Рекомпозиція та тонус — День 1
- СніданокВівсяна каша на воді з ізолятом протеїну, бананом і лохиною (80г вівсянки, 35г протеїну, 1 банан, 60г ягід)
- ПередтренувальнеБілий рис жасмин із запеченим курячим філе та дрібкою солі (75г сухого рису, 160г філе, зелень)
- ПіслятренувальнеШейк сироваткового протеїну зі стиглим бананом та медом (35г протеїну, 1 банан, 15г меду)
- ВечеряЗапечене філе тріски з відвареним кіноа та тушкованим броколі (210г тріски, 65г кіноа, 180г броколі)
Рекомпозиція та тонус — День 2
- СніданокСкрембл із трьох цілих яєць і двох білків із цілим авокадо та томатами чері (3 яйця, 2 білки, 70г авокадо, 80г чері)
- ОбідСтейк із пісної яловичини на грилі з великим салатом із руколи та спаржевою квасолею (180г яловичини, 200г квасолі, 10г олії)
- ПерекусСир кисломолочний 5% із волоськими горіхами та дрібкою кориці (180г сиру, 25г горіхів)
- ВечеряЗапечене філе лосося з цвітною капустою на пару та лимоном (180г лосося, 220г цвітної капусти)
Рекомпозиція та тонус — День 3
- СніданокВівсяні пластівці з яблуком, корицею, медом та сироватковим протеїном (80г вівсянки, 1 яблуко, 15г меду, 30г протеїну)
- ПередтренувальнеГречана каша з відвареним філе індички за 2 години до зали (75г сухої гречки, 160г індички)
- ПіслятренувальнеВідварений рис басматі з запеченим курячим філе та солодким перцем (80г сухого рису, 180г філе, перець)
- ВечеряЗапечений хек із салатом із пекінської капусти, кропу та огірка (220г хека, 160г салату, 5г лляної олії)
Рекомпозиція та тонус — День 4
- СніданокОмлет із трьох яєць із печерицями, томатами та сиром моцарела (3 яйця, 80г печериць, 45г моцарели, зелень)
- ОбідЗапечене філе індички у вершково-трав'яному соусі з броколі на пару (190г індички, 220г броколі, 10г масла)
- ПерекусГрецький йогурт 2% із 25г мигдалю (180г йогурту, 25г мигдалю)
- ВечеряСвіже філе судака на грилі з міксом салату, огірком та оливками (220г судака, 150г овочів, 25г оливок)
Рекомпозиція та тонус — День 5
- СніданокВівсяна каша з бананом, ягодами та сироватковим протеїном (80г пластівців, 1 банан, 50г чорниці, 35г протеїну)
- ПередтренувальнеВідварені макарони твердих сортів із філе індички (75г макаронів, 160г індички, базилік)
- ПіслятренувальнеБілий рис із курячим філе та відвареною стручковою квасолею (80г рису, 180г філе, 100г квасолі)
- ВечеряЗапечений судак із печеною молодою картоплею та свіжим салатом (200г судака, 180г картоплі, 120г салату)
Рекомпозиція та тонус — День 6
- СніданокЯєчня з трьох яєць на грилі з авокадо та томатами (3 яйця, 60г авокадо, 100г томатів)
- ОбідЗапечена вирізка яловичини з тушкованим шпинатом і кабачками (180г м'яса, 220г кабачків і шпинату, 8г олії)
- ПерекусЗернистий сир 5% із насінням гарбуза (180г сиру, 20г насіння)
- ВечеряФіле лосося запечене з броколі та лимонним соком (180г лосося, 220г броколі)
Рекомпозиція та тонус — День 7
- СніданокВівсяні млинці з протеїном, бананом і свіжими ягодами (65г вівсянки, 1 яйце, 30г протеїну, 1 банан, 50г ягід)
- ОбідЗапечене куряче філе з печеною картоплею та свіжими огірками (180г філе, 250г картоплі, 120г огірків)
- ПерекусСвіжий грейпфрут та 25г мигдалю (1 грейпфрут, 25г мигдалю)
- ВечеряВідварені креветки з відвареним рисом, зеленим салатом та оливковою олією (200г креветок, 55г сухого рису, 120г салату, 5г олії)
Рекомпозиція та тонус — День 8
- СніданокВівсяний шейк із протеїном і бананом у дорогу (75г пластівців, 35г протеїну, 1 банан, вода)
- ПередтренувальнеЛанчбокс із білим рисом та відвареним філе індички (75г сухого рису, 160г індички)
- ПіслятренувальнеШейк протеїновий на воді та 3 рисові хлібці з медом (35г протеїну, 30г хлібців, 15г меду)
- ВечеряКонсервований тунець у власному соку з відвареною гречкою та огірком (150г тунця, 65г гречки, зелень)
Рекомпозиція та тонус — День 9
- СніданокТри зварені яйця з авокадо та томатом (3 яйця, 60г авокадо, 1 томат)
- ОбідЛанчбокс із запеченою яловичиною та тушкованою капустою (180г яловичини, 220г капусти)
- ПерекусПачка кисломолочного сиру 5% з 20г мигдалю (180г сиру, 20г горіхів)
- ВечеряСалат із консервованого тунця, вареного яйця та свіжих огірків (160г тунця, 1 яйце, 150г огірка, 5г олії)
Рекомпозиція та тонус — День 10
- СніданокШвидка вівсянка з протеїном і бананом із мікрохвильовки (75г пластівців, 35г протеїну, 1 банан)
- ПередтренувальнеКонтейнер із відвареною гречкою та курячим філе (75г сухої гречки, 160г філе)
- ПіслятренувальнеПротеїновий ізолят із рисовими хлібцями та медом (35г протеїну, 30г хлібців, 15г меду)
- ВечеряЗапечений у рукаві хек із салатом із пекінської капусти (220г хека, 160г капусти, 5г олії)
Рекомпозиція та тонус — День 11
- СніданокКисломолочний сир 5% із двома вареними яйцями та кропом (150г сиру, 2 яйця, зелень)
- ОбідКонтейнер із запеченими курячими стегнами без шкіри та броколі на пару (190г стегна, 220г броколі)
- ПерекусГрецький йогурт 2% із насінням гарбуза (180г йогурту, 20г насіння)
- ВечеряВідварений кальмар із міксом свіжої зелені та оливковою олією (200г кальмара, 140г зелені, 8г олії)
Рекомпозиція та тонус — День 12
- СніданокНічна вівсянка з протеїном і яблуком у баночці (75г пластівців, 35г протеїну, 1 яблуко, 10г меду)
- ПередтренувальнеЛанчбокс із макаронами твердих сортів та філе курки (75г макаронів, 160г філе)
- ПіслятренувальнеСироватковий протеїн у шейкері зі стиглим бананом (35г протеїну, 1 банан)
- ВечеряЗапечене філе індички з рисом басматі та свіжим томатом (180г індички, 60г рису, томат)
Рекомпозиція та тонус — День 13
- СніданокТри яйця пашот із сиром моцарела та свіжим огірком (3 яйця, 45г моцарели, 1 огірок)
- ОбідЗапечене філе тріски з квашеною капустою з ланчбокса (220г тріски, 180г капусти, 5г олії)
- ПерекусКисломолочний сир 5% з 20г волоських горіхів (180г сиру, 20г горіхів)
- ВечеряСалат із курячого філе, огірків, селери та оливкової олії (180г філе, 150г овочів, 8г олії)
Рекомпозиція та тонус — День 14
- СніданокЛаваш із запеченим філе курки, листям салату, яйцем і томатом (50г лаваша, 120г філе, 1 яйце, томат)
- ОбідЛанчбокс із печеною картоплею та яловичиною (250г картоплі, 160г яловичини, салат)
- ПерекусСвіже солодке яблуко та порція протеїну на воді (1 яблуко, 30г протеїну)
- ВечеряКонсервований тунець із відвареним рисом басматі та кропом (150г тунця, 65г сухого рису, зелень)