Definizione — Giorno 1
- ColazioneUova strapazzate da tre uova al burro con cetriolo fresco e prezzemolo (3 uova, 10g burro, 1 cetriolo grande)
- PranzoCoscia di pollo disossata al forno con cavolo stufato (180g carne, 220g cavolo, 1 cucchiaino olio)
- Spuntino: Formaggio di latte fermentato 9% con una manciata di noci (140g formaggio, 15g noci)
- CenaNasello al forno con insalata di cavolo napa condita con olio (200g nasello, 180g insalata, 8
Definizione — Giorno 2
- ColazioneUova strapazzate da tre uova con spinaci freschi e un pezzo di formaggio stagionato (3 uova, 60g spinaci, 30g formaggio)
- PranzoFiletto di tacchino alla griglia con insalata di cavolo e aneto (190g tacchino, 180g cavolo, 8g olio)
- Spuntino: Due uova sode e 15g semi di zucca (2 uova, 15g semi)
- CenaBistecca di salmone o trota al forno con succo di limone e cetriolo (160g salmone, 150g cetriolo)
Definizione — Giorno 3
- Colazione9% di crescenza fermentata
Definizione — Giorno 4
- ColazioneFrittata veloce con tre uova in un contenitore con aneto (3 uova, verdure)
Definizione — Giorno 5
- PranzoFiletto di tacchino al forno con verdure stufate da lunchbox (190g tacchino, 180g verdure)
Definizione — Giorno 6
- Spuntino: Due uova sode e peperone fresco (2 uova, 1 peperone)
Definizione — Giorno 7
- CenaCoda di merluzzo al forno con crauti da contenitore (200g coda di merluzzo, 160g cavolo)
Definizione — Giorno 8
- ColazioneFormaggio fatto in casa al 9% in un pacchetto con cetriolo e un pizzico di sale (160g formaggio, 1 cetriolo)
- PranzoPolpette di manzo al vapore con broccoli dalla lunchbox (170g polpette, 200g broccoli)
- Spuntino: Una manciata di mandorle crude e un pezzo di formaggio stagionato (25g mandorle, 30g formaggio)
- CenaSalmone rosa in scatola o sgombro nel suo succo con cetriolo fresco (160g pesce, 140g cetriolo)
Definizione — Giorno 9
- ColazioneTre uova in camicia con mezzo avocado (3 uova, 50g avocado)
- PranzoFiletto di pollo al forno con fagiolini lessati dal contenitore (190g filetto, 180g fagiolini)
- Spuntino: Pacchetto di formaggio grattugiato 5%
Definizione — Giorno 10
- ColazioneUova strapazzate veloci da tre uova con pomodoro a fette (3 uova, 1 pomodoro)
- PranzoManzo brasato con cavolfiore dalla lunchbox (170g manzo, 200g cavolfiore)
- Spuntino: Due uova sode e 15g di semi di zucca (2 uova, 15g semi)
- CenaCalamaro bollito con cavolo napa e olio d'oliva (190g calamaro, 160g cavolo, 8g olio)
Definizione — Giorno 11
- ColazioneFormaggio di latte fermentato 9% con aneto fresco a fette e sale (160g formaggio, erbe)
- PranzoCoscia di pollo al forno con zucchine stufate dal contenitore (180g carne, 200g zucchine)
- Spuntino: 30g di noci e cetriolo fresco (30g noci, 1 cetriolo)
- CenaInsalata con tonno in scatola, uovo sodo e cetriolo (150g tonno, 1 uovo, 120g cetriolo)
Definizione — Giorno 12
- ColazioneTre uova sode con formaggio stagionato e pomodorini (3 uova, 35g formaggio, 80g pomodorini)
- PranzoFiletto di tacchino bollito con crauti dalla lunchbox (190g tacchino, 170g cavolo)
- Spuntino: Formaggio fresco fermentato 5% in confezione (170g formaggio)