Набір м'язової маси — День 1
- СніданокЯєчня з п'яти яєць на вершковому маслі з твердим сиром і двома свіжими огірками (5 яєць, 20г масла, 50г сиру, 2 огірки)
- ОбідЗапечені курячі стегна зі шкірою з тушкованою капустою та оливковою олією (250г м'яса, 250г капусти, 15г олії)
- ПерекусДомашній жирний сир 9% із густою сметаною 20% та волоськими горіхами (220г сиру, 50г сметани, 35г горіхів)
- ВечеряЗапечений лосось або скумбрія з салатом із пекінської капусти, огірка та олії (220г лосося, 200г салату, 15г олії)
Набір м'язової маси — День 2
- СніданокОмлет із чотирьох яєць із сиром моцарела, печерицями, томатами та вершковим маслом (4 яйця, 60г моцарели, 80г печериць, 15г масла)
- ОбідТушкована мармурова яловичина з кабачками на грилі та оливками (240г яловичини, 220г кабачків, 35г оливок)
- ПерекусЧотири зварені круто яйця з майонезом або сметаною та огірком (4 яйця, 30г сметани, 1 огірок)
- ВечеряЗапечена свиняча вирізка з броколі на пару під сирним соусом (220г м'яса, 220г броколі, 40г сиру)
Набір м'язової маси — День 3
- СніданокКисломолочний сир 9% зі сметаною 20%, зеленою цибулею, сіллю та 35г мигдалю (220г сиру, 40г сметани, 35г мигдалю)
- ОбідЗапечений судак або хек у вершковому соусі з цвітною капустою (250г риби, 220г капусти, 30г вершків)
- ПерекусСвіжий болгарський перець, 40г сиру чеддер та 30г волоських горіхів (1 перець, 40г сиру, 30г горіхів)
- ВечеряКотлети з яловичини зі свининою з тушкованими баклажанами (240г котлет, 220г баклажанів, 10г олії)
Набір м'язової маси — День 4
- СніданокШакшука з чотирьох яєць у томатах із болгарським перцем, беконом і фетою (4 яйця, 120г томатів, 40г бекону, 45г фети)
- ОбідЗапечене куряче стегно з броколі на пару та оливковою олією (240г м'яса, 220г броколі, 15г олії)
- ПерекусКисломолочний сир 9% із цілим авокадо та насінням гарбуза (180г сиру, 70г авокадо, 20г насіння)
- ВечеряЗапечена тріска або минтай із тушкованою спаржевою квасолею під маслом (250г риби, 220г квасолі, 20г масла)
Набір м'язової маси — День 5
- СніданокСкрембл із п'яти яєць зі свіжим шпинатом, томатами чері та твердим сиром (5 яєць, 60г шпинату, 50г сиру, 80г чері)
- ОбідФіле індички стегна на грилі з салатом із білокачанної капусти та кропу (240г індички, 200г капусти, 15г олії)
- ПерекусЧотири зварені яйця та 35г сирого фундука (4 яйця, 35г фундука)
- ВечеряСтейк зі сьомги або лосося на пару з огірком і лимоном (220г лосося, 150г огірків, 10г олії)
Набір м'язової маси — День 6
- СніданокДомашній сир 9% з нарізаним огірком, зеленню, насінням соняшника та олією (220г сиру, 1 огірок, 25г насіння, 10г олії)
- ОбідТушкована яловичина з квашеною капустою та соняшниковою олією (230г яловичини, 200г капусти, 15г олії)
- Перекус40г волоських горіхів та шматочок твердого сиру (40г горіхів, 45г сиру)
- ВечеряЗапечений судак із салатом із руколи, огірка та оливками (250г судака, 150г салату, 30г оливок, олія)
Набір м'язової маси — День 7
- СніданокЯєчня з чотирьох яєць із цілим авокадо, томатами та вершковим маслом (4 яйця, 70г авокадо, 1 томат, 15г масла)
- ОбідЗапечене куряче стегно під сиром моцарела з тушкованими кабачками (240г м'яса, 50г моцарели, 220г кабачків)
- ПерекусКисломолочний сир 9% із жменею чорниці та сметаною (200г сиру, 50г ягід, 30г сметани)
- ВечеряВідварений кальмар із тушкованими овочами та оливковою олією (240г кальмара, 200г овочів, 15г олії)
Набір м'язової маси — День 8
- СніданокЧотири зварені круто яйця зі свіжим огірком, шматочком сиру та маслом (4 яйця, 1 огірок, 50г сиру, 15г масла)
- ОбідЛанчбокс із запеченими курячими стегнами та тушкованою капустою (250г м'яса, 220г капусти, олія)
- ПерекусПачка кисломолочного сиру 9% зі сметаною та 30г горіхів (200г сиру, 30г сметани, 30г горіхів)
- ВечеряКонсервований тунець в олії з двома вареними яйцями та салатом (160г тунця, 2 яйця, 150г зелені)
Набір м'язової маси — День 9
- СніданокШвидкий омлет із чотирьох яєць у контейнері з сиром і кропом (4 яйця, 45г сиру, зелень)
- ОбідЗапечене стегно індички з тушкованими овочами з ланчбокса (240г індички, 200г овочів, олія)
- ПерекусЧотири варені яйця та свіжий болгарський перець (4 яйця, 1 перець)
- ВечеряСкумбрія запечена з квашеною капустою з контейнера (220г скумбрії, 180г капусти)
Набір м'язової маси — День 10
- СніданокДомашній сир 9% у пачці зі сметаною, сіллю та мигдалем (220г сиру, 40г сметани, 30г мигдалю)
- ОбідКотлети з яловичини з броколі на пару з ланчбокса (240г котлет, 220г броколі, вершкове масло)
- Перекус40г сирого мигдалю та шматочок твердого сиру (40г мигдалю, 45г сиру)
- ВечеряКонсервована горбуша або сардини у власному соку з огірком і яйцем (180г риби, 1 яйце, 150г огірка)
Набір м'язової маси — День 11
- СніданокЧотири яйця пашот із цілим авокадо та томатом чері (4 яйця, 70г авокадо, 60г чері)
- ОбідЗапечене куряче стегно з тушкованою спаржевою квасолею з контейнера (240г м'яса, 220г квасолі)
- ПерекусПачка зернистого сиру 5% із 30г фундука (200г сиру, 30г горіхів)
- ВечеряЗапечене філе мінтаю з нарізкою свіжих огірків та оливковою олією (250г мінтаю, 160г овочів, 15г олії)
Набір м'язової маси — День 12
- СніданокШвидка яєчня з чотирьох яєць із томатом і беконом (4 яйця, 1 томат, 40г бекону)
- ОбідТушкована яловичина з цвітною капустою з ланчбокса (230г яловичини, 220г капусти, 15г масла)
- ПерекусТри зварені яйця та 30г насіння гарбуза (3 яйця, 30г насіння)
- ВечеряВідварений кальмар із пекінською капустою та оливковою олією (240г кальмара, 160г капусти, 15г олії)
Набір м'язової маси — День 13
- СніданокКисломолочний сир 9% з нарізаним кропом, волоськими горіхами та олією (220г сиру, 30г горіхів, 10г олії)
- ОбідЗапечене куряче стегно з тушкованими кабачками з контейнера (240г м'яса, 220г кабачків)
- Перекус40г волоських горіхів та свіжий огірок (40г горіхів, 1 огірок)
- ВечеряСалат із консервованого тунця, двох варених яєць та огірка (160г тунця, 2 яйця, 140г огірка, 12г олії)
Набір м'язової маси — День 14
- СніданокЧотири зварені яйця з твердим сиром, маслом та чері (4 яйця, 50г сиру, 15г масла, 80г чері)
- ОбідВідварене філе індички з квашеною капустою з ланчбокса (240г індички, 200г капусти, 15г олії)
- ПерекусКисломолочний сир 9% у пачці зі сметаною (200г сиру, 40г сметани)
- ВечеряЗапечена тріска з салатом із пекінської капусти та оливками (250г тріски, 160г капусти, 30г оливок)