RedSported — Aumento Massa Diet (Iperproteica, Ottimale)

ColazioneOmelette con quattro uova intere e due albumi con spinaci, salmone leggermente salato e toast con formaggio (4 uova, 2 albumi, 60g spinaci, 60g salmone, 75g pane, 35g formaggio)
Pre-allenamento: Porridge di avena fatto con latte al 2,5% con banana, miele e una porzione di proteina (80g avena, 200ml latte, 1 banana, 20g miele, 30g proteina)
Post-allenamento: Petto di pollo al forno con una grande porzione di riso basmati e pomodori freschi (230g petto, 100g riso secco, 140g pomodori)
CenaFiletto di tonno alla griglia con patate novelle arrosto e broccoli al vapore (220g tonno, 300g patate, 160g broccoli)

ColazioneFormaggio fresco al 5% con yogurt greco al 2%, proteina del siero, banana e noci (220g formaggio, 70g yogurt, 25g proteina, 1 banana, 25g noci)
PranzoPetto di tacchino al forno con quinoa bollita, insalata fresca e olio d'oliva (230g tacchino, 90g quinoa, 140g verdure, 10g olio)
Spuntino: Tre uova sode, banana dolce e mela (3 uova, 1 banana, 1 mela)
CenaBistecca di manzo magro alla griglia con farro bollito e foglie di rucola (220g manzo, 85g farro, verdure, 8g olio)

ColazioneScramble con quattro uova e due albumi con pane di segale tostato, avocado e cetriolo fresco (4 uova, 2 albumi, 75g pane, 50g avocado, 1 cetriolo)
Pre-allenamento: Riso basmati con petto di pollo stufato, senza grassi (90g riso, 160g petto)
Post-allenamento: Petto di pollo al forno con patate arrosto, pasta o riso e insalata (230g petto, 300g patate, insalata)
CenaCalamaro alla griglia con riso bollito e peperone fresco (230g calamaro, 80g riso, 1 peperone)

ColazioneFormaggio fresco 5% con proteine, mirtilli, banana e mandorle crude (220g formaggio, 30g proteine, 60g frutti di bosco, 1 banana, 20g mandorle)
PranzoFiletto di persico al forno con verdure e una grande porzione di grano saraceno bollito (240g persico, 100g grano saraceno, 140g zucchine)
Spuntino: Due bar di proteine senza zucchero e un bicchiere di kefir 2,5% (2 bar da 45g, 250ml kefir)

ColazioneUova strapazzate da quattro uova con avocado, tre toast di segale e spinaci freschi (4 uova, 60g avocado, 75g pane, 80g spinaci)
Pre-allenamento: Porridge di avena cotto con latte, miele, banana e una porzione di proteine (80g avena, 150ml latte, 20g miele, 1 banana, 30g proteine)
Post-allenamento: Filetto di pollo al forno con riso bianco bollito e pomodori freschi (230g filetto, 100g riso, 140g pomodori)
CenaMerluzzo al forno con patate giovani e fagiolini stufati (240g merluzzo, 280g patate, 160g fagiolini)

ColazioneCasseruola di formaggio senza zucchero con uovo, uvetta, proteine, panna acida e miele (240g formaggio 5%, 2 uova, 25g uvetta, 25g proteine, 30g panna acida, 15g miele)
PranzoManzo al forno con pasta di semola bollita e cetriolo (220g manzo, 100g pasta, 120g cetriolo)
Spuntino: Tre uova sode, mela, banana e 25g noci (3 uova, 1 mela, 1 banana, 25g noci)

ColazioneLavash roll con tacchino al forno, tre uova, formaggio e erbe (60g lavash, 130g tacchino, 3 uova, 35g formaggio)
PranzoContenitore con manzo stufato e grano saraceno bollito (220g manzo, 100g grano saraceno, cetriolo)
Spuntino: Pacchetto di formaggio magro al 5% con proteine e due banane (220g formaggio, 25g proteine, 2 banane)
CenaCalamaro bollito con riso e cavolo napa (230g calamaro, 75g riso, 140g cavolo)

ColazioneFormaggio magro al 5% con yogurt greco, proteine e banana (220g formaggio, 60g yogurt, 25g proteine, 1 banana)
Pre-allenamento: Tre cracker di riso con miele e una porzione di proteine (30g cracker, 15g miele)

ColazionePanini di pane di segale con filetto al forno, due uova e formaggio (80g pane, 130g filetto, 2 uova, 35g formaggio)

Pre-allenamento: Due banane e una porzione di proteina whey con acqua (2 banane, 35g proteina)

Post-allenamento: Lunchbox con petto di pollo al forno, riso e pomodori (230g petto, 100g riso, 1 pomodoro)

CenaTonno in scatola con patate bollite e insalata fresca (160g tonno, 280g patate, verdure)

Colazione5% di yogurt fermentato in un pacchetto con banana schiacciata, miele e noci (220g yogurt, 1 banana, 15g miele, 25g noci)

PranzoManzo al forno con riso bollito dalla lunchbox (220g manzo, 100g riso secco)

CenaFiletto di merluzzo al forno con farro e cetriolo fresco (240g merluzzo, 80g farro, 1 cetriolo)

ColazioneOmelette fatta con quattro uova, peperone dolce e due toast di formaggio (4 uova, 80g peperone, 60g pane, 35g formaggio)

PranzoLunchbox con filetto di pollo al forno e grano saraceno bollito (230g filetto, 100g grano saraceno secco, cetriolo)

Spuntino: 2% yogurt greco con proteine, frutti di bosco e noci (200g yogurt, 25g proteine, 50g frutti di bosco, 20g noci)

CenaMerluzzo al forno con riso bollito e crauti (240g merluzzo, 80g riso, 150g cavolo)