Рекомпозиція та тонус — День 1
- СніданокОмлет із чотирьох яєць зі шпинатом, сиром моцарела, авокадо та житнім тостом (4 яйця, 60г шпинату, 40г моцарели, 40г авокадо, 40г хліба)
- ПередтренувальнеВівсяна каша на молоці 1.5% з бананом і медом (65г вівсянки, 120мл молока, 1 банан, 15г меду)
- ПіслятренувальнеВідварена червона сочевиця з тушкованим тофу та білим рисом (60г сочевиці, 180г тофу, 50г сухого рису)
- ВечеряКисломолочний сир 5% із грецьким йогуртом 2%, лохиною та мигдалем (190г сиру, 60г йогурту, 60г ягід, 20г мигдалю)
Рекомпозиція та тонус — День 2
- СніданокВівсяні млинці з трьох яєць і вівсяного борошна з грецьким йогуртом, медом і ягодами (3 яйця, 50г борошна, 70г йогурту, 15г меду, 60г чорниці)
- ОбідВідварений нут із тушкованими овочами, печеною картоплею та зеленню (75г нуту, 180г картоплі, 150г овочів)
- ПерекусДва зварені яйця, стиглий банан та 15г волоських горіхів (2 яйця, 1 банан, 15г горіхів)
- ВечеряСтейк із тофу на грилі з броколі на пару та відвареною гречкою (190г тофу, 200г броколі, 55г гречки)
Рекомпозиція та тонус — День 3
- СніданокТости з житнього хліба з пастою з авокадо, трьома яйцями пашот і томатами чері (60г хліба, 50г авокадо, 3 яйця, 80г чері)
- ПередтренувальнеРисова каша на воді з розім'ятим бананом і ложкою арахісової пасти (65г рису, 1 банан, 15г пасти)
- ПіслятренувальнеВідварене кіноа з тушкованою квасолею, тофу та свіжим перцем (60г кіноа, 150г квасолі, 140г тофу)
- ВечеряСирна запіканка без цукру з кисломолочного сиру 5% з яблуком та сметаною 15% (220г сиру, 1 яйце, 1 яблуко, 30г сметани)
Рекомпозиція та тонус — День 4
- СніданокСкрембл із чотирьох яєць із печерицями, томатами та сиром фета (4 яйця, 80г печериць, 1 томат, 35г фети)
- ОбідГречана каша з обсмаженим тофу, тушкованою морквою та двома вареними яйцями (70г гречки, 180г тофу, 2 яйця)
- ПерекусГрецький йогурт 2% із волоськими горіхами та медом (180г йогурту, 20г горіхів, 10г меду)
- ВечеряОмлет із трьох яєць зі спаржевою квасолею та молодою картоплею (3 яйця, 180г квасолі, 160г картоплі)
Рекомпозиція та тонус — День 5
- СніданокВівсяна каша на молоці 1.5% з лохиною, насінням чіа, бананом і горіхами (65г вівсянки, 120мл молока, 50г ягід, 1 банан, 10г чіа, 15г горіхів)
- ПередтренувальнеДві скибки цільнозернового хліба з арахісовою пастою та бананом (50г хліба, 20г пасти, 1 банан)
- ПіслятренувальнеЗелена сочевиця з тушкованим тофу, рисом басматі та томатами (60г сочевиці, 180г тофу, 50г рису)
- ВечеряКисломолочний сир 5% із нарізаним огірком, зеленню та двома вареними яйцями (190г сиру, 1 огірок, 2 яйця)
Рекомпозиція та тонус — День 6
- СніданокШакшука з чотирьох яєць у густому томатному соусі з болгарським перцем, фетою та хлібом (4 яйця, 150г томатів, 40г фети, 50г хліба)
- ОбідВідварений бурий рис із чорною квасолею, кукурудзою та тофу (65г рису, 150г квасолі, 140г тофу)
- ПерекусСвіжа груша та 25г сирого мигдалю (1 груша, 25г мигдалю)
- ВечеряЗапечений тофу з кабачками гриль, гречкою та соусом із грецького йогурту (190г тофу, 50г гречки, 180г кабачків, 50г йогурту)
Рекомпозиція та тонус — День 7
- СніданокОмлет із чотирьох яєць із зеленим горошком, зеленню, сиром моцарела та тостом (4 яйця, 60г горошку, 40г моцарели, 40г хліба)
- ОбідВідварена сочевиця з тушкованими овочами, печеною картоплею та яйцем (65г сочевиці, 180г картоплі, 1 яйце, овочі)
- ПерекусСклянка кефіру 2.5% та 2 варені яйця з бананом (250мл кефіру, 2 яйця, 1 банан)
- ВечеряКисломолочний сир 5% із чорницею, медом і волоськими горіхами (200г сиру, 60г ягід, 10г меду, 15г горіхів)
Рекомпозиція та тонус — День 8
- СніданокНічна вівсянка з грецьким йогуртом 2%, бананом і насінням чіа в баночці (65г пластівців, 150г йогурту, 1 банан, 10г чіа)
- ПередтренувальнеБанан та 2 хлібці з арахісовою пастою (1 банан, 20г хлібців, 15г пасти)
- ПіслятренувальнеЛанчбокс із відвареною сочевицею, рисом басматі та тофу (60г сочевиці, 50г рису, 180г тофу)
- ВечеряКисломолочний сир 5% у пачці з двома вареними яйцями та огірком (180г сиру, 2 яйця, 1 огірок)
Рекомпозиція та тонус — День 9
- СніданокТри варені яйця з двома житніми хлібцями, авокадо та томатом (3 яйця, 25г хлібців, 50г авокадо, 1 томат)
- ОбідКонтейнер із відвареним нутом, гречкою та свіжим салатом (70г нуту, 50г гречки, 140г салату)
- ПерекусПротеїновий батончик без цукру та яблуко (1 батончик 45г, 1 яблуко)
- ВечеряТофу нарізаний кубиками з вареною картоплею, огірком та соєвим соусом (190г тофу, 200г картоплі, 1 огірок)
Рекомпозиція та тонус — День 10
- СніданокРол із тонкого лаваша з кисломолочним сиром, двома вареними яйцями та помідором (50г лаваша, 140г сиру 5%, 2 яйця, томат)
- ПередтренувальнеСмузі з банана, кефіру та вівсяних пластівців у шейкері (1 банан, 220мл кефіру, 40г пластівців)
- ПіслятренувальнеЛанчбокс із кіноа, квасолею та свіжим перцем (60г кіноа, 150г квасолі, тофу 120г)
- ВечеряДва варені яйця з пачкою зернистого сиру 5% та яблуком (2 яйця, 180г сиру, 1 яблуко)
Рекомпозиція та тонус — День 11
- СніданокШвидка вівсянка з мікрохвильовки з яблуком, бананом і мигдалем (65г пластівців, 1 яблуко, 1 банан, 15г мигдалю)
- ОбідЛанчбокс із гречкою та тушкованим тофу з морквою (70г гречки, 180г тофу, зелень)
- ПерекусГрецький йогурт 2% із жменею ягід і горіхами (180г йогурту, 50г ягід, 15г горіхів)
- ВечеряОмлет із трьох яєць у чашці з мікрохвильовки зі шпинатом і двома хлібцями (3 яйця, 60г шпинату, 20г хлібців)
Рекомпозиція та тонус — День 12
- СніданокТри зварені яйця з цільнозерновим хлібцем, твердим сиром і огірком (3 яйця, 25г хлібців, 35г сиру, 1 огірок)
- ПередтренувальнеДва рисові хлібці з арахісовою пастою та медом (20г хлібців, 15г пасти, 10г меду)
- ПіслятренувальнеКонтейнер із відвареним рисом, сочевицею та тофу (50г рису, 60г сочевиці, 160г тофу)
- ВечеряЗапечений тофу зі спаржевою квасолею та відвареною картоплею (180г тофу, 180г квасолі, 160г картоплі)
Рекомпозиція та тонус — День 13
- СніданокКисломолочний сир 5% у пачці з розім'ятим бананом і медом (190г сиру, 1 банан, 10г меду)
- ОбідЛанчбокс із чорною квасолею, рисом басматі та свіжими огірками (160г квасолі, 60г рису, огірок)
- Перекус30г волоських горіхів та свіжа груша (30г горіхів, 1 груша)
- ВечеряДва варені яйця з брусочками тофу, зеленню та соєвим соусом (2 яйця, 160г тофу)
Рекомпозиція та тонус — День 14
- СніданокШвидка яєчня з трьох яєць із солодким перцем, томатом і двома тостами (3 яйця, 1 томат, перець, 50г хліба)
- ОбідЛанчбокс із відвареною сочевицею, гречкою та тушкованими кабачками (55г сочевиці, 50г гречки, 160г кабачків)
- ПерекусКисломолочний сир 5% у пачці з ягодами (180г сиру, 60г ягід)
- ВечеряОмлет із трьох яєць із броколі на пару та відвареною картоплею (3 яйця, 160г броколі, 160г картоплі)