RedSported — Aumento Massa Diet (Low-Carb / Chetogenica, Ottimale)

ColazioneFormaggio fatto in casa al 9% con panna acida densa al 20%, cipollotti e noci (220g formaggio, 50g panna acida, 30g noci)
Pre-allenamento: Tre uova intere con pomodoro e un pizzico di sale dell'Himalaya (3 uova, 1 pomodoro, sale)
Post-allenamento: Filetto di tacchino al forno con broccoli al vapore e olio d'oliva (240g tacchino, 220g broccoli, 15g olio)
CenaPolpa di calamaro alla griglia con cetriolo, sedano e insalata di olive (240g calamaro, 160g verdure, 35g olive)

ColazioneShakshuka con quattro uova, peperone dolce, basilico e formaggio feta (4 uova, 80g peperone, 50g feta)
PranzoCoscia di pollo senza ossa al forno con melanzane stufate e olio (240g carne, 220g melanzane, 15g olio)
Spuntino: Cetriolo fresco con mozzarella, avocado e olive (1 cetriolo, 60g mozzarella, 50g avocado, 25g olive)
CenaMerluzzo al forno con rucola e insalata di pomodoro fresco (250g merluzzo, 160g verdure, 12g olio)

ColazioneUova strapazzate con quattro uova, avocado intero e pomodorini (4 uova, 80g avocado, 80g pomodorini)
PranzoManzo stufato alle erbe con crauti e olio (230g manzo, 200g cavolo, 15g olio)
Spuntino: Formaggio lattiero-fermentato al 9% con 35g nocciole e panna acida (200g formaggio, 35g nocciole, 30g panna acida)
CenaGamberi tigre bolliti su letto di verdure miste con limone e burro (240g gamberi, 160g verdure, 15g burro)

ColazioneQuattro uova sode con avocado intero e pomodorini in un contenitore (4 uova, 80g avocado, 60g pomodorini)
Pre‑allenamento: Tre uova sode con un pizzico di sale e 25g di mandorle (3 uova, 25g noci)
Post‑allenamento: Lunchbox con cosce di pollo e broccoli al vapore (240g carne, 220g broccoli, olio)
CenaTonno in scatola in olio con due uova sode e insalata (160g tonno, 2 uova, 150g insalata, 10g olio)

ColazioneFiocchi di latte 9% con panna acida, cetriolo e aneto (220g formaggio, 40g panna acida, 1 cetriolo)
PranzoContenitore con manzo stufato e fagioli di asparago (240g manzo, 220g fagioli)
Spuntino: Tre uova sode e 35g di noci (3 uova, 35g noci)
CenaMerluzzo al forno con crauti dal lunchbox (250g merluzzo, 180g cavolo, 15g olio)

ColazioneOmelette al microonde di quattro uova con mozzarella e burro (4 uova, 50g mozzarella, 15g burro)
Pre-allenamento: Pacchetto di formaggio cottage al 9% con 25g di mandorle (180g formaggio, 25g mandorle)
Post-allenamento: Lunchbox con filetto di tacchino al forno e zucchine stufate (240g tacchino, 220g zucchine, olio)
CenaSgombro al forno in foglio di alluminio con cetriolo fresco (220g sgombro, 150g cetriolo)

ColazioneQuattro uova "cruto" bollite con spinaci freschi, formaggio e olive (4 uova, 60g spinaci, 40g formaggio, 30g olive)
PranzoCotoletta di pollo con cavolfiore dal contenitore (240g cotlette, 220g cavolfiore, burro)
Spuntino: 40g di mandorle crude e un pezzo di formaggio stagionato (40g mandorle, 45g formaggio)
CenaMerluzzo al forno con cetrioli freschi affettati e olio d'oliva (250g merluzzo, 160g cetrioli, 15g olio)

ColazioneCottage cheese 9% con semi di girasole, panna acida e aneto (220g formaggio, 40g panna acida, 25g semi)

Post-allenamento: Lunchbox con filetto di tacchino al forno e broccoli (240g tacchino, 220g broccoli, olio)

CenaCalamaro bollito con cavolo napa e olio d'oliva (240g calamaro, 160g cavolo, 15g olio)

ColazioneQuick scramble di quattro uova con pomodoro e pancetta (4 uova, 1 pomodoro, 40g pancetta, burro)

PranzoCoscia di pollo senza ossa al forno con verdure stufate (240g carne, 220g verdure)