Definizione — Giorno 1
- ColazioneOmelette da tre uova intere e due albumi con spinaci, mozzarella e pane di segale (3 uova, 2 albumi, 60g spinaci, 35g mozzarella, 35g)
Definizione — Giorno 2
- ColazionePorridge di avena con latte 1,5% e mirtilli, semi di chia e noci (50g avena, 100ml latte, 50g frutti di bosco, 10g chia)
Definizione — Giorno 3
- ColazioneTre uova sode con due fette di pane integrale e avocado (3 uova, 20g pane, 40g avocado)
- PranzoContenitore con ceci lessati e insalata di verdure (70g ceci secchi, 150g insalata)
- Spuntino: Barretta proteica senza zucchero e una mela (1 barretta 40g, 1 mela)
- CenaTofu a dadini con cetriolo fresco, pomodorini e salsa di soia (180g tofu, 150g verdure)
Definizione — Giorno 4
- ColazioneRotolo con lavash sottile con formaggio fresco, pomodoro e aneto (40g lavash, 130g formaggio 5%, 1 pomodoro)
- Pre-allenamento: Smoothie con banana, kefir e fiocchi d'avena nello shaker (1 banana, 200ml kefir, 30g fiocchi)
- Post-allenamento: Lunchbox con quinoa, fagioli e peperone fresco (50g quinoa, 140g fagioli, peperone)
- CenaDue
Definizione — Giorno 5
- ColazioneTre uova sode con pane integrale e cetriolo (3 uova, 25 g pane, 1 cetriolo)
- Pre-allenamento: Due cracker di riso con burro di arachidi (20 g cracker, 15 g burro)
- Post-allenamento: Contenitore con riso bollito, lenticchie e pomodori (40 g riso, 50 g lenticchie, pomodoro)
- CenaTofu al forno con fagiolini dal contenitore (180 g tofu, 180 g fagiolini)
Definizione — Giorno 6
- ColazioneFormaggio lattiero 5 % in un pacchetto con banana schiacciata (180 g formaggio, 70 g banana)
- PranzoLunchbox con fagioli neri, mais e cetrioli freschi (160 g fagioli, 50 g mais, cetriolo)
- Spuntino: 25 g noci e pera fresca (25 g noci, 1 pera)
- CenaDue uova sode con strisce di tofu e salsa di soia (2 uova, 140 g tofu)
Definizione — Giorno 7
- ColazioneQuick scramble of three eggs with sweet pepper and tomato (3 eggs, 1 tomato, pepper)
- PranzoLunchbox with boiled lentils and stewed zucchini (65 g lentils, 180 g zucchini)
- Spuntino: Cultured cheese 5 % in a pack with a handful of berries (170 g cheese, 50 g berries)
- CenaOmelette of three eggs with steamed broccoli (3 eggs, 160 g broccoli)