RedSported — Aumento Massa Diet (Classico Bilanciato, Atletico Pro)

ColazioneFiocchi d'avena in latte 2,5% con proteina del siero, due banane, miele e noci (100g fiocchi, 250ml latte, 35g proteina, 2 banane, 25g miele, 30g noci)
Pre-allenamento: Riso Jasmine con filetto di pollo 1,5 ore prima di allenamento intenso (110g riso secco, 180g filetto)
Post-allenamento: Shaker anabolizzante: isolato proteico, 5g creatina, due banane mature e 20g miele (40g proteina, 2 banane, 20g miele, creatina)
CenaFiletto di tacchino al forno con patate arrosto, pomodori e olio d'oliva (230g tacchino, 350g patate, 140g pomodori, 10g olio)

ColazioneUova strapazzate con quattro uova intere e due albumi con avocado intero, tre fette di pane tostato e salmone (4 uova, 2 albumi, 70g avocado, 60g salmone, 75g pane)
PranzoBistecca di manzo alimentato a erba grigliata con farro bollito e insalata fresca con feta (220g manzo, 80g farro, 40g feta, insalata)
Spuntino: Formaggio lattiero-caseario 5% con porzione proteica, banana e 30g noci (220g formaggio, 30g proteina, 1 banana, 30g noci)
CenaFiletto di salmone al forno con cavolfiore al vapore, patate novelle e limone (220g salmone, 200g patate, 160g cavolfiore)

ColazionePancake di avena con proteine, banana, burro di arachidi e frutti di bosco freschi (90g avena, 2 uova, 35g proteine, 1 banana, 25g burro di arachidi, 60g frutti di bosco)
Pre-allenamento: Porridge di grano saraceno con filetto di tacchino bollito (100g grano saraceno secco, 180g tacchino)
Post-allenamento: Riso basmati bollito con filetto di pollo al forno e peperone dolce (110g riso secco, 200g filetto, 1 peperone)
CenaMerluzzo al forno con patate arrosto e insalata fresca con cavolo cinese (240g merluzzo, 300g patate, 150g insalata)

ColazioneOmelette con quattro uova, funghi, pomodori, mozzarella e due fette di pane tostato (4 uova, 80g funghi, 50g mozzarella, 50g pane)
PranzoCoscia di pollo senza ossa al forno in salsa di burro con riso bollito (220g carne, 80g riso, 15g burro)
Spuntino: Yogurt greco 2% con proteine, due mele e 30g mandorle (220g yogurt, 30g proteine, 2 mele, 30g mandorle)
CenaFiletto di merluzzo fresco alla griglia con patata dolce al forno e olive (240g merluzzo, 250g patata dolce)

ColazioneFiocchi d'avena con due banane, miele, bacche di lingonberry e proteina del siero (100g fiocchi d'avena, 2 banane, 25g miele, 35g proteina)
Pre-allenamento: Pasta integrale bollita con filetto di tacchino (100g pasta, 180g tacchino, basilico)
Post-allenamento: Shaker proteico con creatina, due banane e 3 cracker di riso (40g proteina, 5g creatina, 2 banane, 30g cracker)
CenaRiso bianco con filetto di pollo al forno, fagioli stufati e pomodoro (100g riso secco, 200g filetto, 120g fagioli)

ColazioneUova strapazzate con avocado, formaggio stagionato e due fette di pane di segale (4 uova, 60g avocado, 40g formaggio, 60g pane)
PranzoManzo a marmo brasato con farro bollito e crauti (220g manzo, 80g farro, 160g cavolo)
Spuntino: Formaggio 5% grano con banana, miele e semi di zucca (220g formaggio, 1 banana, 15g miele, 25g semi)
CenaFiletto di salmone al forno con broccoli al vapore e patate giovani (200g salmone, 250g patate, 150g broccoli)

ColazionePancakes con formaggio, banana, miele e una porzione di proteina del siero (80g farina, 2 uova, 150g formaggio 5%, 2 banane, 20g miele, 30g proteina)
PranzoFiletto di pollo al forno con patate arrosto, insalata fresca e olio d'oliva (220g filetto, 350g patate, 150g verdure, 10g olio)
Spuntino: Due arance fresche, una banana e 35g di mandorle (2 arance, 1 banana, 35g mandorle)
CenaGamberi tigre bolliti con una grande porzione di riso basmati e cetriolo fresco (240g gamberi, 95g riso secco, 1 cetriolo)

ColazionePotente shake gainer on‑the‑go: avena, proteina, 2 banane, burro di arachidi, latte (100g fiocchi, 40g proteina, 2 banane, 30g burro, 250ml latte)
Pre-allenamento: Lunchbox con riso bianco e filetto di tacchino bollito (100g riso secco, 190g tacchino)
Post-allenamento: Shake isolate con creatina e 4 cracker di riso con miele (40g proteina, 5g creatina, 40g cracker, 20g miele)
CenaTonno in scatola nel suo succo con patate bollite, uovo e insalata (160g tonno, 1 uovo, 320g patate, verdure)

ColazioneQuattro uova sode con avocado, due toast e pomodoro (4 uova, 60g avocado, 60g pane, 1 pomodoro)
PranzoLunchbox con manzo al forno e cavolo stufato (220g manzo, 220g cavolo, 10g olio)
Spuntino: Pacchetto di formaggio quark al 5% con proteine, banana e mandorle (220g formaggio, 30g proteine, 1 banana, 25g mandorle)
CenaMerluzzo al forno con riso bollito e crauti (240g merluzzo, 75g riso, 150g cavolo)

ColazioneFiocchi d'avena veloci con proteine, due banane e miele dal microonde (100g fiocchi, 35g proteine, 2 banane, 20g miele)

ColazioneLavash con filetto di tacchino al forno, formaggio, due uova e pomodoro (60g lavash, 130g tacchino, 35g formaggio, 2 uova)
Pre-allenamento: Lunchbox con pasta di durum e filetto di pollo (100g pasta, 190g filetto)
Post-allenamento: Proteina whey in shaker con due banane (40g proteina, 2 banane)
CenaFiletto di tacchino al forno con riso basmati bollito e pomodoro fresco (200g tacchino, 85g riso, pomodoro)

ColazioneQuattro uova in camicia con mozzarella, avocado e pane tostato (4 uova, 40g mozzarella, 50g avocado, 40g pane)
PranzoFiletto di merluzzo al forno con farro e insalata fresca dalla lunchbox (240g merluzzo, 80g farro, insalata)