу)
- ПіслятренувальнеПротеїновий шейк зі стиглим бананом та медом (40г протеїну, 1 банан, 15г меду)
- ВечеряКисломолочний сир 5% із грецьким йогуртом і насінням льону (200г сиру, 60г йогурту, 10г насіння)
Рекомпозиція та тонус — День 11
- СніданокОмлет у мікрохвильовці з чотирьох яєць із сиром моцарела в чашці (4 яйця, 45г моцарели)
- ОбідКонтейнер із запеченим тофу та цвітною капустою (220г тофу, 220г капусти)
- ПерекусПротеїновий батончик без цукру та склянка кефіру 2.5% (1 батончик 45г, 250мл кефіру)
- ВечеряДва варені яйця з брусочками тофу та свіжим помідором (2 яйця, 180г тофу, 1 томат)
Рекомпозиція та тонус — День 12
- СніданокЛаваш із кисломолочним сиром, трьома вареними яйцями та кропом (50г лаваша, 140г сиру 5%, 3 яйця)
- ПередтренувальнеЛанчбокс із макаронами твердих сортів та тофу в томатному соусі (80г макаронів, 170г тофу)
- ПіслятренувальнеШейк протеїновий та 3 рисові хлібці з бананом (40г протеїну, 30г хлібців, 1 банан)
- ВечеряВідварений нут із міксом свіжої зелені та лимоном (75г нуту, 150г зелені)
Рекомпозиція та тонус — День 13
- СніданокЧотири зварені яйця з сиром фета та помідором чері (4 яйця, 40г фети, 80г чері)
- ОбідЛанчбокс із запеченим тофу та спаржевою квасолею (220г тофу, 220г квасолі)
- ПерекусКисломолочний сир 5% із волоськими горіхами (200г сиру, 20г горіхів)
- ВечеряСалат із тофу, вареного яйця, огірка та оливкової олії (170г тофу, 1 яйце, 140г огірка, 10г олії)
Рекомпозиція та тонус — День 14
- СніданокВівсянка швидкого приготування з протеїном і бананом (80г пластівців, 35г протеїну, 1 банан)
- ОбідЛанчбокс із відвареним рисом, сочевицею, тофу та перцем (60г рису, 50г сочевиці, 150г тофу, перець)
- ПерекусСвіжий грейпфрут та порція рослинного протеїну на воді (1 грейпфрут, 30г протеїну)
- ВечеряДва варені яйця з пачкою сиру 5% та огірком (2 яйця, 180г сиру, 1 огірок)