RedSported — Aumento Massa Diet (Vegetariana, Atletico Pro)

ColazioneFiocchi d'avena con latte 2,5% e proteine, due banane, miele e burro di arachidi (100g fiocchi, 250ml latte, 40g proteine, 2 banane, 25g miele, 30g burro)
Pre‑allenamento: Riso jasmine con tofu al forno e peperone dolce 1,5 ore prima della palestra (100g riso secco, 200g tofu, peperone)
Post‑allenamento: Shaker vegetale anabolizzante: 45g proteine, 5g creatina, due banane e 25g miele in un shaker (45g proteine, 2 banane, 25g miele, creatina)
CenaLenticchie rosse bollite con quinoa bollita, patate arrosto e pinoli (80g lenticchie, 65g quinoa, 250g patate, 20g pinoli)

ColazioneUova strapazzate con quattro uova intere e tre albumi, un avocado intero, pomodorini e pane tostato con formaggio (4 uova, 3 albumi, 70g avocado, 80g pomodorini, 60g pane, 40g formaggio)
PranzoBistecca di tofu alla griglia con un grande insalata di rucola, cetrioli, formaggio feta e semi di zucca (240g tofu, 50g feta, 160g insalata, 30g semi)
Spuntino: Formaggio latticello 5% con porzione di proteine, due banane e noci (240g formaggio, 30g proteine, 2 banane, 30g noci)
CenaOmelette di quattro uova con fagioli di asparagi brasati, olive e patate bollite (4 uova, 220g fagioli, 30g olive, 250g patate)

ColazionePancake di avena con proteine, due banane, mirtilli e burro di arachidi (90g avena, 2 uova, 2 albumi, 35g proteine, 2 banane, 30g pasta, 60g frutti di bosco)
Pre‑allenamento: Quinoa bollita con tofu brasato e pomodorini (90g quinoa, 200g tofu, 80g pomodorini)
Post‑allenamento: Riso basmati bianco con lenticchie, salsa di soia e due banane (90g riso, 65g lenticchie, 2 banane)
CenaFormaggio latticello al 5% con yogurt greco al 2%, semi di lino, frutti di bosco e noci (220g formaggio, 70g yogurt, 15g semi, 60g frutti di bosco, 25g mandorle)

ColazioneShakshuka con quattro uova e due albumi con funghi, formaggio feta e pane tostato (4 uova, 2 albumi, 80g funghi, 50g feta, 60g pane)
PranzoTofu al forno con cavolfiore al vapore, patate novelle e olio d’oliva (240g tofu, 220g cavolfiore, 250g patate, 15g olio)
Spuntino: Yogurt greco con una porzione di proteine

ColazioneFiocchi d'avena con due banane, miele, cannella e una porzione di proteine in latte (100g fiocchi d'avena, 250ml latte, 2 banane, 25g miele, 40g proteine)
Pre-allenamento: Pasta integrale con tofu e salsa di pomodoro (100g pasta, 200g tofu, 140g pomodori)
Post-allenamento: Shaker proteico con creatina, due banane mature e 3 cracker di riso (45g proteine, 5g creatina, 2 banane, 30g cracker)
CenaCeci bolliti con insalata verde, patate al forno e olio d'oliva (85g ceci, 320g patate, 150g insalata, 10g olio)

ColazioneUova strapazzate da quattro uova con avocado intero, spinaci freschi, formaggio e due toast (4 uova, 70g avocado, 80g spinaci)

ColazioneQuattro uova sode con avocado intero, pomodorini e pane tostato (4 uova, 70g avocado, 60g pomodorini, 50g pane)

PranzoContenitore con tofu al forno, broccoli al vapore e formaggio feta (240g tofu, 220g broccoli, 45g feta)

Spuntino: Pacchetto di formaggio cottage al 5% con proteine, due banane e mandorle (220g formaggio, 30g proteine, 2 banane, 25g mandorle)

CenaInsalata con tofu, quattro uova sode, cetrioli freschi e olio d'oliva (180g tofu,

ColazioneGrande lavash con formaggio cottage, tre uova, formaggio e aneto (60g lavash, 150g formaggio 5%, 3 uova, 40g formaggio)

Pre-allenamento: Lunchbox con pasta di grano duro e tofu in salsa di pomodoro (100g pasta, 200g tofu)

Post-allenamento: Frullato proteico con due banane e 4 cracker di riso (45g proteine, 2 banane, 40g cracker)

CenaCeci bolliti con riso basmati, verdure e olio d'oliva (85g ceci, 75g riso, verdure, 10g olio)

ColazioneQuattro uova sode con formaggio feta, avocado e pomodorini (4 uova, 50 g)