Набір м'язової маси — День 1
- СніданокОмлет із чотирьох яєць і двох білків із томатом, сиром і трьома шматочками житнього хліба (4 яйця, 2 білки, 1 томат, 35г сиру, 75г хліба)
- ОбідВідварене куряче філе з великою порцією гречки та салатом (220г філе, 90г сухої гречки, 150г овочів)
- ПерекусДомашній сир 5% із ложкою сметани, бананом і медом (220г сиру, 30г сметани, 1 банан, 15г меду)
- ВечеряЗапечений хек із відвареною картоплею та свіжим огірком (240г хека, 280г картоплі, 1 великий огірок)
Набір м'язової маси — День 2
- СніданокКисломолочний сир 5% із трьома вареними яйцями, житнім хлібом і зеленню (200г сиру, 3 яйця, 60г хліба, зелень)
- ОбідЗапечена індичка з відвареним рисом та свіжими томатами (220г індички, 90г сухого рису, 130г томатів)
- ПерекусСклянка густого кефіру 2.5%, два банани та 20г мигдалю (300мл кефіру, 2 банани, 20г горіхів)
- ВечеряВідварене куряче філе з тушкованими кабачками та відвареною гречкою (220г філе, 70г гречки, 180г кабачків)
Набір м'язової маси — День 3
- СніданокВівсяна каша на молоці 1.5% з бананом і чотирма вареними яйцями (80г вівсянки, 150мл молока, 1 банан, 4 яйця)
- ОбідФіле минтаю тушковане в томаті з макаронами твердих сортів (250г минтаю, 90г макаронів, 120г томатів)
- ПерекусКисломолочний сир 5% із ложкою меду, ягодами та хлібцями (220г сиру, 15г меду, 60г ягід, 25г хлібців)
- ВечеряТушкована пісна яловичина з печеною картоплею та квашеною капустою (200г яловичини, 280г картоплі, 140г капусти)
Набір м'язової маси — День 4
- СніданокЯєчня з чотирьох яєць із твердим сиром, тостами та свіжим помідором (4 яйця, 40г сиру, 70г хліба, 1 томат)
- ОбідВідварене куряче філе з рисом басматі та свіжим огірком (220г філе, 90г сухого рису, 120г огірка)
- ПерекусПачка зернистого сиру 5% із двома бананами (200г сиру, 2 банани)
- ВечеряЗапечена тріска з тушкованою спаржевою квасолею та гречкою (240г тріски, 70г гречки, 180г квасолі)
Набір м'язової маси — День 5
- СніданокОмлет із трьох яєць і трьох білків із томатами, сиром і хлібом (3 яйця, 3 білки, 1 томат, 30г сиру, 60г хліба)
- ОбідФіле індички на грилі з відвареною гречкою та свіжим перцем (220г індички, 90г сухої гречки, 1 перець)
- ПерекусТри зварені круто яйця, яблуко та 25г волоських горіхів (3 яйця, 1 яблуко, 25г горіхів)
- ВечеряВідварене куряче філе з молодою картоплею та свіжим салатом із капусти (220г філе, 280г картоплі, 140г салату)
Набір м'язової маси — День 6
- СніданокДомашній сир 5% із двома бананами, медом і ложкою сметани (220г сиру, 2 банани, 15г меду, 30г сметани)
- ОбідТушкована яловичина з відвареними макаронами твердих сортів (200г яловичини, 90г макаронів, томат)
- ПерекусСклянка кефіру 2.5% з двома вареними яйцями та двома тостами (300мл кефіру, 2 яйця, 50г хліба)
- ВечеряЗапечений судак із тушкованими овочами та відвареним рисом (240г судака, 70г сухого рису, 180г кабачків)
Набір м'язової маси — День 7
- СніданокШакшука з чотирьох яєць у томатах із кропом, твердим сиром і тостами (4 яйця, 150г томатів, 40г сиру, 70г хліба)
- ОбідКуряче філе запечене в рукаві з рисом та свіжими томатами (230г філе, 90г сухого рису, 120г томатів)
- ПерекусЗернистий сир 5% із яблуком, бананом і медом (200г сиру, 1 яблуко, 1 банан, 10г меду)
- ВечеряЗапечений хек із відвареною картоплею та свіжим броколі (240г хека, 280г картоплі, 150г броколі)
Набір м'язової маси — День 8
- СніданокЧотири зварені яйця з двома цільнозерновими тостами, сиром та огірком (4 яйця, 60г хліба, 35г сиру, 1 огірок)
- ОбідЛанчбокс із запеченим курячим філе, гречкою та томатом (220г філе, 90г сухої гречки, 1 томат)
- ПерекусПачка кисломолочного сиру 5% із двома бананами (200г сиру, 2 банани)
- ВечеряКонсервований тунець у власному соку з вареною картоплею, двома яйцями та салатом (160г тунця, 2 яйця, 280г картоплі, зелень)
Набір м'язової маси — День 9
- СніданокРол із лаваша з запеченою індичкою, трьома яйцями та зеленню (60г лаваша, 130г індички, 3 яйця, зелень)
- ОбідКонтейнер із тушкованою індичкою та відвареним рисом (220г індички, 90г сухого рису, перець)
- ПерекусГустий грецький йогурт 2% із бананом і медом (220г йогурту, 1 банан, 15г меду)
- ВечеряВідварені кальмари з відвареною гречкою та пекінською капустою (220г кальмара, 70г гречки, 130г капусти)
Набір м'язової маси — День 10
- СніданокКисломолочний сир 5% у пачці з розім'ятим бананом, медом і двома яйцями (200г сиру, 1 банан, 15г меду, 2 яйця)
- ОбідКотлети курячі на пару з гречкою з контейнера (220г котлет, 90г сухої гречки, огірок)
- ПерекусДва круто зварені яйця та цільнозерновий бутерброд із сиром (2 яйця, 40г хліба, 30г сиру)
- ВечеряКонсервований тунець із відвареним рисом та спаржевою квасолею (160г тунця, 75г сухого рису, 150г квасолі)
Набір м'язової маси — День 11
- СніданокОмлет у мікрохвильовці з чотирьох яєць із шматочками філе (4 яйця, 100г філе, зелень)
- ОбідЛанчбокс із тушкованою яловичиною та картопляним пюре (200г яловичини, 300г пюре, огірок)
- ПерекусСклянка кефіру 2.5% та 180г зернистого сиру з бананом (250мл кефіру, 180г сиру, 1 банан)
- ВечеряЗапечене філе мінтаю з гречкою та свіжим помідором (240г мінтаю, 75г гречки, 1 томат)
Набір м'язової маси — День 12
- СніданокБутерброди з житнього хліба з запеченим філе курки, сиром і яйцем (60г хліба, 130г філе, 35г сиру, 2 яйця)
- ОбідЗапечене філе індички з макаронами з ланчбокса (220г індички, 90г макаронів, томат)
- ПерекусТри зварені яйця та солодкий банан (3 яйця, 1 банан)
- ВечеряЗапечений хек із відвареною картоплею та квашеною капустою (240г хека, 280г картоплі, 120г капусти)
Набір м'язової маси — День 13
- СніданокСир кисломолочний 5% із двома вареними яйцями, хлібом і медом (200г сиру, 2 яйця, 40г хліба, 15г меду)
- ОбідЗапечене куряче філе з рисом та свіжим перцем у ланчбоксі (220г філе, 90г рису, 80г перцю)
- ПерекусСвіжий апельсин, банан та 25г волоських горіхів (1 апельсин, 1 банан, 25г горіхів)
- ВечеряКонсервований тунець із відвареною квасолею, рисом та свіжим салатом (160г тунця, 120г квасолі, 50г рису, зелень)
Набір м'язової маси — День 14
- СніданокШвидка яєчня з чотирьох яєць із сиром, перцем і двома тостами (4 яйця, 35г сиру, 80г перцю, 60г хліба)
- ОбідВідварена яловичина з гречкою з контейнера (200г яловичини, 90г гречки, огірок)
- ПерекусКисломолочний сир 5% із двома бананами (200г сиру, 2 банани)
- ВечеряЗапечений судак із відвареним рисом та тушкованими кабачками (240г судака, 75г сухого рису, 160г кабачків)