RedSported — Ricomposizione Diet (Low-Carb / Chetogenica, Ottimale)

ColazioneScramble con quattro uova in olio d'oliva con salmone leggermente salato e spinaci (4 uova, 60g salmone, 60g spinaci, 10g olio)
Pre-allenamento: Due uova sode con mezzo avocado e sale marino (2 uova, 60g avocado, sale)
Post-allenamento: Filetto di pollo al forno con broccoli al vapore e noci (220g filetto, 200g broccoli, 25g noci)
CenaFiletto di persico alla griglia con rucola, cetriolo e insalata di semi di zucca (230g persico, 140g insalata, 20g semi, 8g olio)

ColazioneOmelette con quattro uova, funghi, mozzarella e pomodori (4 uova, 80g funghi, 45g mozzarella)
PranzoBistecca di manzo marmorizzato con fagiolini stufati e olive (200g manzo, 200g fagiolini, 30g olive)
Spuntino: Formaggio 9% in coltura con semi di chia e lamponi (180g formaggio, 15g chia, 40g lamponi)
CenaMerluzzo al forno con insalata di cavolo di Pechino, aneto e olio d'oliva (230g merluzzo, 170g insalata, 10g olio)

ColazioneQuattro uova in camicia su un letto di spinaci con avocado e sesamo (4 uova, 70g spinaci, 60g avocado, 8g sesamo)
Pre‑allenamento: 9% formaggio latticello con 25g mandorle crude (160g formaggio, 25g mandorle)
Post‑allenamento: Filetto di tacchino al forno con zucchine stufate e pepe fresco (220g tacchino, 220g zucchine, 70g pepe)
CenaFiletto di salmone al vapore con fagiolini e limone (200g salmone, 200g fagiolini)

ColazioneUova strapazzate con quattro uova, manzo o pancetta, e pomodoro (4 uova, 60g manzo, 1 pomodoro, burro)
PranzoPolpette di pollo alla griglia con cavolfiore al vapore e burro (220g polpette, 220g cavolfiore, 15g burro)
Spuntino: Tre uova sode e 25g noci (3 uova, 25g noci)
CenaMerluzzo al forno con insalata verde condita con olio di lino (230g merluzzo, 160g insalata, 10g olio)

ColazioneFormaggio fatto in casa 9% con un cucchiaio di panna acida 20%, cipolla verde e aneto (190g formaggio, 35g panna acida, erbe)
Pre-allenamento: Due uova sode

ColazioneRicotta 9% in confezione con cetriolo e aneto (180g formaggio, 1 cetriolo)
PranzoContenitore con manzo stufato e fagioli di asparagi (200g manzo, 200g fagioli)
Spuntino: Tre uova sode e 25g di noci (3 uova, 25g noci)
CenaMerluzzo al forno con crauti dalla lunchbox (230g merluzzo, 170g cavolo, 10g olio)

ColazioneOmelette al microonde di quattro uova con mozzarella (4 uova, 45g mozzarella)
Pre-allenamento: Pacchetto di formaggio cottage al 9% con un pizzico di sale (170g formaggio)
Post-allenamento: Lunchbox con filetto di tacchino al forno e zucchine stufate (220g tacchino, 200g zucchine)
CenaSardine o sgombro in scatola al proprio succo con cetriolo (180g pesce, 150g cetriolo)

ColazioneQuattro uova sode con spinaci freschi e olive (4 uova, 60g spinaci, 30g olive)
PranzoCotoletta di pollo al vapore con cavolfiore dal contenitore (220g cotoletta, 220g cavolfiore, burro)
Spuntino: 30g

ColazioneCottage cheese 9% con semi di girasole e aneto (180g formaggio, 20g semi)

Post-allenamento: Lunchbox con filetto di tacchino al forno e broccoli (220g tacchino, 200g broccoli)

CenaCalamaro bollito con cavolo napa e olio d'oliva (220g calamaro, 160g cavolo, 10g olio)

PranzoCoscia di pollo senza ossa al forno con verdure stufate (210g carne, 200g verdure)

CenaTonno in scatola con due uova sode e pepe fresco (160g tonno, 2 uova, 80g pepe)