Набір м'язової маси — День 1
- СніданокСкрембл із п'яти яєць на оливковій олії зі слабосоленим лососем, авокадо та шпинатом (5 яєць, 70г лосося, 70г авокадо, 60г шпинату, 15г олії)
- ПередтренувальнеТри зварені яйця круто з половинкою авокадо та морською сіллю (3 яйця, 60г авокадо, сіль)
- ПіслятренувальнеЗапечені курячі стегна з броколі на пару та великою жменею волоських горіхів (240г м'яса, 220г броколі, 35г горіхів)
- ВечеряФіле судака на грилі з салатом із руколи, огірка та насіння гарбуза (250г судака, 150г салату, 30г насіння, 12г олії)
Набір м'язової маси — День 2
- СніданокОмлет із чотирьох яєць із печерицями, сиром моцарела, беконом і томатами (4 яйця, 80г печериць, 50г моцарели, 40г бекону)
- ОбідСтейк із мармурової яловичини з тушкованою спаржевою квасолею та оливками (240г яловичини, 220г квасолі, 40г оливок)
- ПерекусКисломолочний сир 9% з насінням чіа, сметаною та малиною (220г сиру, 15г чіа, 40г сметани, 40г ягід)
- ВечеряСтейк із лосося запечений із салатом із пекінської капусти, кропу та оливкової олії (220г лосося, 180г салату, 15г олії)
Набір м'язової маси — День 3
- СніданокЧотири яйця пашот на подушці зі шпинату з цілим авокадо та кунжутом (4 яйця, 70г шпинату, 80г авокадо, 10г кунжуту)
- ПередтренувальнеКисломолочний сир 9% із 35г сирого мигдалю (180г сиру, 35г мигдалю)
- ПіслятренувальнеЗапечене філе індички з тушкованими кабачками та вершковим маслом (240г індички, 220г кабачків, 20г масла)
- ВечеряСтейк із лосося на пару зі спаржевою квасолею та лимоном (220г лосося, 220г квасолі)
Набір м'язової маси — День 4
- СніданокЯєчня з чотирьох яєць із мармуровою яловичиною або беконом, сиром і томатом (4 яйця, 70г яловичини, 40г сиру, 1 томат)
- ОбідКурячі стегна на грилі з цвітною капустою на пару та вершковим маслом (240г м'яса, 220г капусти, 20г масла)
- ПерекусТри зварені круто яйця та 35г волоських горіхів (3 яйця, 35г горіхів)
- ВечеряЗапечена тріска з зеленим салатом, заправленим лляною олією (250г тріски, 180г салату, 15г олії)
Набір м'язової маси — День 5
- СніданокДомашній сир 9% із густою сметаною 20%, зеленою цибулею та волоськими горіхами (220г сиру, 50г сметани, 30г горіхів)
- ПередтренувальнеТри яйця некруто з томатом і дрібкою гімалайської солі (3 яйця, 1 томат, сіль)
- ПіслятренувальнеЗапечене філе індички з броколі на пару та оливковою олією (240г індички, 220г броколі, 15г олії)
- ВечеряМ'ясо кальмара на грилі з салатом із огірків, селери та оливками (240г кальмара, 160г овочів, 35г оливок)
Набір м'язової маси — День 6
- СніданокШакшука з чотирьох яєць із солодким перцем, базиліком і сиром фета (4 яйця, 80г перцю, 50г фети)
- ОбідЗапечене куряче стегно без кістки з тушкованими баклажанами та олією (240г м'яса, 220г баклажанів, 15г олії)
- ПерекусСвіжий огірок із сиром моцарела, авокадо та оливками (1 огірок, 60г моцарели, 50г авокадо, 25г оливок)
- ВечеряЗапечений минтай із салатом із руколи та свіжих томатів (250г минтаю, 160г зелені, 12г олії)
Набір м'язової маси — День 7
- СніданокСкрембл із чотирьох яєць із цілим авокадо та томатами чері (4 яйця, 80г авокадо, 80г чері)
- ОбідТушкована яловичина в травах із квашеною капустою та олією (230г яловичини, 200г капусти, 15г олії)
- ПерекусКисломолочний сир 9% із 35г фундука та сметаною (200г сиру, 35г фундука, 30г сметани)
- ВечеряВідварені тигрові креветки на подушці з міксу зелені з лимоном і маслом (240г креветок, 160г зелені, 15г масла)
Набір м'язової маси — День 8
- СніданокЧотири варені яйця з цілим авокадо та томатом чері в контейнері (4 яйця, 80г авокадо, 60г чері)
- ПередтренувальнеТри варені яйця з дрібкою солі та 25г мигдалю (3 яйця, 25г горіхів)
- ПіслятренувальнеЛанчбокс із курячими стегнами та броколі на пару (240г м'яса, 220г броколі, олія)
- ВечеряКонсервований тунець в олії з двома вареними яйцями та салатом (160г тунця, 2 яйця, 150г салату, 10г олії)
Набір м'язової маси — День 9
- СніданокСир кисломолочний 9% у пачці зі сметаною, огірком і кропом (220г сиру, 40г сметани, 1 огірок)
- ОбідКонтейнер із тушкованою яловичиною та спаржевою квасолею (240г яловичини, 220г квасолі)
- ПерекусТри зварені яйця та 35г волоських горіхів (3 яйця, 35г горіхів)
- ВечеряЗапечений хек із квашеною капустою з ланчбокса (250г хека, 180г капусти, 15г олії)
Набір м'язової маси — День 10
- СніданокОмлет у мікрохвильовці з чотирьох яєць із сиром моцарела та маслом (4 яйця, 50г моцарели, 15г масла)
- ПередтренувальнеПачка кисломолочного сиру 9% із 25г мигдалю (180г сиру, 25г мигдалю)
- ПіслятренувальнеЛанчбокс із запеченим філе індички та тушкованими кабачками (240г індички, 220г кабачків, олія)
- ВечеряСкумбрія запечена у фользі з свіжим огірком (220г скумбрії, 150г огірка)
Набір м'язової маси — День 11
- СніданокЧотири зварені круто яйця зі свіжим шпинатом, сиром та оливками (4 яйця, 60г шпинату, 40г сиру, 30г оливок)
- ОбідКурячі котлети з цвітною капустою з контейнера (240г котлет, 220г капусти, вершкове масло)
- Перекус40г сирого мигдалю та шматочок твердого сиру (40г мигдалю, 45г сиру)
- ВечеряЗапечена тріска з нарізкою свіжих огірків та оливковою олією (250г тріски, 160г огірків, 15г олії)
Набір м'язової маси — День 12
- СніданокКисломолочний сир 9% із насінням соняшника, сметаною та кропом (220г сиру, 40г сметани, 25г насіння)
- ПередтренувальнеТри варені яйця з огірком (3 яйця, 1 огірок)
- ПіслятренувальнеЛанчбокс із запеченим філе індички та броколі (240г індички, 220г броколі, олія)
- ВечеряВідварений кальмар із пекінською капустою та оливковою олією (240г кальмара, 160г капусти, 15г олії)
Набір м'язової маси — День 13
- СніданокШвидка яєчня з чотирьох яєць із томатом і беконом (4 яйця, 1 томат, 40г бекону, масло)
- ОбідЗапечене куряче стегно без кістки з тушкованими овочами (240г м'яса, 220г овочів)
- Перекус40г волоських горіхів та свіжий огірок (40г горіхів, 1 огірок)
- ВечеряКонсервований тунець із двома вареними яйцями та свіжим перцем (160г тунця, 2 яйця, 1 перець, олія)
Набір м'язової маси — День 14
- СніданокЧотири варені яйця з цілим авокадо та сиром (4 яйця, 70г авокадо, 40г сиру)
- ОбідТушкована яловичина з квашеною капустою з ланчбокса (230г яловичини, 200г капусти, олія)
- ПерекусПачка кисломолочного сиру 9% зі сметаною (200г сиру, 40г сметани)
- ВечеряЗапечений судак із тушкованою спаржевою квасолею (250г судака, 200г квасолі, олія)