Definizione — Giorno 1

• ColazioneFiocchi d'avena in acqua con proteina vegetale/miscelata e frutti di bosco (60g fiocchi, 30g proteina, 60g mirtilli)
• Pre-allenamento: Riso Jasmine con tofu al forno e spinaci 2 ore prima della palestra (60

Definizione — Giorno 2

• ColazioneFiocchi d'avena con banana, cannella e una porzione di proteina in acqua (60g fiocchi, 1 banana, 30g proteina)
• Pre-allenamento: Pasta integrale con tofu e salsa di pomodoro (60g pasta, 150g tofu, 100g pomodori)
• Post-allenamento: Proteina in polvere (Whey)

Definizione — Giorno 3

• ColazioneTre uova sode con mezzo avocado e cetriolo in una lunchbox (3 uova, 50g avocado, 1 cetriolo)
• PranzoContenitore con tofu al forno e broccoli al vapore (200g tofu, 200g broccoli)
• Spuntino: Pacchetto di formaggio magro 5% con 15g mandorle (180g formaggio, 15g noci)
• CenaInsalata con tofu, due uova sode, cetrioli freschi e olio d'oliva (140g tofu, 2 uova, 120g cetriolo, 5g olio)

Definizione — Giorno 4

• ColazioneFiocchi d'avena rapidi con proteine e mela dal microonde (60g fiocchi, 30g proteine, 1 mela)
• Pre-allenamento: Contenitore con quinoa bollita e tofu (60g quinoa, 160g tofu)
• Post-allenamento: Shaker proteico con banana matura (35g proteine, 1 banana)
• CenaFormaggio magro 5% con yogurt greco e semi di lino (180g formaggio, 50g yogurt,

Definizione — Giorno 5

• ColazioneLavash con ricotta, due uova sode e aneto (40g lavash, 120g formaggio 5%, 2 uova)
• Pre-allenamento: Lunchbox con pasta di grano duro e tofu in salsa di pomodoro (60g pasta, 150g tofu)
• Post-allenamento: Frullato proteico e 2 cracker di riso (35g proteine, 20g cracker)
• CenaCeci bolliti con mix di verdure fresche e limone (65g ceci, 140g verdure)

Definizione — Giorno 6

• ColazioneTre uova sode con feta