Ricomposizione — Giorno 1
- ColazioneUova strapazzate da quattro uova sul burro con formaggio stagionato e cetriolo (4 uova, 15g burro, 40g formaggio, 1 cetriolo)
- PranzoCoscia di pollo senza ossa al forno con cavolo stufato e olio (210g carne, 220g cavolo, 10g olio)
- Spuntino:
Ricomposizione — Giorno 2
- ColazioneUova strapazzate con spinaci freschi, pomodorini e formaggio stagionato (4 uova, 60g spinaci, 40g formaggio, 60g pomodorini)
- PranzoFiletto di tacchino alla griglia con cavolo e insalata di aneto (210g tacchino, 180g cavolo, 10g olio)
- Spuntino: Tre uova sode e 20g di semi di zucca (3 uova, 20g semi)
Ricomposizione — Giorno 3
- ColazioneOmelette veloce da quattro uova in un contenitore con aneto e formaggio (4 uova, 35g formaggio, erbe)
- PranzoFiletto di tacchino al forno con verdure stufate dalla lunchbox (210g tacchino, 180g verdure, olio)
- Spuntino: Tre uova sode e peperone fresco (3 uova, 1 peperone)
- CenaMerluzzo al forno con crauti dal contenitore (220g merluzzo, 160g cavolo, 10g olio)
Ricomposizione — Giorno 4
- ColazioneFormaggio 9% fatto in casa in un pacchetto con panna acida e cetriolo (180g formaggio, 30g panna acida, 1 cetriolo)
- PranzoPolpette di manzo al vapore con broccoli dalla lunchbox (190g polpette, 200g broccoli, burro)
- Spuntino: 30g di mandorle crude e un pezzo di formaggio stagionato (30g mandorle, 35g formaggio)
- CenaSalmone rosa in scatola o sgombro nel suo succo con cetriolo fresco (180g pesce, 150g cetriolo)
Ricomposizione — Giorno 5
- ColazioneQuattro uova in camicia con mezzo avocado
Ricomposizione — Giorno 6
- ColazioneUova strapazzate veloci da quattro uova con pomodoro a fette (4 uova, 1 pomodoro, 10g burro)
Ricomposizione — Giorno 7
- PranzoManzo brasato con cavolfiore dalla lunchbox (190g manzo, 200g cavolfiore)
Ricomposizione — Giorno 8
- Spuntino: Tre uova sode e 20g di semi di zucca (3 uova, 20g semi)
Ricomposizione — Giorno 9
- CenaCalamaro bollito con cavolo napa e olio d'oliva (210g calamaro, 160g cavolo, 10g olio)
Ricomposizione — Giorno 10
- ColazioneFormaggio fresco fermentato 9% con aneto affettato e noci (180g formaggio, 20g noci)
- PranzoCoscia di pollo al forno con zucchine stufate dal contenitore (200g carne, 200g zucchine)
- Spuntino: 30g noci e cetriolo fresco (30g noci, 1 cetriolo)
- CenaInsalata con tonno in scatola, uovo sodo e cetriolo (160g tonno, 1 uovo, 130g cetriolo, 8g olio)
Ricomposizione — Giorno 11
- ColazioneTre uova sode con formaggio duro e pomodorini (3 uova, 45g formaggio, 80g pomodorini)
- PranzoFiletto di tacchino bollito con crauti dalla lunchbox (