Рекомпозиція та тонус — День 1
- СніданокОмлет із чотирьох яєць (двох цілих, двох білків) зі шпинатом, слабосоленим лососем і житнім тостом (2 яйця, 2 білки, 50г шпинату, 50г лосося, 50г хліба)
- ПередтренувальнеВівсяні пластівці на воді з бананом і вареними білками (65г вівсянки, 100г банана, 3 яєчні білки)
- ПіслятренувальнеЗапечене куряче філе з відвареним рисом басматі та свіжими томатами (220г філе, 70г сухого рису, 120г томатів)
- ВечеряФіле тріски на пару з запеченою картоплею та броколі (220г тріски, 200г картоплі, 160г броколі, 5г олії)
Рекомпозиція та тонус — День 2
- СніданокКисломолочний сир 5% із грецьким йогуртом 2%, насінням льону та ягодами (200г сиру, 60г йогурту, 10г насіння льону, 50г чорниці)
- ОбідЗапечене філе індички з відвареним кіноа та свіжим овочевим салатом (210г індички, 65г кіноа, 130г овочів)
- ПерекусТри зварені яйця та стиглий банан (3 яйця, 1 банан)
- ВечеряСтейк із пісної яловичини на грилі з відвареною гречкою та свіжим листям руколи (180г яловичини, 55г гречки, зелень, 5г олії)
Рекомпозиція та тонус — День 3
- СніданокСкрембл із трьох яєць і двох білків із тостами, авокадо та свіжим огірком (3 яйця, 2 білки, 50г хліба, 40г авокадо, 1 огірок)
- ПередтренувальнеРис басматі з тушкованим філе курки без жиру за 1.5 години до залу (70г рису, 150г філе)
- ПіслятренувальнеЗапечене філе курки з печеною молодою картоплею та свіжим салатом (220г філе, 220г картоплі, зелень)
- ВечеряМ'ясо кальмарів на грилі з рисом та свіжим перцем (220г кальмара, 50г сухого рису, 80г перцю)
Рекомпозиція та тонус — День 4
- СніданокКисломолочний сир 5% із чорницею, бананом і сирим мигдалем (200г сиру, 50г ягід, 1 банан, 15г мигдалю)
- ОбідФіле судака запечене з овочами та відвареною гречкою (220г судака, 70г гречки, 130г кабачків)
- ПерекусПротеїновий батончик без цукру та склянка 1% кефіру (1 батончик 45г, 250мл кефіру)
- ВечеряФіле індички тушковане в травах із макаронами твердих сортів та томатним соусом (210г індички, 60г макаронів, базилік)
Рекомпозиція та тонус — День 5
- СніданокЯєчня з трьох яєць з авокадо, двома житніми тостами та свіжим шпинатом (3 яйця, 40г авокадо, 50г хліба, 80г шпинату)
- ПередтренувальнеВівсяна каша на воді з медом, бананом і двома вареними білками (65г вівсянки, 10г меду, 1 банан, 2 білки)
- ПіслятренувальнеСтейк із тунця на грилі з відвареним рисом та свіжими томатами (200г тунця, 70г рису, 120г томатів)
- ВечеряКуряче філе на сухій сковороді з тушкованою спаржевою квасолею та гречкою (210г філе, 50г гречки, 160г квасолі)
Рекомпозиція та тонус — День 6
- СніданокСирна запіканка без цукру з яйцем, родзинками та сметаною 15% (220г сиру 5%, 1 яйце, 20г родзинок, 25г сметани)
- ОбідЗапечена яловичина з відвареними макаронами твердих сортів та огірком (180г яловичини, 70г макаронів, 120г огірка)
- ПерекусДва зварені яйця, яблуко та 15г волоських горіхів (2 яйця, 1 яблуко, 15г горіхів)
- ВечеряВідварені тигрові креветки з відвареним рисом та міксом салату (220г креветок, 50г рису, 130г салату)
Рекомпозиція та тонус — День 7
- СніданокОмлет із трьох яєць і двох білків із томатами чері, базиліком і сиром моцарела (3 яйця, 2 білки, 80г томатів, 35г моцарели)
- ОбідЗапечене куряче філе з гречкою та свіжим салатом із пекінської капусти (220г філе, 70г гречки, 140г салату)
- ПерекусГрецький йогурт 2% із насінням гарбуза та свіжим яблуком (180г йогурту, 15г насіння, 1 яблуко)
- ВечеряЗапечений хек із відвареною картоплею та тушкованим броколі (220г хека, 200г картоплі, 150г броколі)
Рекомпозиція та тонус — День 8
- СніданокТри зварені яйця з двома цільнозерновими тостами та огірком (3 яйця, 50г хліба, 1 огірок)
- ПередтренувальнеСтиглий банан та порція сироваткового протеїну на воді (1 банан, 35г протеїну)
- ПіслятренувальнеЛанчбокс із запеченим курячим філе, рисом басматі та томатом (220г філе, 70г сухого рису, 1 томат)
- ВечеряБанка консервованого тунця з двома вареними білками, картоплею та зеленню (160г тунця, 2 білки, 180г картоплі, салат)
Рекомпозиція та тонус — День 9
- СніданокРол із лаваша з запеченою індичкою, двома яйцями та зеленню (50г лаваша, 130г індички, 2 яйця, зелень)
- ОбідКонтейнер із тушкованою яловичиною та відвареною гречкою (180г яловичини, 70г гречки, огірок)
- ПерекусПачка кисломолочного сиру 5% з яблуком (190г сиру, 1 яблуко)
- ВечеряМ'ясо кальмарів відварене з рисом та пекінською капустою (210г кальмарів, 50г рису, 140г капусти)
Рекомпозиція та тонус — День 10
- СніданокКисломолочний сир 5% із грецьким йогуртом і бананом (190г сиру, 50г йогурту, 1 банан)
- ПередтренувальнеДва рисові хлібці з медом та порція протеїну (20г хлібців, 10г меду, 35г протеїну)
- ПіслятренувальнеЛанчбокс із запеченим курячим філе, картопляним пюре та огірком (220г філе, 220г пюре, 1 огірок)
- ВечеряЗапечений судак із відвареною гречкою та свіжим томатом (220г судака, 50г гречки, 1 томат)
Рекомпозиція та тонус — День 11
- СніданокШвидка яєчня з трьох яєць із сиром і томатом (3 яйця, 35г сиру, 1 томат)
- ОбідКонтейнер із відвареним філе індички, макаронами та перцем (210г індички, 70г макаронів, перець)
- ПерекусПротеїновий батончик без цукру та склянка 1% кефіру (1 батончик 45г, 220мл кефіру)
- ВечеряЗапечена тріска з квашеною капустою з ланчбокса (220г тріски, 160г капусти)
Рекомпозиція та тонус — День 12
- СніданокСендвіч із житнього хліба з запеченим філе, двома яйцями та зеленню (50г хліба, 120г філе, 2 яйця)
- ПередтренувальнеБанан та порція сироваткового протеїну на воді (1 банан, 35г протеїну)
- ПіслятренувальнеЛанчбокс із запеченим філе курки, рисом та томатами (220г філе, 70г рису, 1 томат)
- ВечеряКонсервований тунець із відвареною картоплею та свіжим салатом (160г тунця, 180г картоплі, зелень)
Рекомпозиція та тонус — День 13
- СніданокКисломолочний сир 5% у пачці з розім'ятим бананом і горіхами (190г сиру, 1 банан, 15г горіхів)
- ОбідЗапечена яловичина з відвареним рисом із ланчбокса (180г яловичини, 70г сухого рису)
- ПерекусДва зварені яйця та свіже яблуко (2 яйця, 1 яблуко)
- ВечеряЗапечене філе мінтаю з гречкою та свіжим огірком (220г мінтаю, 55г гречки, 1 огірок)
Рекомпозиція та тонус — День 14
- СніданокОмлет із трьох яєць із солодким перцем і двома тостами (3 яйця, 80г перцю, 50г хліба)
- ОбідЛанчбокс із запеченим курячим філе та відвареною гречкою (220г філе, 70г сухої гречки, огірок)
- ПерекусГрецький йогурт 2% із ягодами та волоськими горіхами (180г йогурту, 50г ягід, 15г горіхів)
- ВечеряЗапечений хек із відвареним рисом та квашеною капустою (220г хека, 50г рису, 150г капусти)