Рекомпозиція та тонус — День 1
- СніданокЯєчня з чотирьох яєць на вершковому маслі з твердим сиром та огірком (4 яйця, 15г масла, 40г сиру, 1 огірок)
- ОбідЗапечене куряче стегно без кістки з тушкованою капустою та олією (210г м'яса, 220г капусти, 10г олії)
- ПерекусДомашній сир 9% із ложкою сметани 20% та волоськими горіхами (180г сиру, 30г сметани, 20г горіхів)
- ВечеряЗапечений хек із салатом із пекінської капусти, огірка та оливкової олії (220г хека, 180г салату, 10г олії)
Рекомпозиція та тонус — День 2
- СніданокОмлет із чотирьох яєць із сиром моцарела, томатами та кропом (4 яйця, 45г моцарели, 1 томат, зелень)
- ОбідТушкована яловичина з кабачками гриль та оливковою олією (180г яловичини, 220г кабачків, 10г олії)
- ПерекусТри зварені круто яйця та свіжий болгарський перець (3 яйця, 1 перець)
- ВечеряСтейк із лосося запечений з лимонним соком та свіжим огірком (180г лосося, 150г огірка)
Рекомпозиція та тонус — День 3
- СніданокКисломолочний сир 9% зі сметаною, кропом, сіллю та 25г волоських горіхів (180г сиру, 30г сметани, 25г горіхів)
- ОбідЗапечений минтай із цвітною капустою на пару та вершковим маслом (230г минтаю, 220г капусти, 15г вершкового масла)
- ПерекусСвіжий огірок та 30г сирого мигдалю (1 огірок, 30г мигдалю)
- ВечеряКотлети з яловичини або курки на пару з тушкованими баклажанами (200г котлет, 220г баклажанів, 10г олії)
Рекомпозиція та тонус — День 4
- СніданокШакшука з чотирьох яєць у томатному пюре з болгарським перцем і фетою (4 яйця, 120г томатів, 40г фети)
- ОбідЗапечена свиняча вирізка або яловичина з броколі на пару (180г м'яса, 220г броколі, 10г олії)
- ПерекусКисломолочний сир 9% із половинкою авокадо (160г сиру, 50г авокадо)
- ВечеряЗапечена тріска з тушкованою спаржевою квасолею (220г тріски, 200г квасолі, 5г олії)
Рекомпозиція та тонус — День 5
- СніданокСкрембл із чотирьох яєць зі свіжим шпинатом, томатами чері та твердим сиром (4 яйця, 60г шпинату, 40г сиру, 60г чері)
- ОбідФіле індички на грилі з салатом із білокачанної капусти та кропу (210г індички, 180г капусти, 10г олії)
- ПерекусТри зварені яйця та 20г насіння гарбуза (3 яйця, 20г насіння)
- ВечеряЗапечене куряче стегно без кістки з тушкованими кабачками (200г м'яса, 220г кабачків)
Рекомпозиція та тонус — День 6
- СніданокДомашній сир 9% з нарізаним огірком, зеленню та оливковою олією (180г сиру, 1 огірок, 10г олії)
- ОбідТушкована яловичина з квашеною капустою та соняшниковою олією (180г яловичини, 180г капусти, 10г олії)
- Перекус30г волоських горіхів та шматочок твердого сиру (30г горіхів, 35г сиру)
- ВечеряЗапечений судак із салатом із руколи та свіжих томатів (220г судака, 140г зелені, 8г олії)
Рекомпозиція та тонус — День 7
- СніданокЯєчня з чотирьох яєць із половинкою авокадо та томатом (4 яйця, 50г авокадо, 1 томат)
- ОбідЗапечене куряче філе під сиром моцарела з броколі на пару (210г філе, 40г моцарели, 200г броколі)
- ПерекусКисломолочний сир 9% із дрібкою ягід (180г сиру, 40г малини)
- ВечеряВідварений кальмар із тушкованими овочами та оливками (210г кальмара, 180г овочів, 20г оливок)
Рекомпозиція та тонус — День 8
- СніданокЧотири зварені круто яйця зі свіжим огірком та шматочком сиру (4 яйця, 1 огірок, 40г сиру)
- ОбідЛанчбокс із запеченими курячими стегнами та тушкованою капустою (200г м'яса, 220г капусти)
- ПерекусПачка кисломолочного сиру 9% з 20г волоських горіхів (180г сиру, 20г горіхів)
- ВечеряКонсервований тунець у власному соку з вареним яйцем і листям салату (160г тунця, 1 яйце, 130г зелені, 8г олії)
Рекомпозиція та тонус — День 9
- СніданокШвидкий омлет із чотирьох яєць у контейнері з кропом і сиром (4 яйця, 35г сиру, зелень)
- ОбідЗапечене філе індички з тушкованими овочами з ланчбокса (210г індички, 180г овочів, олія)
- ПерекусТри варені яйця та свіжий болгарський перець (3 яйця, 1 перець)
- ВечеряЗапечений хек із квашеною капустою з контейнера (220г хека, 160г капусти, 10г олії)
Рекомпозиція та тонус — День 10
- СніданокДомашній сир 9% у пачці зі сметаною та огірком (180г сиру, 30г сметани, 1 огірок)
- ОбідКотлети з яловичини на пару з броколі з ланчбокса (190г котлет, 200г броколі, масло)
- Перекус30г сирого мигдалю та шматочок твердого сиру (30г мигдалю, 35г сиру)
- ВечеряКонсервована горбуша або скумбрія у власному соку зі свіжим огірком (180г риби, 150г огірка)
Рекомпозиція та тонус — День 11
- СніданокЧотири яйця пашот із половинкою авокадо (4 яйця, 60г авокадо)
- ОбідЗапечене куряче філе з тушкованою спаржевою квасолею з контейнера (210г філе, 200г квасолі)
- ПерекусПачка зернистого сиру 5% із горіхами (180г сиру, 20г фундука)
- ВечеряЗапечене філе мінтаю з нарізкою свіжих огірків та редиски (230г мінтаю, 160г овочів, 8г олії)
Рекомпозиція та тонус — День 12
- СніданокШвидка яєчня з чотирьох яєць із нарізаним томатом (4 яйця, 1 томат, 10г масла)
- ОбідТушкована яловичина з цвітною капустою з ланчбокса (190г яловичини, 200г капусти)
- ПерекусТри зварені яйця та 20г насіння гарбуза (3 яйця, 20г насіння)
- ВечеряВідварений кальмар із пекінською капустою та оливковою олією (210г кальмара, 160г капусти, 10г олії)
Рекомпозиція та тонус — День 13
- СніданокКисломолочний сир 9% з нарізаним кропом і волоськими горіхами (180г сиру, 20г горіхів)
- ОбідЗапечене куряче стегно з тушкованими кабачками з контейнера (200г м'яса, 200г кабачків)
- Перекус30г волоських горіхів та свіжий огірок (30г горіхів, 1 огірок)
- ВечеряСалат із консервованого тунця, вареного яйця та огірка (160г тунця, 1 яйце, 130г огірка, 8г олії)
Рекомпозиція та тонус — День 14
- СніданокТри зварені яйця з твердим сиром та томатом чері (3 яйця, 45г сиру, 80г чері)
- ОбідВідварене філе індички з квашеною капустою з ланчбокса (210г індички, 180г капусти, 10г олії)
- ПерекусКисломолочний сир 9% у пачці (180г сиру)
- ВечеряЗапечена тріска з салатом із пекінської капусти (230г тріски, 160г капусти, 8г олії)