RedSported — Definizione Diet (Low-Carb / Chetogenica, Atletico Pro)

ColazioneOmelette keto da tre uova in olio di cocco con avocado e spinaci (3 uova, 10g olio di cocco, 60g avocado, 60g spinaci)
Pre‑allenamento: Caffè nero con 10g di olio MCT o burro e due uova sode (10g burro, 2 uova, pizzico di sale)
Post‑allenamento: Isolato proteico Whey in acqua con 15g di burro di arachidi senza zucchero (35g isolato, 15g burro di arachidi)
CenaFiletto di salmone alla griglia con asparagi bolliti e olio d’oliva (190g salmone, 180g asparagi, 8g olio)

ColazioneScramble da tre uova e due tuorli con pancetta e pomodorini (3 uova, 2 tuorli, 40g pancetta, 60g pomodorini)
PranzoFiletto di controfiletto alla griglia con insalata di rucola e pinoli (190g manzo, 140g rucola, 15g pinoli, olio)
Spuntino: Mascarpone o formaggio lattiero‑culturato 9% ad alto contenuto di grassi con semi di chia (140g formaggio, 10g chia)
CenaMerluzzo al forno con condimento all’olio d’oliva e aglio e broccoli brasati (220g merluzzo, 200g broccoli, 10g olio d’oliva)

ColazioneUova strapazzate da tre uova con funghi, formaggio cheddar e aneto fresco (3 uova, 80g funghi, 35g formaggio)
Pre‑allenamento: Due uova in camicia con mezzo avocado e sale dell’Himalaya (2 uova, 50g avocado, sale)
Post‑allenamento: Filetto di tacchino al forno con zucchine brasate e 15g di noci (210g tacchino, 200g zucchine, 15g noci)
CenaFiletto di merluzzo al forno con olive, pomodorini e basilico (220g merluzzo, 25g olive, 60g pomodorini, 8g olio)

ColazioneFormaggio 9% fatto in casa con 20% di panna acida e semi di zucca (160g formaggio, 30g panna acida, 15g semi)
PranzoPetto di anatra o di pollo con pelle al forno con cavolo di Bruxelles (190g pollame, 180g cavolo)
Spuntino: Due uova sode e 25g di noci di macadamia o mandorle (2 uova, 25g noci)
CenaFiletto di tonno alla griglia con lattuga, cetriolo e avocado (190g tonno, 50g avocado, 120g verdure)

ColazionePancake keto fatti con uova, farina di mandorle e formaggio mascarpone (2 uova, 20g farina di mandorle, 30g formaggio)
Pre‑allenamento: Caffè nero con un cucchiaio di olio di cocco e una porzione di aminoacidi/proteina (10g olio, 25g isolato in acqua)
Post‑allenamento: Filetto di pollo al forno con broccoli al vapore e olio d’oliva (210g filetto, 200g broccoli, 10g olio)
CenaMerluzzo al forno con fagioli di asparagi brasati e sesamo (220g merluzzo, 190g fagioli, 5g sesamo)

ColazioneTre uova in camicia con mozzarella di bufala e pomodorini (3 uova, 50g mozzarella, 60g pomodorini)
PranzoManzo brasato nel suo stesso succo con purè di cavolfiore al burro (190g manzo, 220g cavolfiore, 15g burro)
Spuntino: 30g di mandorle crude e un cetriolo fresco (30g mandorle, 1 cetriolo)
CenaGamberi tigre bolliti in burro all’aglio con insalata verde (220g gamberi, 15g burro, 140g verdure)

ColazioneOmelette da tre uova con spinaci freschi, formaggio feta e avocado (3 uova, 60g spinaci, 40g feta, 40g avocado)
PranzoBistecca di salmone al forno con succo di limone e zucchine brasate (180g salmone, 200g zucchine)
Spuntino: Formaggio di latte fermentato al 9% con semi di girasole (150g formaggio, 15g semi)
CenaFiletto di tacchino al forno con un grande insalata di cavolo di Pechino e cetriolo (210g tacchino, 180g insalata, 8g olio)

ColazioneTre uova sode con mezzo avocado e pomodorini in un contenitore (3 uova, 50g avocado, 60g pomodorini)
Pre‑allenamento: Due uova sode con sale marino (2 uova, sale)
Post‑allenamento: Shaker di isolato in acqua e 20g di burro di arachidi (35g proteine, 20g burro)
CenaTonno in scatola nel suo succo con uovo sodo, olive e verdure (160g tonno, 1 uovo, 20g olive, insalata)

Colazione9% di formaggio acido in un pacchetto con 20g di noci (160g formaggio, 20g noci)
PranzoLunchbox con manzo al forno e broccoli al vapore (190g manzo, 200g broccoli)
Spuntino: Due uova sode e un pezzo di formaggio stagionato (2 uova, 35g formaggio)
CenaMerluzzo al forno con crauti dal contenitore (220g merluzzo, 160g cavolo)

ColazioneOmelette al microonde da tre uova con funghi e formaggio (3 uova, 60g funghi, 30g formaggio)
Pre-allenamento: Caffè nero e una porzione di proteina del siero in acqua (25g proteina)
Post-allenamento: Lunchbox con filetto di pollo al forno e zucchine stufate (210g filetto, 200g zucchine)
CenaTonno in scatola o sardine nel loro succo con cetriolo fresco (160g pesce, 140g cetriolo)

ColazioneFormaggio fatto in casa al 9% con semi di zucca e un pizzico di cannella (160g formaggio, 15g semi)
PranzoContenitore con cosce di pollo senza ossa e fagioli di asparagi (190g carne, 190g fagioli)
Spuntino: 25g di mandorle crude e cetriolo fresco (25g mandorle, 1 cetriolo)
CenaMerluzzo al forno con pomodori freschi affettati e cetrioli (220g merluzzo, 150g verdure)

ColazioneTre uova sode con avocado e aneto nella lunchbox (3 uova, 50g avocado, verdure)
Pre-allenamento: Due uova sode con un pizzico di sale (2 uova, sale)
Post-allenamento: Lunchbox con tacchino al forno e cavolfiore (200g tacchino, 200g cavolfiore)
CenaCalamaro bollito con cavolo cinese e olio d'oliva (200g calamaro, 150g cavolo, 8g olio)

ColazioneQuick scrambled eggs from three eggs with sweet pepper (3 eggs, 70g pepper)
PranzoLunchbox with stewed beef and stewed cabbage (190g beef, 190g cabbage)
Spuntino: Fermented dairy cheese 9% in pack (160g cheese)
CenaSalad with canned tuna, boiled egg and cucumber (160g tuna, 1 egg, 120g cucumber)

ColazioneThree poached eggs with mozzarella cheese and cherry tomatoes (3 eggs, 40g mozzarella, 60g cherry)
PranzoBaked turkey fillet with steamed broccoli from lunchbox (210g turkey, 200g broccoli)
Spuntino: 30g walnuts and fresh cucumber (30g nuts, 1 cucumber)