Рекомпозиція та тонус — День 1
- СніданокВівсяна каша на воді з сироватковим протеїном, бананом і яєчнею з трьох білків (80г вівсянки, 35г протеїну, 1 банан, 3 білки)
- ПередтренувальнеРис жасмин із відвареним філе індички за 1.5 години до залу (80г сухого рису, 180г індички)
- ПіслятренувальнеСироватковий ізолят зі стиглим бананом та 15г меду в шейкері (40г протеїну, 1 банан, 15г меду)
- ВечеряЗапечене філе тріски з відвареним кіноа та тушкованим броколі (230г тріски, 65г кіноа, 180г броколі)
Рекомпозиція та тонус — День 2
- СніданокСкрембл із чотирьох цілих яєць і трьох білків з авокадо та томатами чері (4 яйця, 3 білки, 60г авокадо, 80г чері)
- ОбідСтейк із пісної яловичини на грилі з великим зеленим салатом та оливковою олією (220г яловичини, 200г спаржевої квасолі, 10г олії)
- ПерекусНежирний кисломолочний сир із порцією протеїну та мигдалем (200г сиру 5%, 25г протеїну, 20г мигдалю)
- ВечеряЗапечене філе лосося з цвітною капустою на пару та лимоном (200г лосося, 220г цвітної капусти)
Рекомпозиція та тонус — День 3
- СніданокВівсяні млинці з протеїном, бананом і свіжими ягодами (70г вівсянки, 1 яйце, 3 білки, 30г протеїну, 1 банан, 50г чорниці)
- ПередтренувальнеГречана каша з запеченим курячим філе (80г сухої гречки, 190г філе)
- ПіслятренувальнеВідварений рис басматі з запеченою індичкою та солодким перцем (80г рису, 190г індички, 80г перцю)
- ВечеряЗапечений хек із відвареною молодою картоплею та свіжим салатом (230г хека, 180г картоплі, 140г овочів)
Рекомпозиція та тонус — День 4
- СніданокОмлет із трьох яєць і трьох білків із печерицями та сиром моцарела (3 яйця, 3 білки, 80г печериць, 45г моцарели)
- ОбідЗапечене куряче філе у вершково-трав'яному соусі з броколі на пару (220г філе, 220г броколі, 10г масла)
- ПерекусГрецький йогурт 2% із сироватковим протеїном та волоськими горіхами (180г йогурту, 25г протеїну, 20г горіхів)
- ВечеряСвіже філе судака на грилі з міксом салату, огірком та оливками (230г судака, 150г зелені, 25г оливок)
Рекомпозиція та тонус — День 5
- СніданокВівсяна каша з яблуком, корицею, медом і порцією протеїну (80г вівсянки, 1 яблуко, 15г меду, 35г протеїну)
- ПередтренувальнеВідварені макарони твердих сортів із філе курки (80г макаронів, 180г філе, базилік)
- ПіслятренувальнеШейк протеїновий із двома бананами на воді (40г протеїну, 2 невеликі банани)
- ВечеряБілий рис із запеченим філе індички та свіжим томатом (75г рису, 190г індички, 1 томат)
Рекомпозиція та тонус — День 6
- СніданокЯєчня з чотирьох яєць (двох цілих, двох білків) з авокадо та томатами (2 яйця, 2 білки, 60г авокадо, 1 томат)
- ОбідТушкована пісна яловичина з тушкованим шпинатом і кабачками (210г м'яса, 220г овочів, 8г олії)
- ПерекусКисломолочний сир 5% із насінням гарбуза (200г сиру, 20г насіння)
- ВечеряСтейк із тунця на грилі з міксом салату, огірком та оливковою олією (210г тунця, 150г зелені, 8г олії)
Рекомпозиція та тонус — День 7
- СніданокВівсяна каша з бананом, протеїном і ложкою арахісової пасти (80г вівсянки, 1 банан, 35г протеїну, 15г пасти)
- ОбідЗапечене куряче філе з печеною картоплею та свіжим салатом (210г філе, 250г картоплі, 140г овочів)
- ПерекусСвіжий грейпфрут та протеїновий шейк (1 грейпфрут, 30г протеїну)
- ВечеряВідварені тигрові креветки з рисом басматі та свіжим огірком (220г креветок, 65г сухого рису, зелень)
Рекомпозиція та тонус — День 8
- СніданокВівсяний шейк із протеїном і бананом у дорогу (80г пластівців, 40г протеїну, 1 банан)
- ПередтренувальнеЛанчбокс із білим рисом та відвареним філе індички (80г рису, 190г індички)
- ПіслятренувальнеШейк ізоляту та 3 рисові хлібці з медом (40г протеїну, 30г хлібців, 15г меду)
- ВечеряКонсервований тунець у власному соку з відвареною гречкою та огірком (160г тунця, 65г гречки, зелень)
Рекомпозиція та тонус — День 9
- СніданокЧотири зварені яйця з авокадо та томатом (4 яйця, 60г авокадо, 1 томат)
- ОбідЛанчбокс із запеченою яловичиною та тушкованою капустою (210г яловичини, 220г капусти)
- ПерекусПачка кисломолочного сиру 5% із протеїном та мигдалем (200г сиру, 20г протеїну, 15г мигдалю)
- ВечеряСалат із консервованого тунця, трьох яєчних білків та огірків (160г тунця, 3 білки, 140г огірка)
Рекомпозиція та тонус — День 10
- СніданокШвидка вівсянка з протеїном і бананом із мікрохвильовки (80г пластівців, 35г протеїну, 1 банан)
- ПередтренувальнеКонтейнер із відвареною гречкою та курячим філе (80г сухої гречки, 190г філе)
- ПіслятренувальнеПротеїновий ізолят із рисовими хлібцями та медом (40г протеїну, 30г хлібців, 15г меду)
- ВечеряЗапечений у рукаві хек із відвареним рисом та салатом (230г хека, 50г рису, зелень)
Рекомпозиція та тонус — День 11
- СніданокКисломолочний сир 5% із двома вареними яйцями та кропом (180г сиру, 2 яйця, зелень)
- ОбідКонтейнер із запеченими курячими стегнами без шкіри та броколі (210г стегна, 220г броколі)
- ПерекусПротеїновий батончик без цукру та склянка 1% кефіру (1 батончик 45г, 250мл кефіру)
- ВечеряВідварений кальмар із пекінською капустою та оливковою олією (220г кальмара, 160г капусти, 8г олії)
Рекомпозиція та тонус — День 12
- СніданокЛаваш із запеченим філе індички, двома яйцями та томатом (50г лаваша, 130г індички, 2 яйця, томат)
- ПередтренувальнеЛанчбокс із макаронами твердих сортів та філе курки (80г макаронів, 180г філе)
- ПіслятренувальнеСироватковий протеїн у шейкері зі стиглим бананом (40г протеїну, 1 банан)
- ВечеряЗапечене філе індички з відвареним рисом басматі (190г індички, 65г рису)
Рекомпозиція та тонус — День 13
- СніданокЧотири яйця пашот із сиром моцарела та свіжим огірком (4 яйця, 40г моцарели, 1 огірок)
- ОбідЗапечене філе тріски з квашеною капустою з ланчбокса (230г тріски, 180г капусти, 5г олії)
- ПерекусКисломолочний сир 5% з 20г волоських горіхів (200г сиру, 20г горіхів)
- ВечеряСалат із курячого філе, огірків, селери та оливкової олії (200г філе, 150г овочів, 8г олії)
Рекомпозиція та тонус — День 14
- СніданокНічна вівсянка з протеїном і стиглим бананом у баночці (80г вівсянки, 35г протеїну, 1 банан)
- ОбідЛанчбокс із печеною картоплею та яловичиною (250г картоплі, 180г яловичини, салат)
- ПерекусСвіже яблуко та порція протеїну на воді (1 яблуко, 30г протеїну)
- ВечеряКонсервований тунець із відвареним рисом басматі та кропом (160г тунця, 70г сухого рису, зелень)