RedSported — Ricomposizione Diet (Classico Bilanciato, Ottimale)

ColazioneOmelette da tre uova e due albumi con spinaci, pane integrale tostato e avocado (3 uova, 2 albumi, 60g spinaci, 50g pane, 40g avocado)
Pre-allenamento: Porridge di avena in acqua con banana e un cucchiaio di miele (70g avena, 100g banana, 15g miele)
Post-allenamento: Filetto di tacchino al forno con riso basmati lessato e pomodori freschi (180g tacchino, 70g riso secco, 130g pomodori)
CenaFiletto di salmone alla griglia con patate al forno e broccoli al vapore

ColazioneUova strapazzate da tre uova con avocado, pane integrale tostato e pomodoro (3 uova, 50g avocado, 50g pane, 1 pomodoro)

Pre-allenamento: Porridge di riso cotto in acqua con banana e sciroppo o miele (70g di riso, 100g di banana, 15g di miele)

Post-allenamento: Petto di pollo alla griglia con pasta di semola e salsa di pomodoro (180g di petto, 70g di pasta, basilico)

CenaPerch al forno con fagiolini stufati e pepe fresco (210g perch, 200g fagiolini, pepe)
ColazioneCasseruola di formaggio senza zucchero con uva passa, mela e un cucchiaio di panna acida (200g formaggio 5%, 1 uovo, 25g uva passa, 1 mela, 25g panna acida)

PranzoBistecca di manzo saltata in padella asciutta con farro bollito e pomodori freschi (170g manzo, 70g farro, 140g pomodori)

Spuntino: Smoothie di kefir 2,5% con banana e un cucchiaio di fiocchi d'avena (250ml kefir, 1 banana, 25g fiocchi)

CenaGamberi tigrotti bolliti su un letto di insalata mista con riso bollito (200g gamberi, 50g riso secco, verdure, 5g olio)

ColazioneToast di pane di segale con crema di avocado e due uova in camicia (60g pane, 50g avocado, 2 uova)

PranzoFiletto di tacchino brasato con patate arrosto e insalata di cetriolo fresco (180g tacchino, 220g patate, 130g cetrioli)

CenaMerluzzo al forno con cavolfiore al vapore, grano saraceno e olio d'oliva (210g merluzzo, 50g grano saraceno, 160g cavolfiore, 5g olio d'oliva)

ColazioneFiocchi d'avena lasciati in ammollo in barattolo con yogurt greco, banana e miele (65g fiocchi d'avena, 140g yogurt, 1 banana, 10g miele)

Pre-allenamento: Banana e 2 cracker di riso con burro di arachidi (1 banana, 20g cracker, 15g spread)

Post-allenamento: Lunchbox con petto di pollo al forno, riso basmati bollito e cetriolo (180g petto, 70g riso secco, cetriolo)

CenaTonno in scatola nel suo succo con uovo sodo, patate e insalata (150g tonno, 1 uovo, 180g patate, verdure)

ColazioneTre uova sode, pane integrale con mozzarella e pomodoro (3 uova, 30g pane, 35g mozzarella, 1 pomodoro)

PranzoContenitore con tacchino stufato e grano saraceno bollito (180g tacchino, 70g grano saraceno, pepe fresco)

CenaMerluzzo al forno con riso bollito e crauti dalla lunchbox (210g merluzzo, 50g riso, 150g cavolo)

ColazioneLavash roll con filetto di tacchino bollito, uovo, formaggio e erbe (50g lavash, 100g tacchino, 1 uovo, 30g formaggio, erbe)
Pre-allenamento: Smoothie con banana, kefir e avena nello shaker (1 banana, 220ml kefir, 40g fiocchi)
Post-allenamento: Bistecca di manzo al forno con durum bollito

ColazionePanino di pane di segale con tacchino al forno, formaggio e lattuga (60g pane, 100g tacchino, 30g formaggio)
Pre-allenamento: Due cracker di riso con miele e banana (20g cracker, 15g miele, 1 banana)
Post-allenamento: Lunchbox con filetto di pollo al forno, pasta e pomodori (180g filetto, 70g pasta, pomodoro)
CenaPolpo bollito con riso bollito e verdure (190g polpo, 50g riso secco, limone)

Colazione5% di formaggio latticello con banana schiacciata e una manciata di noci (180g formaggio, 1 banana, 15g noci)
PranzoSalmone al forno con riso bollito in una lunchbox (160g salmone, 65g riso secco, cetriolo fresco)
Spuntino: Mela verde e due uova sode (1 mela, 2 uova)
CenaOmelette veloce con tre uova con piselli verdi e due cracker (3 uova, 60g piselli, 20g cracker)

ColazioneRotolo di lavash con formaggio latticello, verdure e pomodoro fresco (50g lavash, 140g formaggio 5%, 1 pomodoro)
PranzoFiletto di pollo al forno con farro bollito e insalata fresca (180g filetto, 70g farro, 120g verdure)
Spuntino: Bicchiere di quark 2,5% con banana e 15g noci (250ml quark, 1 banana, 15g noci)
CenaTonno in scatola con patate bollite e aneto (150g tonno, 200g patate, verdure)