RedSported — Ricomposizione Diet (Iperproteica, Base)

ColazioneOmelette fatta con quattro uova, pomodoro, aneto e due fette di pane di segale (4 uova, 1 pomodoro, 60g pane)
PranzoFiletto di pollo bollito con farro e insalata di cavolo fresco (200g filetto, 65g farro secco, 140g insalata)
Spuntino: Formaggio lattiero-fermentato 5% con un cucchiaio di panna acida e una mela (200g formaggio, 30g panna acida, 1 mela)
CenaMerluzzo al forno con patate bollite e cetriolo (220g merluzzo, 200g patate, 1 cetriolo grande)

ColazioneFormaggio lattiero-fermentato 5% con due uova sode, pane di segale e erbe (180g formaggio, 2 uova, 50g pane, erbe)
PranzoTacchino al forno con riso bollito e verdure stufate (200g tacchino, 65g riso secco, 150g verdure)
Spuntino: Bicchiere di kefir denso 2,5% e una banana (250ml kefir, 1 banana)
CenaFiletto di pollo bollito con zucchine stufate e pomodoro fresco (200g filetto, 220g zucchine, 1 pomodoro)

ColazionePorridge di fiocchi d'avena in latte 1,5% con tre uova sode (55g fiocchi d'avena, 120ml latte, 3 uova)
PranzoFiletto di merluzzo stufato in pomodoro con porridge di farro (240g merluzzo, 65g farro, 120g pomodori)
Spuntino: Formaggio lattiero-fermentato 5% con un cucchiaio di miele e una manciata di noci (180g formaggio, 10g miele, 15g noci)
CenaManzo magro stufato con pasta dura bollita (180g manzo, 60g pasta, erbe)

ColazioneUova strapazzate da tre uova con formaggio duro, pane tostato e cetriolo fresco (3 uova, 40g formaggio, 50g pane, 1 cetriolo)
PranzoFiletto di pollo bollito con patate arrosto e crauti (210g filetto, 220g patate, 140g cavolo)
Spuntino: Pacchetto di formaggio granulare 5% con una pera (180g formaggio, 1 pera)
CenaMerluzzo al forno con fagioli di asparagi stufati e limone (220g merluzzo, 220g fagioli)

ColazioneOmelette con tre uova, due albumi, pomodori e prezzemolo (3 uova, 2 albumi, 1 pomodoro, 40g pane)
PranzoFiletto di tacchino alla griglia con riso bollito e pepe fresco (200g tacchino, 65g riso secco, 1 pepe)

ColazioneRotolo di lavash con filetto di tacchino bollito, due uova e verdure (50g lavash, 120g tacchino, 2 uova, insalata)
PranzoContenitore con tacchino stufato e riso bollito (200g tacchino, 65g riso, pepe)
Spuntino: Yogurt greco denso 2% e una mela grande (190g yogurt, 1 mela)
CenaCalamaro bollito con grano saraceno bollito e cavolo di Pechino (200g calamaro, 50g grano saraceno, 130g cavolo)

ColazioneFormaggio di latte fermentato 5% in un pacchetto con purea di mela e due uova sode (180g formaggio, 1 mela, 2 uova)
PranzoCotoletta di pollo al vapore con farro dal contenitore (200g cotoletta, 65g farro secco, cetriolo)
Spuntino: Due uova perfettamente sode e un panino integrale con formaggio (2 uova, 20g panini, 30g formaggio)
CenaTonno in scatola

ColazionePanini di pane di segale con filetto di pollo al forno, formaggio e uovo (50g pane, 120g filetto, 25g formaggio, 1 uovo)
PranzoFiletto di tacchino al forno con pasta dalla lunchbox (200g tacchino, 65g pasta, pomodoro)
Spuntino: Due uova sode e una banana dolce (2 uova, 1 banana)
CenaMerluzzo al forno con patate lesse e crauti (220g merluzzo, 180g patate, 120g cavolo)

Colazione5% di formaggio fermentato con due uova sode e un pane (180g formaggio, 2 uova, 20g pane)
PranzoFiletto di pollo al forno con riso e pepe fresco in lunchbox (210g filetto, 65g riso, 80g pepe)
Spuntino: Arancia fresca e 20g di noci (1 arancia, 20g noci)
CenaTonno in scatola con fagioli bolliti e insalata fresca (160g tonno, 150g fagioli, verdure)