Рекомпозиція та тонус — День 1
- СніданокСкрембл із чотирьох яєць на оливковій олії зі слабосоленим лососем і шпинатом (4 яйця, 60г лосося, 60г шпинату, 10г олії)
- ПередтренувальнеДва зварені яйця круто з половинкою авокадо та морською сіллю (2 яйця, 60г авокадо, сіль)
- ПіслятренувальнеЗапечене куряче філе з броколі на пару та волоськими горіхами (220г філе, 200г броколі, 25г горіхів)
- ВечеряФіле судака на грилі з салатом із руколи, огірка та насіння гарбуза (230г судака, 140г салату, 20г насіння, 8г олії)
Рекомпозиція та тонус — День 2
- СніданокОмлет із чотирьох яєць із печерицями, сиром моцарела та томатами (4 яйця, 80г печериць, 45г моцарели)
- ОбідСтейк із мармурової яловичини з тушкованою спаржевою квасолею та оливками (200г яловичини, 200г квасолі, 30г оливок)
- ПерекусКисломолочний сир 9% з насінням чіа та малиною (180г сиру, 15г чіа, 40г ягід)
- ВечеряЗапечений хек із салатом із пекінської капусти, кропу та оливкової олії (230г хека, 170г салату, 10г олії)
Рекомпозиція та тонус — День 3
- СніданокЧотири яйця пашот на подушці зі шпинату з авокадо та кунжутом (4 яйця, 70г шпинату, 60г авокадо, 8г кунжуту)
- ПередтренувальнеКисломолочний сир 9% із 25г сирого мигдалю (160г сиру, 25г мигдалю)
- ПіслятренувальнеЗапечене філе індички з тушкованими кабачками та свіжим перцем (220г індички, 220г кабачків, 70г перцю)
- ВечеряСтейк із лосося на пару зі спаржевою квасолею та лимоном (200г лосося, 200г квасолі)
Рекомпозиція та тонус — День 4
- СніданокЯєчня з чотирьох яєць із яловичиною або беконом і томатом (4 яйця, 60г яловичини, 1 томат, масло)
- ОбідКурячі котлети на грилі з цвітною капустою на пару та вершковим маслом (220г котлет, 220г капусти, 15г масла)
- ПерекусТри зварені круто яйця та 25г волоських горіхів (3 яйця, 25г горіхів)
- ВечеряЗапечена тріска з зеленим салатом, заправленим лляною олією (230г тріски, 160г салату, 10г олії)
Рекомпозиція та тонус — День 5
- СніданокДомашній сир 9% із ложкою сметани 20%, зеленою цибулею та кропом (190г сиру, 35г сметани, зелень)
- ПередтренувальнеДва яйця некруто з томатом і дрібкою гімалайської солі (2 яйця, 1 томат, сіль)
- ПіслятренувальнеЗапечене філе індички з броколі на пару та оливковою олією (220г індички, 220г броколі, 10г олії)
- ВечеряМ'ясо кальмара на грилі з салатом із огірків, селери та оливками (220г кальмара, 150г овочів, 25г оливок)
Рекомпозиція та тонус — День 6
- СніданокШакшука з чотирьох яєць із солодким перцем, базиліком і сиром фета (4 яйця, 80г перцю, 40г фети)
- ОбідЗапечене куряче стегно без кістки з тушкованими баклажанами (210г м'яса, 220г баклажанів, олія)
- ПерекусСвіжий огірок із сиром моцарела та оливками (1 огірок, 50г моцарели, 25г оливок)
- ВечеряЗапечений минтай із салатом із руколи та свіжих томатів (230г минтаю, 150г зелені, 8г олії)
Рекомпозиція та тонус — День 7
- СніданокСкрембл із чотирьох яєць з авокадо та томатами чері (4 яйця, 60г авокадо, 80г чері)
- ОбідТушкована яловичина в травах із квашеною капустою та олією (200г яловичини, 180г капусти, 10г олії)
- ПерекусКисломолочний сир 9% із 25г фундука (170г сиру, 25г фундука)
- ВечеряВідварені тигрові креветки на подушці з міксу зелені з лимоном (230г креветок, 160г зелені, 8г олії)
Рекомпозиція та тонус — День 8
- СніданокЧотири варені яйця з авокадо та томатом чері в контейнері (4 яйця, 60г авокадо, 60г чері)
- ПередтренувальнеДва варені яйця з дрібкою солі та 20г мигдалю (2 яйця, 20г горіхів)
- ПіслятренувальнеЛанчбокс із запеченим курячим філе та броколі на пару (220г філе, 200г броколі, олія)
- ВечеряКонсервований тунець у власному соку з вареним яйцем і міксом салату (160г тунця, 1 яйце, 140г салату, 8г олії)
Рекомпозиція та тонус — День 9
- СніданокСир кисломолочний 9% у пачці з огірком і кропом (180г сиру, 1 огірок)
- ОбідКонтейнер із тушкованою яловичиною та спаржевою квасолею (200г яловичини, 200г квасолі)
- ПерекусТри зварені яйця та 25г волоських горіхів (3 яйця, 25г горіхів)
- ВечеряЗапечений хек із квашеною капустою з ланчбокса (230г хека, 170г капусти, 10г олії)
Рекомпозиція та тонус — День 10
- СніданокОмлет у мікрохвильовці з чотирьох яєць із сиром моцарела (4 яйця, 45г моцарели)
- ПередтренувальнеПачка кисломолочного сиру 9% із дрібкою солі (170г сиру)
- ПіслятренувальнеЛанчбокс із запеченим філе індички та тушкованими кабачками (220г індички, 200г кабачків)
- ВечеряСардини або скумбрія консервована у власному соку з огірком (180г риби, 150г огірка)
Рекомпозиція та тонус — День 11
- СніданокЧотири зварені круто яйця зі свіжим шпинатом та оливками (4 яйця, 60г шпинату, 30г оливок)
- ОбідКурячі котлети на пару з цвітною капустою з контейнера (220г котлет, 220г капусти, масло)
- Перекус30г сирого мигдалю та шматочок твердого сиру (30г мигдалю, 40г сиру)
- ВечеряЗапечена тріска з нарізкою свіжих огірків (230г тріски, 160г огірків, 8г олії)
Рекомпозиція та тонус — День 12
- СніданокКисломолочний сир 9% з насінням соняшника та кропом (180г сиру, 20г насіння)
- ПередтренувальнеДва варені яйця з огірком (2 яйця, 1 огірок)
- ПіслятренувальнеЛанчбокс із запеченим філе індички та броколі (220г індички, 200г броколі)
- ВечеряВідварений кальмар із пекінською капустою та оливковою олією (220г кальмара, 160г капусти, 10г олії)
Рекомпозиція та тонус — День 13
- СніданокШвидка яєчня з чотирьох яєць із томатом (4 яйця, 1 томат, 10г масла)
- ОбідЗапечене куряче стегно без кістки з тушкованими овочами (210г м'яса, 200г овочів)
- Перекус35г волоських горіхів та свіжий огірок (35г горіхів, 1 огірок)
- ВечеряКонсервований тунець із двома вареними яйцями та свіжим перцем (160г тунця, 2 яйця, 80г перцю)
Рекомпозиція та тонус — День 14
- СніданокЧотири варені яйця з половинкою авокадо (4 яйця, 60г авокадо)
- ОбідТушкована яловичина з квашеною капустою з ланчбокса (200г яловичини, 180г капусти)
- ПерекусПачка кисломолочного сиру 9% (180г сиру)
- ВечеряЗапечений судак із тушкованою спаржевою квасолею (230г судака, 190г квасолі)