RedSported — Aumento Massa Diet (Vegetariana, Base)

Aumento Massa — Giorno 1

ColazioneFiocchi d'avena in latte 2,5% con due banane, miele, burro di arachidi e noci (90g fiocchi, 250ml latte, 2 banane, 20g miele, 25g burro di arachidi, 25g noci)
PranzoLenticchie rosse bollite con tofu stufato, riso e pomodori freschi (75g lenticchie, 180g tofu, 65g riso secco, 130g pomodori)
Spuntino: Formaggio di latte fermentato 5% con panna acida densa, banana e miele (220g formaggio, 40g panna acida, 1 banana, 15g miele)
CenaOmelette con quattro uova con formaggio stagionato, pomodori e una grande porzione di patate al forno (4 uova, 40g formaggio, 1 pomodoro, 280g patate)

Aumento Massa — Giorno 2

ColazioneUova strapazzate con quattro uova in burro con tre fette di pane di segale, formaggio stagionato e cetriolo (4 uova, 15g burro, 80g pane, 40g formaggio, 1 cetriolo)
PranzoTofu stufato con grano saraceno bollito, olio d'oliva e insalata di cavolo fresco (200g tofu, 95g grano saraceno, 150g insalata, 10g olio)
Spuntino: Bicchiere di kefir denso 2,5%, due mele dolci e 30g mandorle (300ml kefir, 2 mele, 30g mandorle)
CenaFormaggio di latte fermentato 5% con cetriolo fresco grattugiato, erbe, tre uova bollite e pane (200g formaggio, 3 uova, 50g pane, erbe)

Aumento Massa — Giorno 3

ColazionePorridge di fiocchi d'avena al latte con due banane, miele e quattro uova sode (90g fiocchi, 200ml latte, 2 banane, 15g miele, 4 uova)
PranzoFagioli rossi stufati in salsa di pomodoro con una grande porzione di riso e tofu (80g fagioli secchi, 75g riso, 160g tofu)
Spuntino: Formaggio di latte fermentato 5% con frutti di bosco freschi, miele e panini con formaggio (220g formaggio, 60g frutti di bosco, 15g miele, 50g pane, 30g formaggio)
CenaTofu fritto in padella asciutta con broccoli al vapore, patate al forno e salsa di soia (200g tofu, 180g broccoli, 280g patate)

Aumento Massa — Giorno 4

ColazionePane integrale tostato con burro, formaggio di latte fermentato, pomodoro e due uova (80g pane, 15g burro, 140g formaggio 5%, 2 uova)
PranzoCeci bolliti con zucchine stufate, carote e farro bollito (85g ceci, 70g farro, 160g verdure)
Spuntino: Due banane grandi, 35g mandorle crude e un bicchiere di latte (2 banane, 35g mandorle,

Aumento Massa — Giorno 5

ColazioneSyrniki con 15% di panna acida, miele e due banane (240g formaggio 5%, 2 uova, 30g farina, 40g panna acida, 20g miele, 2 banane)

Aumento Massa — Giorno 6

PranzoRiso bollito con tofu stufato, carota e tre uova sode (90g riso, 180g tofu, 3 uova)

Aumento Massa — Giorno 7

Spuntino: Bicchiere di yogurt da bere, due mele e 30g di noci (300ml yogurt, 2 mele, 30g noci)

Aumento Massa — Giorno 8

CenaTofu fritto con fagiolini stufati, patate giovani e burro (200g tofu, 180g fagiolini, 250g patate, 15g burro)

Aumento Massa — Giorno 9

ColazioneShakshuka di quattro uova in pomodori con peperone, feta e tre toast (4 uova, 150g pomodori, 45g feta, 75g pane)

Aumento Massa — Giorno 10

PranzoZuppa d' lenticchie densa con patate, tofu e un pezzo di pane di segale (400ml zuppa, 140g tofu, 70g pane)

Aumento Massa — Giorno 11

Spuntino: Formaggio di latte fermentato 5% con due banane schiacciate e noci (220g formaggio, 2 banane, 25g noci)

Aumento Massa — Giorno 12

CenaCavolfiore al forno con mozzarella e tre uova sode e riso bollito (200g cavolfiore, 50g mozzarella, 3 uova, 65g riso secco)

Aumento Massa — Giorno 13

ColazionePorridge di avena con latte, mela grattugiata, cannella, miele, burro di arachidi e semi di lino (90g avena, 200ml latte, 1 mela, 20g miele, 25g burro di arachidi, 10g semi)

Aumento Massa — Giorno 14

PranzoQuinoa bollita con tofu stufato, fagioli e insalata fresca (75g quinoa, 180g tofu, 120g fagioli)

Aumento Massa — Giorno 15

Spuntino: Due arance dolci e 35g di nocciole (2 arance, 35g noci)

Aumento Massa — Giorno 16

CenaUova strapazzate con spinaci, pomodori, formaggio duro e farro bollito (4 uova, 60g spinaci, 40g formaggio, 70g farro)

Aumento Massa — Giorno 17

ColazioneAvena in ammollo notti in latte 2,5% con due banane, miele e noci (90g fiocchi, 250ml latte, 2 banane, 20g miele, 25g noci)

Aumento Massa — Giorno 18

PranzoLunchbox con lenticchie bollite, riso basmati e tofu (70g lenticchie, 65g riso, 180g tofu)

Aumento Massa — Giorno 19

Spuntino: Pacchetto di formaggio di latte fermentato 5% con due banane (220g formaggio, 2 banane)

Aumento Massa — Giorno 20

ColazioneQuattro uova sode con tre fette di pane, formaggio e cetriolo (4 uova, 75g pane, 40g formaggio, 1 cetriolo)

Aumento Massa — Giorno 21

PranzoContenitore con porridge di farro, tofu al forno e due uova sode (95g farro, 180g tofu, 2 uova)

Aumento Massa — Giorno 22

Spuntino: Yogurt greco denso 2% con due banane e miele (220g yogurt, 2 banane, 15g miele)

Aumento Massa — Giorno 23

CenaFormaggio di latte fermentato 5% con pomodoro, cetriolo, verdure, due uova e pane (200g formaggio, 2 uova, 50g pane, verdure)

Aumento Massa — Giorno 24

ColazioneQuick microwave oatmeal with two bananas, milk and honey (90g flakes, 180ml milk, 2 bananas, 20g honey)
Pranzo

Aumento Massa — Giorno 25

Colazione5% cultured cheese in a pack with two bananas, honey and nuts (220g cheese, 2 bananas, 15g honey, 20g nuts)
PranzoLunchbox with buckwheat porridge, tofu, two eggs and tomato (90g buckwheat, 180g tofu, 2 eggs, 1 tomato)
Spuntino: Greek yogurt with blueberries, honey and almonds (220g yogurt, 60g berries, 15g honey, 25g almonds)
CenaBaked tofu with asparagus beans, boiled rice and butter (190g tofu, 180g beans, 70g rice, 15g butter)

Aumento Massa — Giorno 26

ColazioneQuattro uova sode con due rotoli, mozzarella e pomodoro (4 uova, 30g rotoli, 50g mozzarella, 1 pomodoro)
PranzoLunchbox con lenticchie sode, riso basmati e verdure stufate (60g lenticchie, 70g riso, 160g verdure)
Spuntino: Pacchetto di formaggio 5% coltivato con due banane (220g formaggio, 2 banane)
CenaInsalata con tofu, tre uova sode, patate bollite e olio (160g tofu, 3 uova, 250g patate, 10g olio)

Aumento Massa — Giorno 27

ColazioneFiocchi d'avena versati con latte 2,5% caldo, due banane e miele (90g fiocchi, 200ml latte, 2 banane, 20g miele)
PranzoLunchbox con riso bollito, tofu, fagioli e pomodori (75g riso secco, 180g tofu, 100g fagioli)
Spuntino: Pompelmo fresco, banana e 35g mandorle (1 pompelmo, 1 banana, 35g mandorle)
CenaScramble veloce con quattro uova, formaggio, aneto e due fette di pane tostato (4 uova, 40g formaggio, 60g pane)