Ricomposizione — Giorno 1

• ColazioneFiocchi d'avena cotti in acqua con proteina del siero, banana e albumi d'uovo

Ricomposizione — Giorno 2

• ColazioneFiocchi d'avena con mela, cannella, miele e una porzione di proteina (80g fiocchi, 1 mela, 15g miele, 35g proteina)
• Pre-allenamento: Pasta di semola di grano duro bollita con petto di pollo (80g pasta, 180g petto, basilico)
• Post-allenamento: Shaker proteico con due banane in acqua (40g proteina)

Ricomposizione — Giorno 3

• ColazioneQuattro uova sode con avocado e pomodoro (4 uova, 60g avocado, 1 pomodoro)
• PranzoLunchbox con manzo al forno e cavolo stufato (210g manzo, 220g cavolo)
• Spuntino: Pacchetto di formaggio magro al 5% con proteine e mandorle (200g formaggio, 20g proteine, 15g mandorle)
• CenaInsalata con tonno in scatola, tre albumi e cetrioli (160g tonno, 3 albumi, 140g cetriolo)

Ricomposizione — Giorno 4

• ColazioneFiocchi d'avena rapidi con proteine e banana dal microonde (80g fiocchi, 35g proteine, 1 banana)
• Pre-allenamento: Contenitore con grano saraceno bollito e filetto di pollo (80g grano saraceno secco, 190g filetto)
• Post-allenamento: Isolato proteico con cracker di riso e miele (40g proteine, 30g cracker, 15g miele)
• CenaMerluzzo al forno in una sleeve con riso bollito e insalata (230g merluzzo, 50g riso, verdure)

Ricomposizione — Giorno 5

• Colazione5%

Ricomposizione — Giorno 6

• ColazioneLavash con filetto di tacchino al forno, due uova e pomodoro (50g lavash, 130g tacchino, 2 uova, pomodoro)
• Pre-allenamento: Lunchbox con pasta di semola e filetto di pollo (80g pasta, 180g filetto)
• Post-allenamento: Proteina whey in shaker con banana matura (40g proteina, 1 banana)
• CenaFiletto di tacchino al forno con riso basmati bollito (190g tacchino, 65g riso)

Ricomposizione — Giorno 7

• ColazioneQuattro uova in camicia con mozzarella e cetriolo fresco (4 uova, 40g mozzarella, 1 cetriolo)
• PranzoFiletto di merluzzo al forno con crauti (230g merluzzo, 180g cavolo, 5g olio)
• Spuntino: Formaggio di latte fermentato 5% con 20g noci (200g formaggio, 20g noci)
• CenaInsalata con filetto di pollo, cetrioli, sedano e olio d'oliva (200g filetto, 150g verdure, 8g olio)