Рекомпозиція та тонус — День 1
- СніданокВівсяна каша на молоці 1.5% з яблуком, бананом, медом і волоськими горіхами (65г вівсянки, 150мл молока, 1 банан, 15г меду, 20г горіхів)
- ОбідВідварена червона або зелена сочевиця з тушкованими овочами та кропом (75г сухої сочевиці, 180г овочів, 7г олії)
- ПерекусКисломолочний сир 5% із ложкою сметани та свіжим яблуком (190г сиру, 30г сметани, 1 яблуко)
- ВечеряОмлет із трьох яєць із сиром твердим, помідорами та відвареною картоплею (3 яйця, 35г сиру, 1 томат, 160г картоплі)
Рекомпозиція та тонус — День 2
- СніданокЯєчня з трьох яєць на вершковому маслі з двома шматочками житнього хліба, сиром і огірком (3 яйця, 10г масла, 50г хліба, 30г сиру, 1 огірок)
- ОбідТушкований тофу з відвареною гречкою та свіжим салатом із капусти (180г тофу, 70г гречки, 140г салату)
- ПерекусСклянка густого кефіру 2.5% та соковита солодка груша (250мл кефіру, 1 груша)
- ВечеряКисломолочний сир 5% із натертим свіжим огірком, зеленню та двома вареними яйцями (180г сиру, 1 огірок, 2 яйця)
Рекомпозиція та тонус — День 3
- СніданокВівсянка на воді з бананом, медом і трьома вареними яйцями (65г вівсянки, 1 банан, 10г меду, 3 яйця)
- ОбідКвасоля червона тушкована в томатному соусі з відвареним рисом (80г сухої квасолі, 55г рису, зелень)
- ПерекусКисломолочний сир 5% зі свіжими ягодами та чайною ложкою меду (190г сиру, 70г ягід, 10г меду)
- ВечеряСмажений тофу на сухій сковороді з броколі на пару та картопляним пюре (180г тофу, 180г броколі, 180г пюре)
Рекомпозиція та тонус — День 4
- СніданокТости з цільнозернового хліба з кисломолочним сиром, помідором і вареним яйцем (60г хліба, 120г сиру 5%, 1 томат, 1 яйце)
- ОбідВідварений нут із тушкованими кабачками, морквою та відвареною гречкою (75г сухого нуту, 50г гречки, 160г овочів)
- ПерекусВелике яблуко та 25г сирого мигдалю (1 яблуко, 25г мигдалю)
- ВечеряОмлет із трьох яєць із зеленим горошком, кукурудзою та сиром моцарела (3 яйця, 60г горошку, 40г моцарели)
Рекомпозиція та тонус — День 5
- СніданокСирники без цукру зі сметаною 15% та медом (200г сиру 5%, 1 яйце, 20г борошна, 30г сметани, 15г меду)
- ОбідВідварений рис із тушкованим тофу, морквою та двома вареними яйцями (65г рису, 160г тофу, 2 яйця)
- ПерекусСклянка питного йогурту без цукру, банан та 15г волоських горіхів (250мл йогурту, 1 банан, 15г горіхів)
- ВечеряСмажений тофу з тушкованою спаржевою квасолею та вареною картоплею (180г тофу, 180г квасолі, 160г картоплі)
Рекомпозиція та тонус — День 6
- СніданокШакшука з трьох яєць у томатах із болгарським перцем, фетою та хлібом (3 яйця, 150г томатів, 35г фети, 40г хліба)
- ОбідГустий суп сочевичний із картоплею та шматочком житнього хліба (350мл супу, 60г хліба, зелень)
- ПерекусКисломолочний сир 5% із розім'ятим бананом і ягодами (180г сиру, 1 банан, 50г чорниці)
- ВечеряЗапечена цвітна капуста під сиром моцарела з трьома вареними яйцями (200г капусти, 40г моцарели, 3 яйця)
Рекомпозиція та тонус — День 7
- СніданокВівсяна каша з тертим яблуком, корицею, медом і насінням льону (65г вівсянки, 1 яблуко, 10г меду, 10г насіння)
- ОбідВідварене кіноа з тушкованим тофу та свіжим овочевим салатом (65г кіноа, 180г тофу, 140г овочів)
- ПерекусСвіжий апельсин та 25г фундука (1 апельсин, 25г горіхів)
- ВечеряСкрембл із трьох яєць зі шпинатом, томатами та відвареною гречкою (3 яйця, 60г шпинату, 1 томат, 50г гречки)
Рекомпозиція та тонус — День 8
- СніданокЗамочена з вечора вівсянка в кефірі 2.5% з бананом і горіхами (65г пластівців, 200мл кефіру, 1 банан, 15г горіхів)
- ОбідЛанчбокс із відвареною сочевицею, запеченим тофу та свіжими овочами (70г сочевиці, 160г тофу, овочі)
- ПерекусПачка кисломолочного сиру 5% із яблуком (180г сиру, 1 яблуко)
- ВечеряТри варені яйця з брусочками тофу, свіжим огірком і двома хлібцями (3 яйця, 120г тофу, 1 огірок, 20г хлібців)
Рекомпозиція та тонус — День 9
- СніданокТри зварені круто яйця з двома житніми тостами, сиром та огірком (3 яйця, 50г хліба, 30г сиру, 1 огірок)
- ОбідКонтейнер із гречаною кашею та запеченим тофу (70г гречки, 180г тофу, свіжий помідор)
- ПерекусГустий грецький йогурт 2% та солодкий банан (180г йогурту, 1 банан)
- ВечеряКисломолочний сир 5% із нарізаним томатом, огірком, зеленню та двома яйцями (180г сиру, 2 яйця, овочі)
Рекомпозиція та тонус — День 10
- СніданокШвидка вівсянка з мікрохвильовки з бананом і медом (65г пластівців, 1 банан, 15г меду)
- ОбідЛанчбокс із консервованою квасолею у власному соку, рисом та зеленню (200г квасолі, 55г сухого рису)
- ПерекусДва зварені круто яйця та свіжий болгарський перець (2 яйця, 1 перець)
- ВечеряТофу нарізаний кубиками з відвареною картоплею та свіжим огірком (180г тофу, 200г картоплі, 1 огірок)
Рекомпозиція та тонус — День 11
- СніданокРол із лаваша з кисломолочним сиром, двома вареними яйцями та кропом (50г лаваша, 130г сиру 5%, 2 яйця)
- ОбідКонтейнер із відвареним нутом та свіжим салатом із капусти (75г нуту, 160г салату)
- Перекус25г волоських горіхів та склянка кефіру 2.5% (25г горіхів, 220мл кефіру)
- ВечеряОмлет у мікрохвильовці з трьох яєць із зеленим горошком і двома хлібцями (3 яйця, 70г горошку, 20г хлібців)
Рекомпозиція та тонус — День 12
- СніданокКисломолочний сир 5% у пачці з розім'ятим бананом і медом (180г сиру, 1 банан, 10г меду)
- ОбідЛанчбокс із гречаною кашею, тофу та свіжим помідором (70г гречки, 170г тофу, 1 томат)
- ПерекусГрецький йогурт із жменею чорниці та мигдалем (180г йогурту, 50г ягід, 15г мигдалю)
- ВечеряЗапечений тофу зі спаржевою квасолею та відвареним рисом (180г тофу, 180г квасолі, 50г рису)
Рекомпозиція та тонус — День 13
- СніданокТри зварені круто яйця з двома хлібцями та сиром моцарела (3 яйця, 20г хлібців, 40г моцарели)
- ОбідЛанчбокс із відвареною сочевицею, гречкою та тушкованими овочами (50г сочевиці, 40г гречки, 150г овочів)
- ПерекусПачка кисломолочного сиру 5% із яблуком (180г сиру, 1 яблуко)
- ВечеряСалат із тофу, двох варених яєць, огірка та помідора (150г тофу, 2 яйця, 140г овочів, 5г олії)
Рекомпозиція та тонус — День 14
- СніданокВівсяні пластівці, залиті гарячим молоком 1.5%, з бананом і медом (65г пластівців, 150мл молока, 1 банан, 10г меду)
- ОбідЛанчбокс із відвареним рисом, тофу та свіжими томатами (65г сухого рису, 180г тофу, 1 томат)
- ПерекусСвіжий грейпфрут та 25г мигдалю (1 грейпфрут, 25г мигдалю)
- ВечеряШвидка яєчня з трьох яєць із сиром, кропом і двома тостами (3 яйця, 35г сиру, 50г хліба)