RedSported — Aumento Massa Diet (Low-Carb / Chetogenica, Base)

ColazioneEgg scramble with five eggs in butter with hard cheese and two fresh cucumbers (5 eggs, 20g butter, 50g cheese, 2 cucumbers)
PranzoBaked chicken thighs with skin with braised cabbage and olive oil (250g meat, 250g cabbage, 15g oil)
Spuntino: Homemade 9% fat cheese with 20% thick sour cream and walnuts (220g cheese, 50g sour cream, 35g nuts)
CenaBaked salmon or mackerel with Peking cabbage salad, cucumber and oil (220g salmon, 200g salad, 15g oil)

ColazioneOmelette with four eggs with mozzarella cheese, mushrooms, tomatoes and butter (4 eggs, 60g mozzarella, 80g mushrooms, 15g butter)
PranzoBraised marble beef with grilled zucchini and olives (240g beef, 220g zucchini, 35g olives)
Spuntino: Four boiled hard-boiled eggs with mayonnaise or sour cream and cucumber (4 eggs, 30g sour cream, 1 cucumber)
CenaBaked pork loin with steamed broccoli under cheese sauce (220g meat, 220g broccoli, 40g cheese)

Colazione9% formaggio di latte fermentato con 20% panna acida, cipolla verde, sale e 35g mandorle (220g formaggio, 40g panna acida, 35g mandorle)
PranzoPinguino o merluzzo al forno in salsa di burro con cavolfiore (250g pesce, 220g cavolfiore, 30g crema)
Spuntino: Peperone fresco, 40g formaggio cheddar e 30g noci (1 peperone, 40g formaggio, 30g noci)
CenaCotoletta di manzo e maiale con melanzane stufate (240g cotoletta, 220g melanzane, 10g olio)

ColazioneShakshuka con quattro uova in pomodori con peperone, pancetta e feta (4 uova, 120g pomodori, 40g pancetta, 45g feta)
PranzoCoscia di pollo al forno con broccoli al vapore e olio d'oliva (240g carne, 220g broccoli, 15g olio)
Spuntino: 9% formaggio di latte fermentato con avocado intero e semi di zucca (180g formaggio, 70g avocado, 20g semi)
CenaPollock al forno o pollock con fagioli di asparagi stufati sotto burro (250g pesce, 220g fagioli, 20g burro)

ColazioneScramble da cinque uova con spinaci freschi, pomodorini e formaggio duro (5 uova, 60g spinaci, 50g formaggio, 80g pomodorini)
PranzoFiletto di coscia di tacchino grigliato con insalata di cavolo e aneto (240

ColazioneOmelette veloce di quattro uova in un contenitore con formaggio e aneto (4 uova, 45g formaggio, erbe)
PranzoCoscia di tacchino al forno con verdure stufate dalla lunchbox (240g tacchino, 200g verdure, olio)
Spuntino: Quattro uova sode e peperone fresco (4 uova, 1 peperone)
CenaSgombro al forno con crauti dal contenitore (220g sgombro, 180g cavolo)

ColazioneFormaggio 9% fatto in casa in un pacchetto con panna acida, sale e mandorle (220g formaggio, 40g panna acida, 30g mandorle)
PranzoPolpette di manzo con broccoli al vapore dalla lunchbox (240g polpette, 220g broccoli, burro)
Spuntino: 40g di mandorle crude e un pezzo di formaggio stagionato (40g mandorle, 45g formaggio)
CenaSalmone rosa in scatola o sardine nel proprio succo con cetriolo e uovo (180g pesce, 1 uovo, 150g cetriolo)

ColazioneUova strapazzate veloci da quattro uova con pomodoro e pancetta (4 uova, 1 pomodoro, 40g pancetta)
PranzoManzo brasato con cavolfiore dalla lunchbox (230g manzo, 220g cavolfiore, 15g burro)
Spuntino: Tre uova sode e 30g di semi di zucca (3 uova, 30g semi)
CenaCalamaro bollito con cavolo napa e olio d'oliva (240g calamaro, 160g cavolo, 15g olio)

ColazioneFormaggio di latte fermentato 9% con aneto tritato, noci e olio (220g formaggio, 30g noci, 10g olio)
PranzoCoscia di pollo al forno con zucchine stufate dal contenitore (240g carne, 220g zucchine)
Spuntino: 40g di noci e cetriolo fresco (40g noci, 1 cetriolo)
CenaInsalata con tonno in scatola, due uova sode e cetriolo (160g tonno, 2 uova, 140g cetriolo, 12g olio)

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