RedSported — Aumento Massa Diet (Classico Bilanciato, Ottimale)

ColazioneOmelette con quattro uova, spinaci, avocado e tre fette di pane con formaggio (4 uova, 60g spinaci, 50g avocado, 75g pane, 40g formaggio)
Pre‑allenamento: Porzione abbondante di fiocchi d’avena in latte 2,5% con banana e miele (90g avena, 200ml latte, 1 banana grande, 20g miele)
Post‑allenamento: Filetto di tacchino al forno con porzione abbondante di riso basmati e pomodori freschi (220g tacchino, 100g riso secco, 130g pomodori)
CenaFiletto di salmone alla griglia con patate al forno, burro e broccoli (200g salmone, 300g patate, 15g burro, 150g broccoli)

ColazioneFiocchi d’avena in latte con banana, mirtilli, burro di arachidi e miele (85g avena, 200ml latte, 1 banana, 60g mirtilli, 25g burro di arachidi, 15g miele)
PranzoManzo magro brasato con farro bollito e insalata di verdure fresche (220g manzo, 100g farro secco, 150g insalata, 10g olio)
Spuntino: Yogurt greco 2% con semi di chia, due banane e noci (220g yogurt, 15g chia, 2 banane, 25g noci)
CenaMerluzzo al forno con riso bollito, zucchine brasate e pomodoro fresco (240g merluzzo, 80g riso, 180g zucchine)

ColazionePane di segale tostato con salmone leggermente salato, tre uova e verdure (80g pane, 70g salmone, 3 uova, rucola)
Pre‑allenamento: Riso jasmine con filetto di pollo brasato senza grassi (90g riso secco, 160g filetto)
Post‑allenamento: Filetto di pollo al forno con patate arrosto, due fette di pane e insalata fresca (220g filetto, 300g patate, 50g pane, insalata)
CenaFormaggio latticizzato 5% con yogurt greco, miele, bacche e noci (220g formaggio, 60g yogurt, 20g miele, 60g mirtilli, 20g noci)

ColazionePorridge di avena con tre uova e fiocchi d’avena con mozzarella e due banane (3 uova, 70g avena, 50g mozzarella, 2 banane)
PranzoFiletto di merluzzo al forno con verdure e una grande porzione di farro (240g merluzzo, 100g farro, 140g zucchine)
Spuntino: Due mele, una banana dolce e 35g di nocciole crude (2 mele, 1 banana, 35g nocciole)
CenaInsalata calda con tacchino al forno, patata dolce al forno e olio d’oliva (220g tacchino, 250g patata dolce, verdure, 10)

ColazioneUova strapazzate con avocado, tre fette di pane e spinaci freschi (4 uova, 60g avocado, 75g pane, 80g spinaci)
Pre‑allenamento: Porridge di riso in latte con banana e miele 1,5 ore prima della palestra (90g riso, 150ml latte, 1 banana, 20g miele)
Post‑allenamento: Filetto di pollo alla griglia con pasta integrale e salsa di pomodoro (220g filetto, 100g pasta, basilico)
CenaMerluzzo al forno con patate arrosto e insalata di cavolo fresco (240g merluzzo, 280g patate, 140g insalata)

ColazioneTorta di formaggio con uva passa, mela, 15% panna acida e miele (250g formaggio 5%, 2 uova, 30g uva passa, 1 mela, 40g panna acida, 20g miele)
PranzoBistecca di manzo alla griglia con farro bollito e pomodori freschi (220g manzo, 100g farro, 150g pomodori)
Spuntino: Smoothie di kefir 2,5%, due banane, fiocchi d’avena e burro di arachidi (300ml kefir, 2 banane, 40g fiocchi, 20g burro)
CenaGamberi tigre bolliti con riso basmati bollito e burro (230g gamberi, 85g riso secco, 15g burro)

ColazionePane di segale tostato con crema di avocado, tre uova in camicia e formaggio stagionato (80g pane, 60g avocado, 3 uova, 40g formaggio)
PranzoFiletto di tacchino brasato con patate arrosto e insalata di cetriolo fresco (220g tacchino, 320g patate, 140g cetrioli)
Spuntino: Due arance e 35g di mandorle (2 arance, 35g mandorle)
CenaMerluzzo al forno con riso bollito, cavolfiore e olio d'oliva (240g merluzzo, 85g riso, 150g cavolfiore, 10g olio)

ColazioneFiocchi d'avena notturni in un barattolo con latte, yogurt greco, due banane e miele (90g fiocchi, 150ml latte, 150g yogurt, 2 banane, 20g miele)
Pre‑allenamento: Due banane e 3 cracker di riso con burro di arachidi (2 banane, 30g cracker, 25g burro)
Post‑allenamento: Lunchbox con filetto di pollo al forno, riso basmati e pomodori (220g filetto, 100g riso secco, pomodori)
CenaTonno in scatola al proprio succo con patate bollite, uovo e insalata (160g tonno, 1 uovo, 280g patate, verdure)

ColazioneQuattro uova sode, due fette di pane di segale con formaggio stagionato e pomodoro (4 uova, 60g pane, 40g formaggio, 1 pomodoro)
PranzoContenitore con tacchino brasato e grano saraceno bollito (220g tacchino, 100g grano saraceno, pepe fresco)
Spuntino: Due bar proteiche e una mela grande (2 bar 45g ciascuna, 1 mela)
CenaMerluzzo al forno con riso bollito e crauti dalla lunchbox (240g merluzzo, 80g riso, 150g cavolo)

ColazioneRotolo di lavash con filetto di tacchino al forno, due uova, formaggio e erbe (60g lavash, 130g tacchino, 2 uova, 35g formaggio)
Pre-allenamento: Smoothie con due banane, kefir e avena in shaker (2 banane, 250ml kefir, 50g fiocchi)
Post-allenamento: Manzo al forno con pasta integrale bollita (220g manzo, 100g pasta, pomodoro)
CenaFormaggio a 5% con yogurt greco, banana e miele (220g formaggio, 60g yogurt, 1 banana, 15g miele)

ColazioneAvena al microonde con latte, due banane e mandorle (90g avena, 180ml latte, 2 banane, 20g mandorle)
PranzoCotoletta di pollo al vapore con purè di patate e insalata fresca (220g cotoletta, 320g purè, insalata)
Spuntino: Yogurt greco con mirtilli, miele e noci (220g yogurt, 60g frutti di bosco, 15g miele, 20g noci)
CenaMerluzzo al forno con farro e cetriolo fresco dal contenitore (240g merluzzo, 80g farro, 1 cetriolo)

ColazionePanino di pane di segale con tacchino al forno, formaggio e due uova (80g pane, 120g tacchino, 40g formaggio, 2 uova)
Pre-allenamento: Tre cracker di riso con miele e due banane (30g cracker, 20g miele, 2 banane)
Post-allenamento: Lunchbox con filetto di pollo al forno, pasta e pomodori (220g filetto, 100g pasta, pomodoro)
CenaCalamaro bollito con riso bollito e erbe (220g calamaro, 80g riso secco, limone)

Colazione5% formaggio fresco con due banane schiacciate, miele e noci (220g formaggio, 2 banane, 15g miele, 20g noci)