RedSported — Ricomposizione Diet (Low-Carb / Chetogenica, Atletico Pro)

ColazioneOmelette keto con quattro uova cotte in olio di cocco con avocado, salmone e spinaci (4 uova, 10g olio di cocco, 70g avocado, 50g salmone, 60g spinaci)
Pre-allenamento: Caffè nero con 15g di olio MCT e tre uova sode con sale marino (15g burro, 3 uova, sale)
Post-allenamento: Isolato di siero di latte mescolato con acqua e 25g di burro di arachidi non zuccherato (40g proteine, 25g burro di arachidi)
CenaFiletto di salmone alla griglia con asparagi lessati e olio d'oliva (210g salmone, 200g asparagi, 10g olio)

ColazioneUova strapazzate con quattro uova e due tuorli con pancetta e pomodorini (4 uova, 2 tuorli, 50g pancetta, 60g pomodorini)
PranzoFiletto di manzo marmorizzato alla griglia con insalata di rucola e pinoli (220g manzo, 150g rucola, 20g pinoli, olio)
Spuntino: Formaggio Mascarpone o formaggio a 9% di grassi interi con semi di chia (170g formaggio, 15g chia)
CenaMerluzzo al forno con condimento all'olio d'oliva e aglio e broccoli stufati (230g merluzzo, 220g broccoli, 12g olio)

ColazioneUova fritte fatte con quattro uova, funghi, formaggio cheddar e aneto fresco (4 uova, 80g funghi, 45g formaggio)
Pre-allenamento: Tre uova in camicia con mezzo avocado e sale dell'Himalaya (3 uova, 60g avocado, sale)
Post-allenamento: Filetto di tacchino al forno con zucchine stufate e 25g di noci (220g tacchino, 200g zucchine, 25g noci)
CenaFiletto di merluzzo al forno con olive, pomodorini e basilico (230g merluzzo, 30g olive, 60g pomodorini, 10g olio)

ColazioneFormaggio 9% fatto in casa con 20% di panna acida e semi di zucca (180g formaggio, 40g panna acida, 20g semi)
PranzoFiletto di anatra o pollo con pelle al forno con cavolo di Bruxelles (210g pollame, 200g cavolo)
Spuntino: Tre uova sode e 30g di noci di macadamia o mandorle (3 uova, 30g noci)
CenaFiletto di tonno alla griglia con foglie di lattuga, cetriolo e avocado (220g tonno, 60g avocado, 130g verdure)

ColazionePancake keto con uova, farina di mandorle e formaggio mascarpone (3 uova, 25g farina di mandorle, 40g formaggio)
Pre-allenamento: Caffè nero con un cucchiaio di olio di cocco e una porzione di isolato (15g olio, 30g proteine)
Post-allenamento: Filetto di pollo al forno con broccoli al vapore e olio d'oliva (220g filetto, 220g broccoli,

ColazioneFiocchi di latte 9% in confezione con 25g noci (180g formaggio, 25g noci)
PranzoLunchbox con manzo al forno e broccoli al vapore (210g manzo, 200g broccoli, olio)
Spuntino: Tre uova sode e un pezzo di formaggio stagionato (3 uova, 40g formaggio)
CenaMerluzzo al forno con crauti in contenitore (230g merluzzo, 170g cavolo, 10g olio)

ColazioneOmelette al microonde da quattro uova con mozzarella (4 uova, 45g mozzarella)
Pre-allenamento: Pacchetto di fiocchi di latte 9% con sale (170g fiocchi)
Post-allenamento: Lunchbox con filetto di pollo al forno e zucchine stufate (220g filetto, 200g zucchine)
CenaTonno o sardine in scatola al proprio succo con cetriolo (180g pesce, 150g cetriolo)

ColazioneQuattro uova sode con avocado e aneto in una lunchbox (4 uova, 60g avocado, verdure)
Pre-allenamento: Due uova sode con sale (2 uova, sale)
Post-allenamento: Lunchbox con tacchino al forno e cavolfiore (220g tacchino, 200g cavolfiore)
CenaCalamaro bollito con cavolo napa e olio d'oliva (220g calamaro, 160g cavolo, 10g olio)

ColazioneRapidissimo strapazzato da quattro uova con pomodoro (4 uova, 1 pomodoro, 10g burro)
PranzoLunchbox con manzo stufato e cavolo stufato (210g manzo, 200g cavolo)
Spuntino: Formaggio lattiero-fermentato 9% in un pacchetto (180g formaggio)
CenaInsalata con tonno in scatola, uovo sodo e cetriolo (170g tonno, 1 uovo, 130g cetriolo, 10g olio)

ColazioneQuattro uova in camicia con mozzarella e pomodorini (4 uova, 45g mozzarella, 60g pomodorini)

PranzoFiletto di tacchino al forno con broccoli al vapore dalla lunchbox (220g tacchino, 200g broccoli)