Рекомпозиція та тонус — День 1
- СніданокВівсяна каша на молоці 1.5% з яблуком, медом та волоськими горіхами (65г вівсянки, 150мл молока, 1 яблуко, 10г меду, 20г горіхів)
- ОбідЗапечене куряче філе з відвареною гречкою та свіжим овочевим салатом (170г філе, 70г сухої гречки, 140г овочів, 5г олії)
- ПерекусДомашній сир 5% із ложкою сметани 10% та бананом (180г сиру, 30г сметани, 1 банан)
- ВечеряЗапечений хек із відвареною картоплею та свіжим огірком (200г хека, 200г картоплі, 1 великий огірок)
Рекомпозиція та тонус — День 2
- СніданокЯєчня з трьох яєць на вершковому маслі з двома шматочками житнього хліба та томатом (3 яйця, 10г масла, 60г хліба, 1 помідор)
- ОбідТушкована яловичина з круглозернистим рисом та квашеною капустою (160г яловичини, 65г сухого рису, 130г капусти)
- ПерекусСклянка густого кефіру 2.5% та соковита солодка груша (250мл кефіру, 1 груша)
- ВечеряЗапечене куряче філе з тушкованими кабачками, морквою та зеленню (180г філе, 220г овочів, 5г олії)
Рекомпозиція та тонус — День 3
- СніданокВівсянка на воді з бананом, корицею та двома вареними яйцями (65г вівсянки, 1 банан, 2 яйця)
- ОбідФіле минтаю на пару з відвареною гречкою та свіжими томатами (220г минтаю, 70г гречки, 140г томатів)
- ПерекусКисломолочний сир 5% зі свіжими ягодами та чайною ложкою цукру або меду (180г сиру, 70г ягід, 10г меду)
- ВечеряОмлет із трьох яєць із сиром твердим та свіжим огірком (3 яйця, 35г сиру, 1 огірок)
Рекомпозиція та тонус — День 4
- СніданокТости з цільнозернового хліба з відвареними яйцями, вершковим маслом і петрушкою (60г хліба, 10г масла, 2 яйця, зелень)
- ОбідЗапечене куряче стегно без шкіри з макаронами твердих сортів та огірком (180г стегна, 70г макаронів, 120г огірка)
- ПерекусВелике яблуко та 25г сирого мигдалю (1 яблуко, 25г мигдалю)
- ВечеряВідварений судак із вареним буряком, заправленим олією (200г судака, 200г буряка, 7г олії)
Рекомпозиція та тонус — День 5
- СніданокДомашній сир 5% із вівсяними пластівцями, залитими молоком 1.5% (170г сиру, 40г пластівців, 120мл молока, 1 ч.л. меду)
- ОбідФіле індички тушковане з овочевою сумішшю та відвареним рисом (170г індички, 65г сухого рису, 130г овочів)
- ПерекусСклянка ряжанки 2.5% та 2 вівсяні хлібці з медом (250мл ряжанки, 25г хлібців, 10г меду)
- ВечеряЗапечене куряче філе з броколі на пару та молодою картоплею (180г філе, 150г картоплі, 150г броколі)
Рекомпозиція та тонус — День 6
- СніданокСирники без цукру зі сметаною 15% та свіжими ягодами (200г сиру 5%, 1 яйце, 20г борошна, 30г сметани, 50г ягід)
- ОбідДомашній курячий суп із вермішеллю, шматочками філе та житнім хлібом (350мл супу, 140г філе, 40г хліба)
- ПерекусВеликий апельсин та 20г волоських горіхів (1 апельсин, 20г горіхів)
- ВечеряЗапечена тріска з тушкованими овочами та зеленню (210г тріски, 220г кабачків і перцю)
Рекомпозиція та тонус — День 7
- СніданокШакшука з трьох яєць у томатному соусі з болгарським перцем і тостом (3 яйця, 150г томатів, 40г хліба)
- ОбідВідварена пісна яловичина з відвареною гречкою та свіжим салатом (160г яловичини, 70г гречки, 140г овочів, 5г олії)
- ПерекусКисломолочний сир 5% із розім'ятим бананом (180г сиру, 1 банан)
- ВечеряКуряче філе на грилі з відвареною стручковою квасолею та свіжим помідором (180г філе, 200г квасолі, 1 томат)
Рекомпозиція та тонус — День 8
- СніданокЗамочена з вечора вівсянка в кефірі 2.5% з бананом і горіхами (65г пластівців, 200мл кефіру, 1 банан, 15г горіхів)
- ОбідЗапечене куряче філе з відвареною гречкою в ланчбоксі (180г філе, 70г сухої гречки, огірок)
- ПерекусБатончик злаковий та велике яблуко (1 батончик 40г, 1 яблуко)
- ВечеряКонсервований тунець у власному соку з вареною картоплею та свіжим салатом (150г тунця, 200г картоплі, зелень)
Рекомпозиція та тонус — День 9
- СніданокТри відварені яйця круто з двома житніми тостами та помідором (3 яйця, 50г хліба, 1 помідор)
- ОбідКурячі котлети на пару з відвареним рисом у ланчбоксі (180г котлет, 65г сухого рису)
- ПерекусГустий грецький йогурт 2% та жменя чорносливу (180г йогурту, 30г чорносливу)
- ВечеряВідварені кальмари з вареним рисом та огірком (190г кальмарів, 50г рису, зелень)
Рекомпозиція та тонус — День 10
- СніданокШвидкий бутерброд із житнього хліба з відвареним філе курки, сиром і томатом (60г хліба, 100г філе, 30г сиру, 1 томат)
- ОбідПорція запеченої індички з гречаною кашею з контейнера (170г індички, 70г гречки, свіжий огірок)
- ПерекусСклянка питного йогурту без цукру та стиглий банан (250мл йогурту, 1 банан)
- ВечеряЗернистий сир 5% із нарізаним помідором, огірком і кропом (180г сиру, овочі, зелень)
Рекомпозиція та тонус — День 11
- СніданокВівсяна каша швидкого приготування з родзинками та ложкою меду (65г пластівців, 25г родзинок, 10г меду)
- ОбідВідварене філе з картопляним пюре та солоним огірком із ланчбокса (180г філе, 220г пюре, 1 огірок)
- ПерекусДва круто зварені яйця та свіже яблуко (2 яйця, 1 яблуко)
- ВечеряХек запечений у фользі з відвареним рисом та зеленню (200г хека, 50г сухого рису, зелень)
Рекомпозиція та тонус — День 12
- СніданокРол із тонкого лаваша з відвареним яйцем, курячим філе та огірком (50г лаваша, 2 яйця, 80г філе, огірок)
- ОбідЗапечене філе мінтаю з гречкою в ланчбоксі (210г мінтаю, 70г сухої гречки)
- ПерекусКисломолочний сир у пачці 5% з яблуком (180г сиру, 1 яблуко)
- ВечеряСалат із консервованого тунця, відвареної картоплі, огірка та зелені (150г тунця, 180г картоплі, зелень)
Рекомпозиція та тонус — День 13
- СніданокВівсяні пластівці, залиті гарячим молоком 1.5%, з тертим яблуком і горіхами (65г пластівців, 150мл молока, 1 яблуко, 15г горіхів)
- ОбідТушкована яловичина з відвареними макаронами з ланчбокса (160г яловичини, 65г макаронів)
- ПерекусСвіжий грейпфрут та 20г волоських горіхів (1 грейпфрут, 20г горіхів)
- ВечеряВідварене куряче філе з гречкою та свіжими томатами (180г філе, 60г гречки, 1 томат)
Рекомпозиція та тонус — День 14
- СніданокСирники запечені в духовці з ложкою меду (190г сиру 5%, 1 яйце, 20г борошна, 15г меду)
- ОбідГречка з тушкованим курячим філе з контейнера (70г сухої гречки, 170г філе, свіжий огірок)
- ПерекусСклянка 2.5% кефіру з двома цільнозерновими хлібцями та бананом (250мл кефіру, 20г хлібців, 1 банан)
- ВечеряЗапечений судак із відвареною картоплею та свіжим кропом (200г судака, 180г картоплі, зелень)