RedSported — Ricomposizione Diet (Iperproteica, Ottimale)

ColazioneOmelette con quattro uova (due intere, due albumi) con spinaci, salmone leggermente salato e pane di segale (2 uova, 2 albumi, 50g spinaci, 50g salmone, 50g pane)
Pre‑allenamento: Fiocchi d’avena in acqua con banana e albumi d’uovo bolliti (65g avena, 100g banana, 3 albumi)
Post‑allenamento: Petto di pollo al forno con riso basmati bollito e pomodori freschi (220g petto, 70g riso secco, 120g pomodori)
CenaMerluzzo al vapore con patate al forno e broccoli (220g merluzzo, 200g patate, 160g broccoli, 5g olio)

ColazioneFormaggio di latte fermentato al 5% con yogurt greco al 2%, semi di lino e bacche (200g formaggio, 60g yogurt, 10g semi di lino, 50g mirtilli)
PranzoFiletto di tacchino al forno con quinoa bollita e insalata di verdure fresche (210g tacchino, 65g quinoa, 130g verdure)
Spuntino: Tre uova bollite e una banana matura (3 uova, 1 banana)
CenaBistecca di manzo alimentato a erba grigliata con farro bollito e foglie di rucola fresca (180g manzo, 55g farro, verdure, 5g olio)

ColazioneScramble con tre uova e due albumi con pane tostato, avocado e cetriolo fresco (3 uova, 2 albumi, 50g pane, 40g avocado, 1 cetriolo)
Pre‑allenamento: Riso basmati con filetto di pollo stufato senza grassi 1,5 ore prima della palestra (70g riso, 150g filetto)
Post‑allenamento: Filetto di pollo al forno con patate giovani arrosto e insalata fresca (220g filetto, 220g patate, verdure)
CenaCalamaro alla griglia con riso e pepe fresco (220g calamaro, 50g riso secco, 80g pepe)

ColazioneFormaggio di latte fermentato 5% con mirtilli, banana e mandorle crude (200g formaggio, 50g frutti di bosco, 1 banana, 15g mandorle)
PranzoFiletto di branzino al forno con verdure e grano saraceno bollito (220g branzino, 70g grano saraceno, 130g zucchine)
Spuntino: Barretta proteica senza zucchero e un bicchiere di kefir 1% (1 barretta 45g, 250ml kefir)
CenaFiletto di tacchino stufato in erbe con pasta integrale e salsa di pomodoro (210g tacchino, 60g pasta, basilico)

ColazioneEgg scramble with three eggs, avocado, two rye toasts and fresh spinach (3 eggs, 40g avocado, 50g bread, 80g spinach)
Pre‑allenamento: Oatmeal in water with honey, banana and two boiled egg whites (65g oats, 10g honey, 1 banana, 2 egg whites)
Post‑allenamento: Grilled tuna steak with boiled rice and fresh tomatoes (200g tuna, 70g rice, 120g tomatoes)
CenaChicken fillet in a dry pan with braised asparagus beans and buckwheat (210g fillet, 50g buckwheat, 160g beans)

ColazioneSugar‑free cheese bake with egg, raisins and 15% sour cream (220g 5% cheese, 1 egg, 20g raisins, 25g sour cream)
PranzoBaked beef with boiled hard‑grain pasta and cucumber (180g beef, 70g pasta, 120g cucumber)
Spuntino: Two boiled eggs, apple and 15g walnuts (2 eggs, 1 apple, 15g nuts)
CenaBoiled tiger shrimp with boiled rice and salad mix (220g shrimp, 50g rice, 130g salad)

ColazioneOmelette con tre uova e due albumi con pomodorini, basilico e mozzarella (3 uova, 2 albumi, 80g pomodorini, 35g mozzarella)
PranzoFiletto di pollo al forno con farro e insalata di cavolo cinese fresco (220g filetto, 70g farro, 140g insalata)
Spuntino: Yogurt greco 2% con semi di zucca e mela fresca (180g yogurt, 15g semi, 1 mela)
CenaMerluzzo al forno con patate bollite e broccoli saltati (220g merluzzo, 200g patate, 150g broccoli)

ColazioneTre uova sode con due fette di pane integrale e cetriolo (3 uova, 50g pane, 1 cetriolo)
Pre-allenamento: Banana matura e una porzione di proteina whey in acqua (1 banana, 35g proteina)
Post-allenamento: Lunchbox con filetto di pollo al forno, riso basmati e pomodoro (220g filetto, 70g riso secco, 1 pomodoro)
CenaLattuga di tonno in scatola con due albumi d'uovo bolliti, patate e verdure (160g tonno, 2 albumi, 180g patate, insalata)

ColazioneWrap con lavash, tacchino al forno, due uova e verdure (50g lavash, 130g tacchino, 2 uova, verdure)
PranzoContenitore con manzo brasato e grano saraceno bollito (180g manzo, 70g grano saraceno, cetriolo)
Spuntino: Pacchetto di formaggio 5% latticizzato con una mela (190g formaggio, 1 mela)
CenaPolpo bollito con riso e cavolo di Pechino (210g polpo, 50g riso, 140g cavolo)

ColazioneFormaggio 5% latticizzato con yogurt greco e banana (190g formaggio, 50g yogurt, 1 banana)
Pre-allenamento: Due cracker di riso con miele e una porzione proteica (20g cracker, 10g miele, 35g proteine)
Post-allenamento: Lunchbox con filetto di pollo al forno, purè di patate e cetriolo (220g filetto, 220g purè, 1 cetriolo)
CenaPesce spina al forno con grano saraceno bollito e pomodoro fresco (220g spina, 50g grano saraceno, 1 pomodoro)

ColazioneQuick scramble di tre uova con formaggio e pomodoro (3 uova, 35g formaggio, 1 pomodoro)
PranzoContenitore con filetto di tacchino bollito, pasta e pepe (210g tacchino, 70g pasta, pepe)
Spuntino: Barra proteica senza zucchero e un bicchiere di kefir 1% (1 barra 45g, 220ml kefir)
CenaMerluzzo al forno con crauti dalla lunchbox (220g merluzzo, 160g cavolo)

ColazionePanino di pane di segale con filetto al forno, due uova e verdure (50g pane, 120g filetto, 2 uova)
Pre-allenamento: Banana e una porzione di proteina whey in acqua (1 banana, 35g proteina)
Post-allenamento: Lunchbox con filetto di pollo al forno, riso e pomodori (220g filetto, 70g riso, 1 pomodoro)
CenaTonno in scatola con patate bollite e insalata fresca (160g tonno, 180g patate, verdure)

Colazione5% di formaggio latticizzato in un pacchetto con banana schiacciata e noci (190g formaggio, 1 banana, 15g noci)
PranzoManzo al forno con riso bollito dalla lunchbox (180g manzo, 70g riso secco)
Spuntino: Due uova sode e una mela fresca (2 uova, 1 mela)
CenaFiletto di merluzzo al forno con farro e cetriolo fresco (220g merluzzo, 55g farro, 1 cetriolo)

ColazioneOmelette di tre uova con peperone dolce e due fette di pane tostato (3 uova, 80g peperone, 50g pane)
PranzoLunchbox con filetto di pollo al forno e farro bollito (220g filetto, 70g farro secco, cetriolo)
Spuntino: 2% di yogurt greco con frutti di bosco e noci (180g yogurt, 50g frutti di bosco, 15g noci)
CenaBranzino al forno con riso bollito e crauti (220g branzino, 50g riso, 150g cavolo)