RedSported — Definizione Diet (Classico Bilanciato, Ottimale)

ColazioneOmelette da due uova intere e due albumi con spinaci e pane di segale (2 uova, 2 albumi, 60g spinaci, 45g pane)
Pre-allenamento: Porridge di avena cotto in acqua con banana e un cucchiaio

ColazioneUova strapazzate da tre uova con avocado e pane tostato (3 uova, 40g avocado, 40g pane di segale)

ColazioneDue uova sode, pane integrale con formaggio morbido e pomodoro fresco (2 uova, 25 g pane, 30 g formaggio, 1 pomodoro)
PranzoContenitore con tacchino stufato e riso basmati (160 g tacchino, 55 g riso secco, pepe fresco)
Spuntino: Barretta proteica senza zucchero e una mela (1 barretta 40 g, 1 mela)
CenaInsalata con fagioli bianchi in scatola, tonno e verdure con succo di limone (100 g fagioli, 120 g tonno, aneto)

ColazioneLavash roll con filetto bollito, uovo e foglie di lattuga (45 g lavash, 100 g filetto, 1 uovo, cetriolo)
Pre‑allenamento: Smoothie con banana, kefir e fiocchi d’avena in uno shaker (1 banana, 200 ml kefir, 30 g fiocchi)
Post‑allenamento: Bistecca al forno con grano saraceno bollito da un contenitore (140 g carne, 55 g grano saraceno, cetriolo sottaceto)
CenaFormaggio fermentato 5% con yogurt greco e cetriolo a fette e aneto (170 g formaggio, 40 g yogurt, erbe)

ColazioneFiocchi d’avena al microonde con mela e cannella (55 g fiocchi, 1 mela, acqua)
PranzoCotoletta di pollo al vapore con patate bollite da una lunchbox (160 g cotoletta, 180 g patate, insalata)
Spuntino: Yogurt greco con una manciata di mirtilli e mandorle (150 g yogurt, 50 g mirtilli, 15 g mandorle)
CenaMerluzzo al forno con mix di verdure al vapore pronto (190 g merluzzo, 180 g verdure)

ColazionePanino di pane di segale con filetto di tacchino al forno e cetriolo fresco (50g pane, 90g tacchino, lattuga)
Pre-allenamento: Due cracker di riso con banana e un pizzico di sale (20g cracker, 1 banana)
Post-allenamento: Lunchbox con filetto di pollo al forno, pasta integrale e pomodori (160g filetto, 55g pasta, 100g pomodori)
CenaPolpo bollito con cavolo di Pechino e succo di limone (180g polpo, 150g cavolo, 1 cucchiaino di olio)

ColazioneFormaggio 5% coltivato con frutti di bosco surgelati scongelati e un cucchiaio di semi di girasole (170g formaggio, 60g frutti di bosco, 10g semi)
PranzoSalmone al forno con riso bollito in una lunchbox (130g salmone, 50g riso, cetriolo fresco)
Spuntino: Mela verde e uovo di pollo bollito (1 mela, 1 uovo)
CenaOmelette veloce con due uova con piselli verdi e aneto (2 uova, 60g piselli, erbe)

ColazioneLavash roll con formaggio latticello, erbe e pomodoro (40g lavash, 120g formaggio 5%, 1 pomodoro)
PranzoFiletto di pollo al forno con grano saraceno bollito e insalata fresca da contenitore (160g filetto, 55g grano saraceno, 120g verdure)
Spuntino: Bicchiere di kefir 2,5% e 15g noci (220ml kefir, 15g noci)
CenaTonno in scatola con fagioli di asparago bolliti e limone (140g tonno, 180g fagioli)