RedSported — Aumento Massa Diet (Iperproteica, Atletico Pro)

ColazioneFiocchi d'avena fatti con latte 2,5% con isolato proteico, due banane, miele e noci (100g fiocchi, 250ml latte, 40g proteine, 2 banane, 25g miele, 30g noci)

Pre-allenamento: Riso bianco Jasmine con petto di pollo al forno 1,5 ore prima della palestra (110g riso secco, 200g petto)

Post-allenamento: Shaker anabolico: 45g isolato, 5g creatina, due banane e 25g di miele in un shaker (45g proteine, 2 banane, 25g miele, creatina)

CenaPetto di tacchino al forno con patate arrosto, verdure stufate e olio d'oliva (240g tacchino, 350g patate, 150g verdure, 10g olio)

ColazioneScramble da cinque uova (tre intere, due albumi) con salmone leggermente salato, avocado e pane tostato (3 uova, 2 albumi, 70g salmone, 60g avocado, 75g pane)

PranzoBistecca di manzo magro alla griglia con farro bollito e insalata di feta (240g manzo, 85g farro, 40g feta, 150g insalata)

Spuntino: 5% di formaggio fermentato con una porzione di proteine, banana e 30g di noci (240g formaggio, 30g proteine, 1 banana, 30g noci)

CenaBistecca di salmone al forno con cavolfiore al vapore, patate arrosto e limone (220g salmone, 250g patate, 180g cavolfiore)

ColazionePancake di avena con proteine, banana, burro di arachidi e frutti di bosco freschi (90g avena, 1 uovo, 3 albumi, 35g proteine, 1 banana, 25g burro di arachidi, 60g frutti di bosco)

Pre-allenamento: Porridge di grano saraceno con petto di tacchino bollito (110g grano saraceno secco, 200g tacchino)

Post-allenamento: Riso basmati bollito con petto di pollo al forno e peperone dolce (110g riso secco, 220g petto, 1 peperone)

CenaMerluzzo al forno con patate arrosto e insalata di cavolo fresco (250g merluzzo, 320g patate, 150g insalata)

ColazioneOmelette da quattro uova e due albumi con funghi, mozzarella e pane tostato (4 uova, 2 albumi, 80g funghi, 50g mozzarella, 60g pane)

PranzoPetto di pollo al forno in salsa cremosa con riso bollito (230g petto, 85g riso, 15g burro)

Spuntino: yogurt greco 2% con proteina del siero, mele e mandorle (220g yogurt, 30g proteina, 2 mele, 30g mandorle)

ColazioneFiocchi d'avena con due banane, miele, mirtilli e proteine (100g fiocchi, 2 banane, 25g miele, 40g proteine)
Pre-allenamento: Pasta di grano duro bollita con filetto di tacchino (110g pasta, 200g tacchino, basilico)
Post-allenamento: Shaker proteico con creatina, due banane e miele (45g proteine, 5g creatina, 2 banane, 20g miele)
CenaRiso bianco con filetto di pollo al forno e pomodori freschi (110g riso secco, 230g filetto, 140g pomodori)

ColazioneUova strapazzate con avocado, formaggio stagionato e due fette di pane di segale (4 uova, 60g avocado, 45g formaggio, 60g pane)
PranzoManzo a marmo brasato con farro bollito e crauti (230g manzo, 85g farro, 160g cavolo)
Spuntino: Formaggio fermentato a basso contenuto di grassi con proteine, banana e semi di zucca (220g formaggio, 25g proteine, 1 banana, 25g semi)
CenaFiletto di salmone al forno con broccoli al vapore e patate novelle (220g salmone, 250g patate, 160g broccoli)

ColazionePancake di ricotta con proteine, banana, miele e 15% di panna acida (250g 5% formaggio, 2 uova, 30g proteine, 2 banane, 25g miele, 35g panna acida)
PranzoFiletto di pollo al forno con patate arrosto, insalata fresca e olio d'oliva (230g filetto, 350g patate, 150g verdure, 10g olio)
Spuntino: Due arance fresche, banana, frullato proteico e 30g di mandorle (2 arance, 1 banana, 30g proteine, 30g mandorle)
CenaGamberi tigre bolliti con una grande porzione di riso basmati e cetriolo (240g gamberi, 100g riso secco, 1 cetriolo)

ColazioneFrullato Power in movimento: avena, proteine, 2 banane, burro di arachidi, latte (100g fiocchi, 45g proteine, 2 banane, 30g burro, 250ml latte)
Pre-allenamento: Lunchbox con riso bianco e filetto di tacchino bollito (110g riso secco, 200g tacchino)
Post-allenamento: Frullato Isolate con creatina e 4 cracker di riso con miele (45g proteine, 5g creatina, 40g cracker, 20g miele)
CenaTonno in scatola nel suo succo con patate bollite, due uova e insalata (170g tonno, 2 uova, 320g patate, verdure)

ColazioneQuattro uova sode con avocado, due fette di pane e pomodoro (4 uova, 60g avocado, 60g pane, 1 pomodoro)
PranzoLunchbox con manzo al forno e cavolo stufato (230g manzo, 220g cavolo, 10g olio)
Spuntino: Pacchetto di formaggio fresco al 5% con proteine, banana e mandorle (220g formaggio, 30g proteine, 1 banana, 25g mandorle)
CenaMerluzzo al forno con riso bollito e crauti (240g merluzzo, 80g riso, 150g cavolo)

ColazioneFiocchi d'avena rapidi con proteine, due banane e miele dal microonde (100g fiocchi, 40g proteine, 2 banane, 20g miele)

ColazioneLavash con filetto di tacchino al forno, formaggio, due uova e pomodoro (60g lavash, 140g tacchino, 40g formaggio, 2 uova)
Pre-allenamento: Lunchbox con pasta integrale e filetto di pollo (110g pasta, 200g filetto)
Post-allenamento: Proteina whey in shaker con due banane (45g proteina, 2 banane)
CenaFiletto di tacchino al forno con riso basmati bollito e pomodoro fresco (220g tacchino, 90g riso, pomodoro)

ColazioneQuattro uova in camicia con mozzarella, avocado e pane tostato (4 uova, 45g mozzarella, 50g avocado, 40g pane)
PranzoFiletto di merluzzo al forno con farro e insalata fresca dalla lunchbox (240g merluzzo, 85g farro, insalata)
Spuntino: Formaggio fresco 5% fermentato