Aumento Massa — Giorno 1
- ColazionePorzione abbondante di fiocchi d'avena cotti in latte 2,5% con banana, miele e noci (90g fiocchi, 250ml latte, 1 banana grande, 20g miele, 30g noci)
Aumento Massa — Giorno 2
- PranzoFiletto di pollo al forno con porzione abbondante di grano saraceno bollito e insalata di verdure fresche (220g filetto, 95g grano saraceno secco, 160g verdure, 10g olio)
Aumento Massa — Giorno 3
- Spuntino: Formaggio artigianale al 5% con panna acida al 15%, banana matura e due fette di pane (220g di formaggio, 40g di panna acida, 1 banana, 50g di pane)
Aumento Massa — Giorno 4
- CenaMerluzzo al forno con patate bollite al burro e cetriolo (230g di merluzzo, 300g di patate, 15g di burro, 1 cetriolo grande)
Aumento Massa — Giorno 5
- ColazioneUova strapazzate da quattro uova cotte in burro con tre fette di pane di segale, formaggio duro e pomodoro (4 uova, 15g burro, 80g pane, 40g formaggio, 1 pomodoro)
Aumento Massa — Giorno 6
- PranzoManzo brasato con riso a chicchi rotondi bollito e crauti (200g manzo, 95g riso secco, 150g cavolo, 10g olio)
Aumento Massa — Giorno 7
- Spuntino: Grande bicchiere di kefir al 2,5%, due mele e 30g di noci (350ml kefir, 2 mele, 30g noci)
Aumento Massa — Giorno 8
- CenaFiletto di pollo al forno con pasta dura bollita e cetriolo (220g filetto, 90g pasta, 120g cetriolo)
Aumento Massa — Giorno 9
- ColazioneFiocchi d'avena cotti in latte con banana, uvetta e tre uova sode (90g fiocchi, 200ml latte, 1 banana, 30g uvetta, 3 uova)
Aumento Massa — Giorno 10
- PranzoFiletto di merluzzo al forno con porridge di farro e pomodori freschi (250g merluzzo, 95g farro, 150g pomodori, 10g olio)
Aumento Massa — Giorno 11
- Spuntino: Formaggio di latte fermentato 5% con miele, frutti di bosco freschi e due panini al formaggio (220g formaggio, 20g miele, 60g frutti di bosco, 50g pane, 30g formaggio)
Aumento Massa — Giorno 12
- CenaOmelette da quattro uova con formaggio, patate bollite e cetriolo fresco (4 uova, 40g formaggio, 250g patate, 1 cetriolo)
Aumento Massa — Giorno 13
- Colazionefette di pane integrale con burro, uova sode e formaggio (80g pane, 15g burro, 3 uova, 40g formaggio)
Aumento Massa — Giorno 14
- Pranzocoscia di pollo senza ossa al forno con pasta di varietà dura e insalata fresca (220g carne, 95g pasta, 140g insalata)
Aumento Massa — Giorno 15
- Spuntino: Due grandi banane, 30g di mandorle crude e un bicchiere di latte (2 banane, 30g mandorle, 250ml latte)
Aumento Massa — Giorno 16
- CenaPike bollito con barbabietola bollita
Aumento Massa — Giorno 17
- Colazione5% di fiocchi di latte fatto in casa con fiocchi d'avena, latte 2,5%, banana e miele (200g di fiocchi di latte, 60g di fiocchi d'avena, 150ml di latte, 1 banana, 20g di miele)
Aumento Massa — Giorno 18
- PranzoFiletto di tacchino stufato con verdure e riso basmati bollito (220g di tacchino, 95g di riso secco, 150g di verdure, 10g di olio)
Aumento Massa — Giorno 19
- Spuntino: Bicchiere di ryazhenka 2,5%, 3 cracker di avena con miele e 2 uova sode (300ml di ryazhenka, 35g di cracker, 20g di miele, 2 uova)
Aumento Massa — Giorno 20
- CenaFiletto di pollo al forno con patate novelle, broccoli e burro (220g di filetto, 280g di patate, 150g di broccoli, 15g di burro)
Aumento Massa — Giorno 21
- ColazioneSyrniki con panna acida 15%, miele e due banane (250g di fiocchi di latte 5%, 2 uova, 30g di farina, 40g di panna acida, 20g di miele, 1 banana)
Aumento Massa — Giorno 22
- PranzoZuppa di pollo fatta in casa con vermicelli, pezzi di filetto e pane di segale con formaggio (400ml di zuppa, 180g di filetto, 70g di pane, 35g di formaggio)
Aumento Massa — Giorno 23
- Spuntino: Due mele dolci, una grossa manciata di noci e un bicchiere di kefir (2 mele, 35g di noci, 250ml di kefir)
Aumento Massa — Giorno 24
- CenaMerluzzo al forno con patate stufate e verdure (240g di merluzzo, 280g di patate, 150g di zucchine)
Aumento Massa — Giorno 25
- ColazioneShakshuka con quattro uova in salsa di pomodoro con peperone, salsiccia o formaggio e tre toast (4 uova, 150g pomodori, 40g formaggio, 80g pane)
- PranzoManzo magro stufato con grano saraceno bollito e insalata di verdure fresche (220g manzo, 95g grano saraceno secco, 150g verdure, 10g olio)
- Spuntino: Fiocchi di latte al 5% con banana schiacciata, miele e noci (220g formaggio, 1 banana, 15g miele, 25g noci)
- CenaFiletto di pollo alla griglia con riso bollito, pomodoro fresco e cetriolo (220g filetto, 90g riso, 150g verdure)
Aumento Massa — Giorno 26
- ColazioneFiocchi d'avena in ammollo notturno in latte al 2,5% con due banane, miele e noci (90g fiocchi, 250ml latte, 2 banane, 20g miele, 25g noci)
- PranzoFiletto di pollo al forno con una grande porzione di grano saraceno in una lunchbox (220g filetto, 95g grano saraceno secco, cetriolo)
- Spuntino: Due bar di cereali e una grande mela con un bicchiere di kefir (2 bar 40g ciascuno, 1 mela, 250ml kefir)
Aumento Massa — Giorno 27
- ColazioneQuattro uova sode con tre fette di pane, formaggio e cetriolo (4 uova, 80g pane, 40g formaggio, 1 cetriolo)
- PranzoCotoletta di pollo al vapore con riso bollito in una lunchbox (220g cotlette, 95g riso secco)
- Spuntino: Yogurt greco denso 2% con banana e una manciata di prugne (220g yogurt, 1 banana, 40g prugne)
- CenaCalamaro bollito con patate bollite e insalata fresca (220g calamaro, 260g patate, verdure)
Aumento Massa — Giorno 28
- ColazionePanini di pane di segale rapidi con filetto di pollo bollito, formaggio e
Aumento Massa — Giorno 29
- ColazioneLarge roll of thin lavash with baked chicken fillet, cheese and two eggs (60g lavash, 120g fillet, 35g cheese, 2 eggs)
- PranzoBaked cod fillet with buckwheat in a lunchbox (240g cod, 95g dry buckwheat)
- Spuntino: Fermented milk cheese in a 5% pack with banana and honey (200g cheese, 1 banana, 15g honey)
- CenaCanned tuna with boiled durum pasta and cucumber (160g tuna, 90g pasta, herbs)
Aumento Massa — Giorno 30
- ColazioneOat flakes poured with milk, with grated apple, banana and nuts (90g flakes, 200ml milk, 1 apple, 1)