RedSported — Definizione Diet (Low-Carb / Chetogenica, Ottimale)

ColazioneScramble di tre uova in olio d'oliva con salmone leggermente salato e spinaci (3 uova, 45g salmone, 60g spinaci, 7g olio)
Pre-allenamento

ColazioneFiocchi di latte 9% fatto in casa con un cucchiaio di panna acida, cipolla verde e aneto (170g formaggio, 30g panna acida 15%, erbe)
Pre-allenamento: Due uova sode con pomodoro e un pizzico di sale dell'Himalaya (2 uova, 1 pomodoro, sale)
Post-allenamento: Filetto di tacchino al forno con broccoli al vapore e olio d'oliva (200g tacchino, 220g broccoli, 8g olio)
CenaCalamaro alla griglia con insalata di cetriolo, sedano e olive (200g calamaro, 140g verdure, 20g olive)

ColazioneShakshuka con tre uova, peperone dolce, basilico e formaggio feta (3 uova, 80g peperone, 35g feta)
PranzoCoscia di pollo senza ossa al forno con melanzane stufate (190g carne, 220g melanzane)
Spuntino: Cetriolo fresco con mozzarella e olive (1 cetriolo, 40g mozzarella, 20g olive)
CenaMerluzzo al forno con rucola e insalata di pomodoro fresco (220g merluzzo, 140g verdure, 7g olio)

ColazioneUova strapazzate con tre uova, avocado e pomodorini (3 uova, 50g avocado, 80g pomodorini)
PranzoManzo stufato alle erbe con crauti e olio (180g manzo, 180g cavolo, 8g olio)
Spuntino: Fiocchi di latte al 5% con 20g nocciole (150g formaggio, 20g nocciole)
CenaGamberi tigre bolliti su letto di verdure miste con limone (210g gamberi, 150g verdure, 5g olio)

ColazioneTre uova sode con avocado e pomodoro in una lunchbox (3 uova, 50g avocado, 1 pomodoro)
Pre-allenamento: Due uova sode con un pizzico di sale e 15g di mandorle (2 uova, 15g noci)
Post-allenamento: Lunchbox con filetto di pollo al forno e broccoli al vapore (200g filetto, 200g broccoli)
CenaTonno in scatola al proprio succo con uovo sodo e insalata mista (160g tonno, 1 uovo, 120g insalata)

ColazioneFiocchi di latte 9% in confezione con cetriolo e aneto (160g formaggio, 1 cetriolo)
PranzoContenitore con manzo stufato e fagioli di asparagi (180g manzo, 190g fagioli)
Spuntino: Due uova sode e 20g di noci (2 uova, 20g noci)
CenaMerluzzo al forno con crauti dalla lunchbox (210g merluzzo, 160g cavolo)

ColazioneOmelette al microonde da tre uova con mozzarella (3 uova, 40g mozzarella)
Pre-allenamento: Pacchetto di 5% fiocchi di latte con un pizzico di sale (150g fiocchi di latte)
Post-allenamento: Lunchbox con filetto di tacchino al forno e zucchine stufate (200g tacchino, 200g zucchine)
CenaSardine o sgombro in scatola al proprio succo con cetriolo (160g pesce, 140g cetriolo)

ColazioneTre uova sode con spinaci freschi e olive (3 uova, 50g spinaci, 25g olive)
PranzoCotoletta di pollo al vapore con cavolfiore dal contenitore (200g cotoletta, 200g cavolfiore)

ColazioneFormaggio caseoso al 9% con semi di girasole e aneto (160g formaggio, 15g semi)
Pre-allenamento: Due uova sode con cetriolo (2 uova, 1 cetriolo)
Post-allenamento: Lunchbox con filetto di tacchino al forno e broccoli (200g tacchino, 200g broccoli)
CenaCalamari bolliti con cavolo di Pechino e olio d'oliva (200g calamari, 150g cavolo, 8g olio)

ColazioneFrittata veloce con tre uova e pomodoro (3 uova, 1 pomodoro)
PranzoCoscia di pollo disossata al forno con verdure stufate (180g carne, 190g verdure)
Spuntino: 30g noci e cetriolo fresco (30g noci, 1 cetriolo)
CenaTonno in scatola con uovo sodo e peperone fresco (150g tonno, 1 uovo, 80g peperone)

ColazioneTre uova sode con mezzo avocado (3 uova, 50g avocado)
PranzoManzo stufato con crauti dalla lunchbox (180g manzo, 170g cavolo)
Spuntino: Pacchetto di formaggio 5% in coltura (170g formaggio)
CenaPesce spina bianca al forno con fagioli di asparagi stufati (210g spina bianca, 180g fagioli)