Рекомпозиція та тонус — День 1
- СніданокОмлет із трьох яєць і двох білків зі шпинатом, цільнозерновим тостом і авокадо (3 яйця, 2 білки, 60г шпинату, 50г хліба, 40г авокадо)
- ПередтренувальнеВівсяна каша на воді з бананом і ложкою меду (70г вівсянки, 100г банана, 15г меду)
- ПіслятренувальнеЗапечене філе індички з відвареним рисом басматі та свіжими томатами (180г індички, 70г сухого рису, 130г томатів)
- ВечеряСтейк із лосося на грилі з запеченою картоплею та броколі на пару (160г лосося, 180г картоплі, 150г броколі)
Рекомпозиція та тонус — День 2
- СніданокВівсяна каша на молоці 1.5% з лохиною, бананом і мигдалем (65г вівсянки, 120мл молока, 60г лохини, 1 банан, 15г мигдалю)
- ОбідТушкована пісна яловичина з відвареною гречкою та свіжим салатом із капусти (170г яловичини, 70г гречки, 140г салату, 5г олії)
- ПерекусГрецький йогурт 2% із насінням чіа, медом і ягодами (180г йогурту, 10г чіа, 10г меду, 50г малини)
- ВечеряЗапечений хек із відвареним кіноа та тушкованими кабачками (210г хека, 55г кіноа, 180г капусти або кабачків)
Рекомпозиція та тонус — День 3
- СніданокТости з житнього хліба зі слабосоленим лососем, двома вареними яйцями та зеленню (60г хліба, 50г лосося, 2 яйця, рукола)
- ПередтренувальнеРис жасмин із тушкованим курячим філе без жиру (65г сухого рису, 140г філе)
- ПіслятренувальнеЗапечене філе курки з печеною картоплею та свіжим салатом (180г філе, 220г картоплі, 120г овочів)
- ВечеряКисломолочний сир 5% із грецьким йогуртом, ягодами та жменею волоських горіхів (180г сиру, 50г йогурту, 60г ягід, 15г горіхів)
Рекомпозиція та тонус — День 4
- СніданокВівсяномлинець із двох яєць і вівсяних пластівців із сиром моцарела та томатом (2 яйця, 50г вівсянки, 40г моцарели, 1 томат)
- ОбідФіле тріски, запечене з овочами, з відвареною гречкою (210г тріски, 70г гречки, 130г кабачків)
- ПерекусЗелене яблуко, стиглий банан та 20г сирого фундука (1 яблуко, 1 банан, 20г фундука)
- ВечеряТеплий салат із запеченою індичкою, запеченим бататом та оливковою олією (180г індички, 180г батату, зелень, 7г олії)
Рекомпозиція та тонус — День 5
- СніданокЯєчня-скрембл із трьох яєць з авокадо, цільнозерновим тостом і томатами (3 яйця, 50г авокадо, 50г хліба, 1 помідор)
- ПередтренувальнеРисова каша на воді з бананом і сиропом або медом (70г рису, 100г банана, 15г меду)
- ПіслятренувальнеКуряче філе гриль із макаронами твердих сортів та томатним соусом (180г філе, 70г макаронів, базилік)
- ВечеряЗапечений судак із тушкованою спаржевою квасолею та свіжим перцем (210г судака, 200г квасолі, перець)
Рекомпозиція та тонус — День 6
- СніданокСирна запіканка без цукру з родзинками, яблуком і ложкою сметани (200г сиру 5%, 1 яйце, 25г родзинок, 1 яблуко, 25г сметани)
- ОбідСтейк із яловичини на сухій сковороді з відвареною гречкою та свіжими томатами (170г яловичини, 70г гречки, 140г томатів)
- ПерекусСмузі з кефіру 2.5%, банана та ложки вівсяних пластівців (250мл кефіру, 1 банан, 25г пластівців)
- ВечеряВідварені тигрові креветки на подушці з міксу салату з відвареним рисом (200г креветок, 50г сухого рису, зелень, 5г олії)
Рекомпозиція та тонус — День 7
- СніданокТости з житнього хліба з пастою з авокадо та двома яйцями пашот (60г хліба, 50г авокадо, 2 яйця)
- ОбідТушковане філе індички з печеною картоплею та свіжим салатом із огірків (180г індички, 220г картоплі, 130г огірків)
- ПерекусГрейпфрут та 25г мигдалю (1 грейпфрут, 25г мигдалю)
- ВечеряЗапечений минтай із цвітною капустою на пару, гречкою та оливковою олією (210г минтаю, 50г гречки, 160г капусти, 5г олії)
Рекомпозиція та тонус — День 8
- СніданокНічна вівсянка в баночці з грецьким йогуртом, бананом і медом (65г вівсянки, 140г йогурту, 1 банан, 10г меду)
- ПередтренувальнеБанан та 2 рисові хлібці з арахісовою пастою (1 банан, 20г хлібців, 15г пасти)
- ПіслятренувальнеЛанчбокс із запеченим курячим філе, відвареним рисом басматі та огірком (180г філе, 70г сухого рису, огірок)
- ВечеряКонсервований тунець у власному соку з вареним яйцем, картоплею та салатом (150г тунця, 1 яйце, 180г картоплі, зелень)
Рекомпозиція та тонус — День 9
- СніданокТри варені яйця, цільнозерновий хлібець із сиром моцарела та томат (3 яйця, 30г хлібців, 35г моцарели, 1 томат)
- ОбідКонтейнер із тушкованою індичкою та відвареною гречкою (180г індички, 70г гречки, свіжий перець)
- ПерекусПротеїновий батончик та велике яблуко (1 батончик 45г, 1 яблуко)
- ВечеряЗапечений хек із відвареним рисом та квашеною капустою з ланчбокса (210г хека, 50г рису, 150г капусти)
Рекомпозиція та тонус — День 10
- СніданокЛаваш-рол із відвареним філе індички, яйцем, сиром і зеленню (50г лаваша, 100г індички, 1 яйце, 30г сиру, зелень)
- ПередтренувальнеСмузі з банана, кефіру та вівсянки в шейкері (1 банан, 220мл кефіру, 40г пластівців)
- ПіслятренувальнеЗапечена яловичина з відвареними макаронами твердих сортів (170г яловичини, 70г макаронів, томат)
- ВечеряКисломолочний сир 5% із грецьким йогуртом і свіжим яблуком (180г сиру, 50г йогурту, 1 яблуко)
Рекомпозиція та тонус — День 11
- СніданокВівсяна каша з мікрохвильовки з яблуком, бананом і корицею (65г вівсянки, 1 яблуко, 1 банан)
- ОбідКотлети курячі на пару з картопляним пюре та свіжим салатом (180г котлет, 220г пюре, салат)
- ПерекусГрецький йогурт із жменею чорниці та мигдалем (180г йогурту, 50г ягід, 15г мигдалю)
- ВечеряЗапечена тріска з гречкою та свіжим огірком із контейнера (210г тріски, 55г гречки, 1 огірок)
Рекомпозиція та тонус — День 12
- СніданокСендвіч із житнього хліба з запеченою індичкою, сиром і листям салату (60г хліба, 100г індички, 30г сиру)
- ПередтренувальнеДва рисові хлібці з медом та бананом (20г хлібців, 15г меду, 1 банан)
- ПіслятренувальнеЛанчбокс із запеченим курячим філе, макаронами та томатами (180г філе, 70г макаронів, томат)
- ВечеряМ'ясо кальмара відварене з відвареним рисом та зеленню (190г кальмара, 50г сухого рису, лимон)
Рекомпозиція та тонус — День 13
- СніданокСир кисломолочний 5% із розім'ятим бананом і жменею горіхів (180г сиру, 1 банан, 15г горіхів)
- ОбідЗапечений лосось із відвареним рисом у ланчбоксі (160г лосося, 65г сухого рису, свіжий огірок)
- ПерекусЗелене яблуко та два варені яйця (1 яблуко, 2 яйця)
- ВечеряШвидкий омлет із трьох яєць із зеленим горошком і двома хлібцями (3 яйця, 60г горошку, 20г хлібців)
Рекомпозиція та тонус — День 14
- СніданокРол із лаваша з кисломолочним сиром, зеленню та свіжим помідором (50г лаваша, 140г сиру 5%, 1 томат)
- ОбідЗапечене філе курки з відвареною гречкою та свіжим салатом (180г філе, 70г гречки, 120г овочів)
- ПерекусСклянка ряжанки 2.5% із бананом та 15г волоських горіхів (250мл ряжанки, 1 банан, 15г горіхів)
- ВечеряКонсервований тунець із відвареною картоплею та кропом (150г тунця, 200г картоплі, зелень)