Рекомпозиція та тонус — День 1
- СніданокКето-омлет із чотирьох яєць на кокосовій олії з авокадо, лососем і шпинатом (4 яйця, 10г кокосової олії, 70г авокадо, 50г лосося, 60г шпинату)
- ПередтренувальнеЧорна кава з 15г олії МСТ та трьома вареними яйцями з морською сіллю (15г масла, 3 яйця, сіль)
- ПіслятренувальнеСироватковий ізолят на воді з 25г арахісової пасти без цукру (40г протеїну, 25г арахісової пасти)
- ВечеряСтейк із лосося на грилі з відвареною спаржею та оливковою олією (210г лосося, 200г спаржі, 10г олії)
Рекомпозиція та тонус — День 2
- СніданокСкрембл із чотирьох яєць і двох жовтків із беконом і томатами чері (4 яйця, 2 жовтки, 50г бекону, 60г чері)
- ОбідСтейк із мармурової яловичини на грилі з салатом із руколи та кедровими горішками (220г яловичини, 150г руколи, 20г горіхів, олія)
- ПерекусСир маскарпоне або жирний кисломолочний сир 9% з насінням чіа (170г сиру, 15г чіа)
- ВечеряЗапечений хек під оливково-часниковою заправкою з тушкованим броколі (230г хека, 220г броколі, 12г олії)
Рекомпозиція та тонус — День 3
- СніданокЯєчня з чотирьох яєць із печерицями, сиром чеддер і свіжим кропом (4 яйця, 80г печериць, 45г сиру)
- ПередтренувальнеТри яйця пашот із половинкою авокадо та гімалайською сіллю (3 яйця, 60г авокадо, сіль)
- ПіслятренувальнеЗапечене філе індички з тушкованими кабачками та 25г волоських горіхів (220г індички, 200г кабачків, 25г горіхів)
- ВечеряФіле тріски запечене з оливками, томатом чері та базиліком (230г тріски, 30г оливок, 60г чері, 10г олії)
Рекомпозиція та тонус — День 4
- СніданокДомашній сир 9% зі сметаною 20% та насінням гарбуза (180г сиру, 40г сметани, 20г насіння)
- ОбідКачине або куряче філе зі шкірою запечене з брюссельською капустою (210г птиці, 200г капусти)
- ПерекусТри зварені яйця та 30г горіхів макадамія або мигдалю (3 яйця, 30г горіхів)
- ВечеряСтейк із тунця на грилі з листям салату, огірком та авокадо (220г тунця, 60г авокадо, 130г зелені)
Рекомпозиція та тонус — День 5
- СніданокКето-панкейки з яєць, мигдального борошна та сиру маскарпоне (3 яйця, 25г мигдального борошна, 40г сиру)
- ПередтренувальнеЧорна кава з ложкою кокосової олії та порція ізоляту (15г олії, 30г протеїну)
- ПіслятренувальнеЗапечене куряче філе з броколі на пару та оливковою олією (220г філе, 220г броколі, 12г олії)
- ВечеряЗапечений судак із тушкованою спаржевою квасолею та кунжутом (230г судака, 200г квасолі, 8г кунжуту)
Рекомпозиція та тонус — День 6
- СніданокЧотири яйця пашот із сиром моцарела ді буффало та томатами чері (4 яйця, 60г моцарели, 60г чері)
- ОбідТушкована яловичина у власному соку з пюре з цвітної капусти з маслом (210г яловичини, 220г цвітної капусти, 20г масла)
- Перекус35г сирого мигдалю та свіжий огірок (35г мигдалю, 1 огірок)
- ВечеряВідварені тигрові креветки в часниковому маслі з зеленим салатом (230г креветок, 20г масла, 150г зелені)
Рекомпозиція та тонус — День 7
- СніданокОмлет із чотирьох яєць зі свіжим шпинатом, сиром фета та авокадо (4 яйця, 60г шпинату, 45г фети, 50г авокадо)
- ОбідСтейк із лосося запечений з лимонним соком та тушкованими кабачками (200г лосося, 220г кабачків)
- ПерекусКисломолочний сир 9% з насінням соняшника (180г сиру, 20г насіння)
- ВечеряЗапечене філе індички з великим салатом із пекінської капусти та огірка (220г індички, 180г салату, 10г олії)
Рекомпозиція та тонус — День 8
- СніданокЧотири варені яйця з авокадо та томатом чері в контейнері (4 яйця, 60г авокадо, 60г чері)
- ПередтренувальнеДва зварені круто яйця з морською сіллю (2 яйця, сіль)
- ПіслятренувальнеШейк ізоляту на воді та 25г арахісової пасти (40г протеїну, 25г пасти)
- ВечеряКонсервований тунець у власному соку з вареним яйцем, оливками та зеленню (170г тунця, 1 яйце, 25г оливок, салат)
Рекомпозиція та тонус — День 9
- СніданокКисломолочний сир 9% у пачці з 25г волоських горіхів (180г сиру, 25г горіхів)
- ОбідЛанчбокс із запеченою яловичиною та броколі на пару (210г яловичини, 200г броколі, олія)
- ПерекусТри круто зварені яйця та шматочок твердого сиру (3 яйця, 40г сиру)
- ВечеряЗапечений хек із квашеною капустою з контейнера (230г хека, 170г капусти, 10г олії)
Рекомпозиція та тонус — День 10
- СніданокОмлет у мікрохвильовці з чотирьох яєць із сиром моцарела (4 яйця, 45г моцарели)
- ПередтренувальнеПачка кисломолочного сиру 9% із сіллю (170г сиру)
- ПіслятренувальнеЛанчбокс із запеченим курячим філе та тушкованими кабачками (220г філе, 200г кабачків)
- ВечеряКонсервована скумбрія або сардини у власному соку з огірком (180г риби, 150г огірка)
Рекомпозиція та тонус — День 11
- СніданокДомашній сир 9% із насінням гарбуза та дрібкою кориці (180г сиру, 20г насіння)
- ОбідКонтейнер із курячими стегнами без кістки та спаржевою квасолею (210г м'яса, 200г квасолі)
- Перекус30г сирого мигдалю та свіжий огірок (30г мигдалю, 1 огірок)
- ВечеряЗапечена тріска з нарізкою свіжих томатів та огірків (230г тріски, 160г овочів, 10г олії)
Рекомпозиція та тонус — День 12
- СніданокЧотири зварені яйця з авокадо та кропом у ланчбоксі (4 яйця, 60г авокадо, зелень)
- ПередтренувальнеДва варені яйця з сіллю (2 яйця, сіль)
- ПіслятренувальнеЛанчбокс із запеченою індичкою та цвітною капустою (220г індички, 200г капусти)
- ВечеряВідварений кальмар із пекінською капустою та оливковою олією (220г кальмара, 160г капусти, 10г олії)
Рекомпозиція та тонус — День 13
- СніданокШвидка яєчня з чотирьох яєць із томатом (4 яйця, 1 томат, 10г масла)
- ОбідЛанчбокс із тушкованою яловичиною та тушкованою капустою (210г яловичини, 200г капусти)
- ПерекусКисломолочний сир 9% у пачці (180г сиру)
- ВечеряСалат із консервованого тунця, вареного яйця та огірка (170г тунця, 1 яйце, 130г огірка, 10г олії)
Рекомпозиція та тонус — День 14
- СніданокЧотири яйця пашот із сиром моцарела та томатами чері (4 яйця, 45г моцарели, 60г чері)
- ОбідЗапечене філе індички з броколі на пару з ланчбокса (220г індички, 200г броколі)
- Перекус35г волоських горіхів та свіжий огірок (35г горіхів, 1 огірок)
- ВечеряЗапечений судак із квашеною капустою з контейнера (230г судака, 170г капусти, 10г олії)