Definizione — Giorno 1

• ColazioneOmelette di tre uova intere e due albumi con pomodoro (3 uova, 2 albumi, 1 pomodoro)
• PranzoFiletto di pollo bollito con grano saraceno e cetriolo fresco (180g filetto, 45g grano saraceno secco, 120g cetriolo)
• Spuntino: Formaggio fermentato a basso contenuto di grassi o 5% con mela (180g formaggio, 1 mela)
• CenaNasello al forno con una grande porzione di insalata di cavolo e cetriolo (200g nasello, 200g insalata, 5g olio)

Definizione — Giorno 2

• Colazione

Definizione — Giorno 3

• ColazioneOmelette con due uova intere e tre albumi, con verdure e pepe fresco (2 uova, 3 albumi, 80 g pepe)
• PranzoFiletto di tacchino alla griglia con grano saraceno bollito e foglie di lattuga (180 g tacchino, 45 g grano saraceno, 100 g verdure)
• Spuntino: Due uova sode e una mela fresca (2 uova, 1 mela)
• CenaFiletto di pollo bollito con insalata di cetrioli freschi e ravanelli (180 g filetto,

Definizione — Giorno 4

• ColazioneRotolo di lavash con filetto di pollo bollito e due uova (40 g lavash, 100 g filetto, 2 uova, foglie di lattuga)
• PranzoContenitore con tacchino stufato e riso bollito (180 g tacchino, 45 g riso, pepe)
• Spuntino: Yogurt greco denso al 2 % e mela verde (180 g yogurt, 1 mela)
• CenaCalamari bolliti con cavolo napa e succo di limone (190 g calamari, 160 g cavolo)

Definizione — Giorno 5

• Colazione5% di cagliata fermentata in una confezione con mela schiacciata (180g cagliata, 1 mela)
• PranzoCotolette di pollo al vapore con grano saraceno dal contenitore (190g cotolette, 45g grano saraceno secco)
• Spuntino: Due uova sode e pomodoro fresco (2 uova, 1 pomodoro)
• CenaTonno in scatola con fagiolini lessi (150g tonno, 180g fagiolini)

Definizione — Giorno 6

• ColazioneOmelette al microonde di tre uova con pomodoro in una tazza (3 uova, 1 pomodoro, erbe)
• PranzoLunchbox con manzo in umido e purè di patate senza burro (160g)

Definizione — Giorno 7

• ColazionePanini di pane di segale con filetto di pollo bollito e cetriolo (40g pane, 120g filetto, erbe)
• PranzoFiletto di tacchino al forno con pasta bollita dal lunchbox (180g tacchino, 45g pasta, pomodoro)
• Spuntino: Due uova sode e cetriolo fresco (2 uova, 1 cetriolo)
• CenaNasello al forno con crauti dal contenitore (200g nasello, 160g cavolo)

Definizione — Giorno 8

• ColazioneFormaggio fermentato al 5% con due uova sode (170g formaggio, 2 uova)
• PranzoFiletto di pollo al forno con riso e peperone fresco nel lunchbox (190g filetto, 45g riso, 80g peperone)
• Spuntino: Pompelmo fresco e 2 albumi (1 pompelmo, 2 albumi)
• CenaTonno in scatola con insalata verde e cetriolo (150g tonno, 160g insalata)

Definizione — Giorno 9

• ColazioneUova strapazzate veloci da tre uova con peperone dolce (3 uova, 80 g peperone)
• PranzoManzo bollito con grano saraceno dal contenitore (160 g manzo, 45 g grano saraceno, cetriolo)
• Spuntino: Formaggio fermentato al 5% con cannella (180 g formaggio)
• CenaPersico al forno-per