RedSported — Aumento Massa Diet (Low-Carb / Chetogenica, Atletico Pro)

ColazioneOmelette keto fatta con cinque uova in olio di cocco con avocado, salmone leggermente salato e spinaci (5 uova, 15g olio, 80g avocado, 70g salmone, 60g spinaci)
Pre‑allenamento: Caffè con 20g olio MCT, 5g creatina e tre uova sode con sale (20g MCT, 3 uova, creatina, sale)
Post‑allenamento: Isolato proteico whey in acqua con 35g burro di arachidi senza zucchero (40g proteine, 35g burro di arachidi)
CenaFiletto di salmone alla griglia con asparagi bolliti e olio d’oliva (240g salmone, 220g asparagi, 15g olio)

ColazioneScramble con quattro uova intere e tre tuorli con pancetta e pomodorini (4 uova, 3 tuorli, 60g pancetta, 80g pomodorini)
PranzoBistecca di ribeye alla griglia con insalata di rucola e pinoli (250g manzo, 160g rucola, 25g pinoli, olio)
Spuntino: Mascarpone o formaggio latticello 9% di grassi con semi di chia e noci (200g formaggio, 15g chia, 30g noci)
CenaMerluzzo al forno con condimento all’olio e aglio e broccoli brasati (250g merluzzo, 240g broccoli, 15g olio)

ColazioneFive‑egg frittata con funghi, cheddar e aneto fresco (5 uova, 80g funghi, 50g formaggio, 15g burro)
Pre‑allenamento: Quattro uova in camicia con avocado intero e sale dell’Himalaya (4 uova, 80g avocado, sale)
Post‑allenamento: Filetto di tacchino al forno con zucchine brasate e 35g noci (240g tacchino, 220g zucchine, 35g noci)
CenaFiletto di merluzzo al forno con olive, pomodorini e basilico (250g merluzzo, 40g olive, 80g pomodorini, 15g olio)

ColazioneFormaggio 9% fatto in casa con 20% panna acida, semi di zucca e mandorle (220g formaggio, 50g panna acida, 20g semi, 20g mandorle)
PranzoCoscia di anatra o pollo con pelle al forno con cavolo di Bruxelles (250g pollame, 220g cavolo)
Spuntino: Quattro uova sode e 35g di noci di macadamia o mandorle (4 uova, 35g noci)
CenaFiletto di tonno alla griglia con lattuga, cetriolo e avocado (240g tonno, 80g avocado, 140g verdure)

ColazionePancake keto con uova, farina di mandorle, formaggio mascarpone e proteine (3 uova, 30g farina di mandorle, 50g formaggio, 25g proteine)

Pre-allenamento: Caffè nero con 20g olio di cocco, 5g creatina e una porzione di proteine (20g olio, 5g creatina, 30g proteine)

Post-allenamento: Filetto di pollo al forno con broccoli al vapore e olio d'oliva (240g filetto, 220g broccoli, 15g olio)

CenaMerluzzo al forno con fagiolini stufati e sesamo (250g merluzzo, 220g fagiolini, 10g sesamo)

ColazioneQuattro uova in camicia con mozzarella di bufala, avocado e pomodorini (4 uova, 70g mozzarella, 60g avocado, 60g pomodorini)

PranzoManzo brasato nel suo stesso succo con purè di cavolfiore e burro (240g manzo, 250g cavolfiore, 25g burro)

CenaGamberi tigre bolliti in burro all'aglio con insalata verde (250g gamberi, 25g burro,

ColazioneFormaggio fresco fermentato 9% in un pacchetto con panna acida e 30 g di noci (220 g formaggio, 40 g panna acida, 30 g noci)
PranzoLunchbox con manzo al forno e broccoli al vapore (240 g manzo, 220 g broccoli, olio)
Spuntino: Quattro uova sode e un pezzo di formaggio stagionato (4 uova, 50 g formaggio)
CenaMerluzzo al forno con crauti da un contenitore (250 g merluzzo, 180 g cavolo, 15 g olio)

ColazioneOmelette al microonde fatta con quattro uova con mozzarella e burro (4 uova, 50 g mozzarella, 15 g burro)
Pre‑allenamento: Pacchetto di formaggio fresco fermentato 9% con 30 g di mandorle (180 g formaggio, 30 g mandorle)
Post‑allenamento: Lunchbox con petto di pollo al forno e zucchine stufate (240 g petto, 220 g zucchine)
CenaTonno o sardine in scatola al loro succo con cetriolo e uovo (180 g pesce, 1 uovo, 150 g cetriolo)

ColazioneFormaggio fatto in casa 9% con semi di zucca e panna acida (200 g formaggio, 25 g semi, 40 g panna acida)
PranzoContenitore con cosce di pollo senza ossa e fagioli di asparagi (240 g carne, 220 g fagioli)
Spuntino: 40 g mandorle crude e cetriolo fresco (40 g mandorle, 1 cetriolo)
CenaMerluzzo al forno con pomodori freschi affettati e olio d’oliva (250 g merluzzo, 160 g verdure, 15 g olio)

ColazioneQuattro uova sode con avocado e aneto nella lunchbox (4 uova, 70 g avocado, verdure)
Pre-allenamento: Tre uova sode con sale (3 uova, sale)
Post-allenamento: Lunchbox con tacchino al forno e cavolfiore (240 g tacchino, 220 g cavolo, olio)
CenaCalamaro bollito con cavolo napa e olio d’oliva (240 g calamaro, 160 g cavolo, 15 g olio)

ColazioneQuick scrambled eggs from four eggs with tomato and bacon (4 eggs, 1 tomato, 40g bacon, butter)
PranzoLunchbox with stewed beef and stewed cabbage (240g beef, 220g cabbage)
Spuntino: Fermented dairy cheese 9% in pack with sour cream (200g cheese, 40g sour cream)
CenaSalad with canned tuna, two boiled eggs and cucumber (160g tuna, 2 eggs, 140g cucumber, 12g oil)

ColazioneFour poached eggs with mozzarella cheese and cherry tomatoes (4 eggs, 50g mozzarella, 60g cherry)
PranzoBaked turkey fillet with steamed broccoli