Набір м'язової маси — День 1
- СніданокКето-омлет із п'яти яєць на кокосовій олії з авокадо, слабосоленим лососем і шпинатом (5 яєць, 15г олії, 80г авокадо, 70г лосося, 60г шпинату)
- ПередтренувальнеКава з 20г олії МСТ, 5г креатину та трьома вареними яйцями з сіллю (20г МСТ, 3 яйця, креатин, сіль)
- ПіслятренувальнеІзолят сироваткового протеїну на воді з 35г арахісової пасти без цукру (40г протеїну, 35г арахісової пасти)
- ВечеряСтейк із лосося на грилі з відвареною спаржею та оливковою олією (240г лосося, 220г спаржі, 15г олії)
Набір м'язової маси — День 2
- СніданокСкрембл із чотирьох цілих яєць і трьох жовтків із беконом і томатами чері (4 яйця, 3 жовтки, 60г бекону, 80г чері)
- ОбідСтейк із мармурової яловичини на грилі з салатом із руколи та кедровими горішками (250г яловичини, 160г руколи, 25г горіхів, олія)
- ПерекусСир маскарпоне або жирний кисломолочний сир 9% з насінням чіа та волоськими горіхами (200г сиру, 15г чіа, 30г горіхів)
- ВечеряЗапечений хек під оливково-часниковою заправкою з тушкованим броколі (250г хека, 240г броколі, 15г олії)
Набір м'язової маси — День 3
- СніданокЯєчня з п'яти яєць із печерицями, сиром чеддер і свіжим кропом (5 яєць, 80г печериць, 50г сиру, 15г масла)
- ПередтренувальнеЧотири яйця пашот із цілим авокадо та гімалайською сіллю (4 яйця, 80г авокадо, сіль)
- ПіслятренувальнеЗапечене філе індички з тушкованими кабачками та 35г волоських горіхів (240г індички, 220г кабачків, 35г горіхів)
- ВечеряФіле тріски запечене з оливками, томатом чері та базиліком (250г тріски, 40г оливок, 80г чері, 15г олії)
Набір м'язової маси — День 4
- СніданокДомашній сир 9% зі сметаною 20%, насінням гарбуза та мигдалем (220г сиру, 50г сметани, 20г насіння, 20г мигдалю)
- ОбідКачине або куряче стегно зі шкірою запечене з брюссельською капустою (250г птиці, 220г капусти)
- ПерекусЧотири зварені яйця та 35г горіхів макадамія або мигдалю (4 яйця, 35г горіхів)
- ВечеряСтейк із тунця на грилі з листям салату, огірком та авокадо (240г тунця, 80г авокадо, 140г зелені)
Набір м'язової маси — День 5
- СніданокКето-панкейки з яєць, мигдального борошна, сиру маскарпоне та протеїну (3 яйця, 30г мигдального борошна, 50г сиру, 25г протеїну)
- ПередтренувальнеЧорна кава з 20г кокосової олії, 5г креатину та порцією протеїну (20г олії, 5г креатину, 30г протеїну)
- ПіслятренувальнеЗапечене куряче філе з броколі на пару та оливковою олією (240г філе, 220г броколі, 15г олії)
- ВечеряЗапечений судак із тушкованою спаржевою квасолею та кунжутом (250г судака, 220г квасолі, 10г кунжуту)
Набір м'язової маси — День 6
- СніданокЧотири яйця пашот із сиром моцарела ді буффало, авокадо та чері (4 яйця, 70г моцарели, 60г авокадо, 60г чері)
- ОбідТушкована яловичина у власному соку з пюре з цвітної капусти з маслом (240г яловичини, 250г цвітної капусти, 25г масла)
- Перекус40г сирого мигдалю та свіжий огірок (40г мигдалю, 1 огірок)
- ВечеряВідварені тигрові креветки в часниковому маслі з зеленим салатом (250г креветок, 25г масла, 160г зелені)
Набір м'язової маси — День 7
- СніданокОмлет із чотирьох яєць зі свіжим шпинатом, сиром фета та авокадо (4 яйця, 60г шпинату, 50г фети, 60г авокадо)
- ОбідСтейк із лосося запечений з лимонним соком та тушкованими кабачками (240г лосося, 240г кабачків)
- ПерекусКисломолочний сир 9% із насінням соняшника та сметаною (200г сиру, 25г насіння, 40г сметани)
- ВечеряЗапечене філе індички з великим салатом із пекінської капусти та огірка (240г індички, 180г салату, 15г олії)
Набір м'язової маси — День 8
- СніданокЧотири варені яйця з авокадо та томатом чері в контейнері (4 яйця, 70г авокадо, 60г чері)
- ПередтренувальнеТри зварені круто яйця з морською сіллю (3 яйця, сіль)
- ПіслятренувальнеШейк ізоляту на воді та 35г арахісової пасти (40г протеїну, 35г пасти)
- ВечеряКонсервований тунець у власному соку з двома яйцями, оливками та зеленню (160г тунця, 2 яйця, 30г оливок, салат)
Набір м'язової маси — День 9
- СніданокКисломолочний сир 9% у пачці зі сметаною та 30г волоських горіхів (220г сиру, 40г сметани, 30г горіхів)
- ОбідЛанчбокс із запеченою яловичиною та броколі на пару (240г яловичини, 220г броколі, олія)
- ПерекусЧотири круто зварені яйця та шматочок твердого сиру (4 яйця, 50г сиру)
- ВечеряЗапечений хек із квашеною капустою з контейнера (250г хека, 180г капусти, 15г олії)
Набір м'язової маси — День 10
- СніданокОмлет у мікрохвильовці з чотирьох яєць із сиром моцарела та маслом (4 яйця, 50г моцарели, 15г масла)
- ПередтренувальнеПачка кисломолочного сиру 9% із 30г мигдалю (180г сиру, 30г мигдалю)
- ПіслятренувальнеЛанчбокс із запеченим курячим філе та тушкованими кабачками (240г філе, 220г кабачків)
- ВечеряКонсервована скумбрія або сардини у власному соку з огірком і яйцем (180г риби, 1 яйце, 150г огірка)
Набір м'язової маси — День 11
- СніданокДомашній сир 9% із насінням гарбуза та сметаною (200г сиру, 25г насіння, 40г сметани)
- ОбідКонтейнер із курячими стегнами без кістки та спаржевою квасолею (240г м'яса, 220г квасолі)
- Перекус40г сирого мигдалю та свіжий огірок (40г мигдалю, 1 огірок)
- ВечеряЗапечена тріска з нарізкою свіжих томатів та оливковою олією (250г тріски, 160г овочів, 15г олії)
Набір м'язової маси — День 12
- СніданокЧотири зварені яйця з авокадо та кропом у ланчбоксі (4 яйця, 70г авокадо, зелень)
- ПередтренувальнеТри варені яйця з сіллю (3 яйця, сіль)
- ПіслятренувальнеЛанчбокс із запеченою індичкою та цвітною капустою (240г індички, 220г капусти, олія)
- ВечеряВідварений кальмар із пекінською капустою та оливковою олією (240г кальмара, 160г капусти, 15г олії)
Набір м'язової маси — День 13
- СніданокШвидка яєчня з чотирьох яєць із томатом і беконом (4 яйця, 1 томат, 40г бекону, масло)
- ОбідЛанчбокс із тушкованою яловичиною та тушкованою капустою (240г яловичини, 220г капусти)
- ПерекусКисломолочний сир 9% у пачці зі сметаною (200г сиру, 40г сметани)
- ВечеряСалат із консервованого тунця, двох варених яєць та огірка (160г тунця, 2 яйця, 140г огірка, 12г олії)
Набір м'язової маси — День 14
- СніданокЧотири яйця пашот із сиром моцарела та томатами чері (4 яйця, 50г моцарели, 60г чері)
- ОбідЗапечене філе індички з броколі на пару з ланчбокса (240г індички, 220г броколі)
- Перекус40г волоських горіхів та свіжий огірок (40г горіхів, 1 огірок)
- ВечеряЗапечений судак із квашеною капустою з контейнера (250г судака, 180г капусти, олія)