RedSported — Aumento Massa Diet (Vegetariana, Ottimale)

ColazioneOmelette con quattro uova e due albumi con spinaci, mozzarella, avocado e tre fette di pane (4 uova, 2 albumi, 60g spinaci, 50g mozzarella, 50g avocado, 75g pane)

Pre‑allenamento: Porridge di avena in latte 2,5% con due banane, miele e burro di arachidi (90g avena, 200ml latte, 2 banane, 20g miele, 25g burro di arachidi)

Post‑allenamento: Lenticchie rosse bollite con tofu brasato e una grande porzione di riso basmati (75g lenticchie, 200g tofu, 85g riso secco)

CenaFormaggio a base di latte fermentato 5% con yogurt greco 2%, mirtilli, miele e mandorle (220g formaggio, 70g yogurt, 20g miele, 60g frutti di bosco, 25g mandorle)

ColazionePancake di avena con quattro uova e farina d'avena con yogurt greco, miele, frutti di bosco e noci (4 uova, 70g farina, 80g yogurt, 20g miele, 60g frutti di bosco, 25g noci)

PranzoCeci bolliti con verdure stufate, patata al forno e tofu (85g ceci, 160g tofu, 280g patata)

Spuntino: Tre uova sode, due banane mature e 25g di noci (3 uova, 2 banane, 25g noci)

CenaFiletto di tofu alla griglia con broccoli al vapore, grano saraceno bollito e burro (200g tofu, 200g broccoli, 80g grano saraceno, 15g burro)

ColazionePane di segale tostato con crema di avocado, quattro uova in camicia e formaggio stagionato (80g pane, 60g avocado, 4 uova, 40g formaggio)

Pre‑allenamento: Porridge di riso al latte con banana schiacciata e un cucchiaio di miele (90g riso, 150ml latte, 1 banana, 20g miele)

Post‑allenamento: Quinoa bollita con fagioli stufati, tofu e pepe fresco (80g quinoa, 160g fagioli, 160g tofu, pepe)

CenaCottura di formaggio senza zucchero con formaggio al 5%, mela, panna acida e miele (240g formaggio, 2 uova, 1 mela, 40g panna acida, 20g miele)

ColazioneScramble con quattro uova e due albumi con funghi, pomodori, formaggio feta e pane tostato (4 uova, 2 albumi, 80g funghi, 45g feta, 60g pane)

PranzoPorridge di grano saraceno con tofu fritto, carote brasate e tre uova sode (90g grano saraceno, 200g tofu, 3 uova)

SnackYogurt greco 2% con due banane, noci e miele (220g yogurt, 2 banane, 25g
ColazionePorridge di avena al latte con mirtilli, semi di chia, due banane e mandorle (90g avena, 200ml latte, 60g frutti di bosco, 2 banane, 15g chia, 25g mandorle)
Pre‑allenamento: Due fette di pane integrale con burro di arachidi, miele e banana (60g pane, 30g burro, 15g miele, 1 banana)
Post‑allenamento: Lenticchie verdi con tofu brasato, riso basmati bianco e pomodori (75g lenticchie, 200g tofu, 75g riso)
CenaFormaggio a base di latte fermentato 5% con cetriolo a fette, erbe, tre uova sode e pane (200g formaggio, 3 uova, 50g pane, erbe)

ColazioneShakshuka con quattro uova in salsa di pomodoro con peperone, feta e tre toast (4 uova, 150g pomodori, 50g feta, 75g pane)
PranzoRiso integrale bollito con fagioli neri, mais, tofu e erbe (85g riso, 160g fagioli, 160g tofu)
Spuntino: Pera dolce fresca, banana e 35g di mandorle crude (1 pera, 1 banana, 35g mandorle)
CenaTofu al forno con zucchine grigliate, patate arrosto e salsa allo yogurt (200g tofu, 250g patate, 160g zucchine, 50g yogurt)

ColazioneOmelette con quattro uova con piselli verdi, erbe, mozzarella e due toast (4 uova, 70g piselli, 45g mozzarella, 60g pane)
PranzoLenticchie bollite con verdure stufate, patate arrosto e due uova (75g lenticchie, 280g patate, 2 uova, verdure)
Spuntino: Bicchiere di kefir 2,5%, due uova sode, banana e miele (300ml kefir, 2 uova, 1 banana, 15g miele)
CenaFormaggio a base di latte fermentato 5% con mirtilli, banana, miele e noci (220g formaggio, 60g frutti di bosco, 1 banana, 15g miele, 25g noci)

ColazioneOvernight oats con yogurt greco 2% , due banane, miele e semi di chia in una bottiglia (90g fiocchi, 180g yogurt, 2 banane, 20g miele, 15g chia)
Pre‑allenamento: Due banane e 3 bastoncini di pane con burro di arachidi (2 banane, 30g bastoncini di pane, 25g burro)
Post‑allenamento: Lunchbox con lenticchie bollite, riso basmati e tofu (75g lenticchie, 75g riso, 200g tofu)
CenaFormaggio di latte fermentato 5% in un pacchetto con tre uova sode e cetriolo (200g formaggio,

ColazioneQuattro uova sode con tre fette di pane, avocado e pomodoro (4 uova, 75g pane, 60g avocado, 1 pomodoro)
PranzoContenitore con ceci bolliti, grano saraceno, tofu e insalata fresca (75g ceci, 65g grano saraceno, 160g tofu)
Spuntino: Due bar proteiche senza zucchero e una mela (2 bar 45g ciascuno, 1 mela)
CenaTofu a cubetti con patate bollite, due uova e salsa di soia (200g tofu, 2 uova, 280g patate)

ColazioneQuattro uova sode con pane tostato, formaggio duro e cetriolo fresco (4 uova, 75g pane, 40g formaggio, 1 cetriolo)
Pre-allenamento: Tre cracker di riso con burro di arachidi e miele (30g cracker, 25g burro, 15g miele)
Post-allenamento: Contenitore con riso bollito, lenticchie e tofu (75g riso, 75g lenticchie, 180g tofu)
CenaTofu al forno con fagiolini, patate e burro (200g tofu, 180g fagiolini, 250g patate, 15g burro)

ColazioneFormaggio latticello 5% in un pacchetto con due banane, miele e noci (220g formaggio, 2 banane, 15g miele,