Aumento Massa — Giorno 1

• ColazioneOmelette con quattro uova e due albumi con pomodoro, formaggio e tre fette di pane di segale (4 uova, 2 albumi, 1 pomodoro, 35g formaggio, 75g pane)
• PranzoFiletto di pollo bollito con una grande porzione di farro e insalata (220g filetto, 90g farro secco, 150g verdure)
• Spuntino: Ricotta 5% fatta in casa con un cucchiaio di panna acida, banana e miele (220g formaggio, 30g panna acida, 1 banana, 15g miele)
• CenaMerluzzo al forno con patate bollite e cetriolo fresco (240g merluzzo, 280g patate, 1 cetriolo grande)

Aumento Massa — Giorno 2

• ColazioneFormaggio lattiero-fermentato 5% con tre uova sode, pane di segale e erbe (200g formaggio, 3 uova, 60g pane, erbe)
• PranzoTacchino al forno con riso bollito e pomodori freschi (220g tacchino, 90g riso secco, 130g pomodori)
• Spuntino: Bicchiere di kefir denso 2,5% , due banane e 20g mandorle (300ml kefir, 2 banane, 20g noci)
• CenaFiletto di pollo bollito con zucchine stufate e farro bollito (220g filetto, 70g farro, 180g zucchine)

Aumento Massa — Giorno 3

• ColazionePorridge di avena fatto con latte 1,5% con banana e quattro uova sode (80g avena, 150ml latte, 1 banana, 4 uova)
• PranzoFiletto di merluzzo stufato in pomodoro con pasta a grano duro (250g merluzzo, 90g pasta, 120g pomodori)
• Spuntino: Formaggio lattiero-fermentato 5% con un cucchiaio di miele, bacche e cracker (220g formaggio, 15g miele, 60g bacche, 25g cracker)
• CenaManzo magro stufato con patate arrosto e crauti (200g manzo, 280g patate, 140g cavolo)

Aumento Massa — Giorno 4

• ColazioneUova strapazzate fatte con quattro uova con formaggio duro, pane tostato e pomodoro fresco (4 uova, 40g formaggio, 70g pane, 1 pomodoro)
• PranzoFiletto di pollo bollito con riso basmati e cetriolo fresco (220g filetto, 90g riso secco, 120g cetriolo)
• Spuntino: Pacchetto di formaggio 5% granuloso con due banane (200g formaggio, 2 banane)
• CenaMerluzzo al forno con fagiolini stufati e grano saraceno (240g merluzzo, 70g grano saraceno, 180g fagiolini)

Aumento Massa — Giorno 5

• ColazioneOmelette da tre uova e tre albumi con pomodori, formaggio e pane (3 uova, 3 albumi,

Aumento Massa — Giorno 6

• ColazioneRotolo di lavash con tacchino al forno, tre uova e erbe (60g lavash, 130g tacchino, 3 uova, erbe)
• PranzoContenitore con tacchino stufato e riso bollito (220g tacchino, 90g riso secco, pepe)
• Spuntino: Yogurt greco denso 2% con banana e miele (220g yogurt, 1 banana, 15g miele)
• CenaCalamaro bollito con grano saraceno bollito e cavolo di Pechino (220g calamaro, 70g grano saraceno, 130g cavolo)

Aumento Massa — Giorno 7

• Colazione5% di yogurt fermentato in un pacchetto con banana schiacciata, miele e due uova (200g yogurt, 1 banana, 15g miele, 2 uova)
• PranzoCotoletta di pollo al vapore con farro dal contenitore (220g cotoletta, 90g farro secco, cetriolo)

Aumento Massa — Giorno 8

• ColazionePanini di pane di segale con filetto di pollo al forno, formaggio e uovo (60g pane, 130g filetto, 35g formaggio, 2 uova)
• PranzoFiletto di tacchino al forno con pasta dalla lunchbox (220g tacchino, 90g pasta, pomodoro)
• Spuntino: Tre uova sode e una banana dolce (3 uova, 1 banana)
• CenaMerluzzo al forno con patate lesse e crauti (240g merluzzo, 280g patate, 120g cavolo)

Aumento Massa — Giorno 9

• ColazioneFormaggio fermentato al 5% con due uova sode, pane e miele (200g di formaggio, 2 uova, 40g di pane, 15g di miele)
• PranzoFiletto di pollo al forno con riso e peperone fresco in un contenitore per il pranzo (220g di filetto, 90g di riso, 80g di peperone)
• Spuntino: Arancia fresca, banana e 25g di noci (