Ricomposizione — Giorno 1

• ColazioneFiocchi d'avena cotti in acqua con isolato proteico, banana e mirtilli (80g fiocchi, 35g proteina, 1 banana, 60g bacche)
• Pre-allenamento: Riso bianco Jasmine con petto di pollo al forno e un pizzico di sale (75g riso secco,

Ricomposizione — Giorno 2

• ColazioneFiocchi d'avena con banana, bacche e proteina del siero di latte (80g fiocchi, 1 banana, 50g mirtilli, 35g proteina)
• Pre-allenamento: Pasta dura bollita con filetto di tacchino (75g pasta, 160g tacchino, basilico)
• Post-allenamento: Riso bianco con filetto di pollo e fagiolini bolliti (80g riso, 180g filetto, 100g fagiolini)
• CenaMerluzzo al forno con patate giovani arrostite e insalata fresca (200g merluzzo, 180g patate, 120g insalata)

Ricomposizione — Giorno 3

• ColazioneUova strapazzate da tre uova grigliate con avocado e pomodori (3 uova, 60g avocado, 100g pomodori)
• PranzoFiletto di manzo al forno con spinaci e zucchine stufati (180g carne, 220g zucchine e spinaci, 8g olio)
• Spuntino: Formaggio a grani 5% con semi di zucca (180g formaggio, 20g semi)
• CenaFiletto di salmone al forno con broccoli e succo di limone (180g salmone, 220g broccoli)

Ricomposizione — Giorno 4

• ColazionePancake di avena con proteine, banana e frutti di bosco freschi (65g avena, 1 uovo, 30g proteine, 1 banana, 50g frutti di bosco)
• PranzoFiletto di pollo al forno con patate arrosto e cetrioli freschi (180g filetto, 250g patate, 120g cetrioli)
• Spuntino: Pompelmo fresco e 25g mandorle (1 pompelmo, 25g mandorle)
• CenaGamberi bolliti con riso bollito, insalata verde e olio d'oliva (200g gamberi, 55g riso secco, 120g insalata, 5g olio)

Ricomposizione — Giorno 5

• ColazioneFrullato di avena con proteine e banana in movimento (75g fiocchi, 35g proteine, 1 banana, acqua)
• Pre-allenamento: Lunchbox con riso bianco e filetto di tacchino bollito (75g riso secco, 160g tacchino)
• Post-allenamento: Frullato proteico in acqua e 3 cracker di riso con miele (35g proteine, 30g cracker, 15g miele)
• CenaTonno in scatola al proprio succo con grano saraceno bollito e cetriolo (150g tonno, 65g grano saraceno, verdure)

Ricomposizione — Giorno 6

• ColazioneTre uova sode con avocado e pomodoro (3 uova, 60g avocado, 1 pomodoro)
• PranzoLunchbox con manzo al forno e cavolo stufato (180g manzo, 220g cavolo)
• Spuntino: Pacchetto di formaggio fresco al 5% con 20g mandorle (180g formaggio, 20g noci)
• CenaInsalata con tonno in scatola, uovo sodo e cetrioli freschi (160g tonno, 1 uovo, 150g cetriolo, 5g olio)

Ricomposizione — Giorno 7

• ColazioneQuick oatmeal with protein and banana from microwave (75g flakes, 35g protein, 1 banana)
• Pre-allenamento: Container with boiled buckwheat and chicken fillet (75g dry buckwheat, 160g fillet)
• Post-allenamento: Protein isolate with rice crackers and honey (35g protein, 30g crackers, 15g honey)

Ricomposizione — Giorno 8

• ColazioneOvernight oats with protein and apple in a jar (75g flakes, 35g protein, 1 apple, 10g honey)
• Pre-allenamento: Lunchbox with durum pasta and chicken fillet (75g pasta, 160g fillet)
• Post-allenamento: Whey protein in a shaker with ripe banana (35g protein, 1 banana)
• CenaBaked turkey fillet with basmati rice and fresh tomato (180g turkey, 60g rice, tomato)

Ricomposizione — Giorno 9

• ColazioneTre uova in camicia con mozzarella e cetriolo fresco (3 uova, 45g mozzarella, 1 cetriolo)
• PranzoFiletto di merluzzo al forno con crauti (220g merluzzo, 180g cavolo, 5g olio)
• Spuntino: Formaggio lattiero-fermentato 5% con 20g noci (180g formaggio, 20g noci)
• CenaInsalata con filetto di pollo, cetrioli, sedano e olio d'oliva (180g filetto, 150g)